Если хотите сохранить плоский живот. 10 продуктов, употребление которых стоит сократить

Существует ряд продуктов, которые следует избегать или употреблять в умеренных количествах. Издание Eat this, no that поделилось мнением диетологов, что именно стоит уменьшить или исключить из рациона.

Фаст-фуд

Фаст-фуд содержит большое количество калорий, жиров и натрия. Натрий может привести к задержке жидкости в организме, что вызывает вздутие живота. Жиры перевариваются дольше, чем углеводы и белки, что также может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Сахарозаменители

Сахарозаменители, такие как ксилитол и сорбитол, могут вызывать газообразование и вздутие живота. Это связано с тем, что они не полностью перевариваются в кишечнике и могут ферментироваться бактериями, вырабатывая газ. К наиболее подозрительным продуктам относятся мятные конфеты или жевательная резинка без сахара, леденцы, шоколад и протеиновые батончики, но некоторые натуральные продукты также могут содержать полиолы, например чернослив

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, такие как капуста, цветная капуста и брокколи, содержат сложные углеводы, которые могут вызывать вздутие живота. Это связано с тем, что они содержат глюкозинолаты, которые могут расщепляться в кишечнике с образованием газов.

Картофельные чипсы

Картофельные чипсы часто содержат много соли, которая может вызывать задержку воды. Кроме того, они часто содержат насыщенные жирами, которые могут способствовать набору веса.

Белый хлеб

Белый хлеб имеет высокий гликемический индекс, что означает, что он быстро повышает уровень сахара в крови. Это может привести к повышению уровня инсулина, который может способствовать задержке воды. Кроме того, белый хлеб содержит мало клетчатки, что может способствовать запору, который также может вызывать вздутие живота.

Белая паста

Белая паста, как и белый хлеб, имеет высокий гликемический индекс и содержит мало клетчатки. Это отражается не только на здоровье, но и способствует увеличению веса.

Бобовые

Бобовые, такие как фасоль, нут и чечевица, богаты клетчаткой. Однако перебор клетчатки может вызывать газообразование и вздутие живота, особенно если вы не привыкли к большому ее количеству в своем рационе.

Молочные продукты, если вы не переносите лактозу

Люди с непереносимостью лактозы не могут переваривать лактозу, тип сахара, содержащийся в молочных продуктах. Это может привести к газообразованию, вздутию живота, боли и диарее.

Алкоголь, в частности пиво

Алкоголь может негативно влиять несколькими способами. Во-первых, он газированный, поэтому вы глотаете воздух, когда пьете. Во-вторых, пиво может взаимодействовать с кишечной флорой, вызывая газообразование. В-третьих, алкоголь может замедлять метаболизм, что может способствовать накоплению жира.

Сладкие смузи и соки

Смузи и соки часто содержат много сахара и калорий, что может способствовать вздутию живота и набору веса. Кроме того, они часто содержат мало клетчатки, что может способствовать запору.