Проблемы со сном усугубляются на протяжении многих десятилетий. А после Covid ситуация резко ухудшилась. В наше время быстро уснуть стало намного сложнее.
Американская психологическая ассоциация недавно сообщила, что две трети американцев не спят столько, сколько им хотелось бы.
Все знают, как сильно сон влияет на качество жизни. Доказано, что существует связь между сном и психическим и физическим здоровьем.
Целые книги посвящены сну и тому, как его можно улучшить. Но, несмотря на всю эту полезную литературу, нам по-прежнему бывает непросто выспаться.
По моему опыту, сон — это вопрос, который не стоит усложнять. Чем больше я об этом читаю и чем больше об этом думаю, тем труднее мне становится уснуть. На мой взгляд, причина в том, что сон — это одно из тех действий, которые невозможно выполнить принудительно.
Приказывать себе уснуть совершенно бесполезно. А большинство толстых книг и долгих видео о сне содержит столько информации, что голова идет кругом.
Какая одна вещь делает все остальное несущественным?
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
Руководствуясь принципом не усложнять, почему бы не упростить все до предела? Настолько, чтобы осталось сосредоточиться только на чем-то одном.
Приказывать себе уснуть совершенно бесполезно
Я не говорю, что такие методы улучшения сна, как прием добавок или выполнение определенных вечерних процедур, не эффективны. Я лишь утверждаю, что они не играют решающей роли.
Как прагматик, я всегда стараюсь найти ту единственную вещь, которая является наиболее важной.
Иначе говоря, какая одна вещь в том, что касается сна, важна настолько, что все остальное по сравнению с ней становится менее значимым?
На самом деле я применяю эту логику ко многим сферам своей жизни. Например, я регулярно занимаюсь бегом с 17 лет. Но с годами я не заметил особого прогресса в своей выносливости и технике.
Я всегда пытался делать сто дел одновременно. Мне хотелось бегать быстрее, дальше и техничнее. Но полтора года назад я отказался от всех связанных с бегом целей и сосредоточился на одной-единственной вещи: постоянстве.
Бегая по два-три раза в неделю, я с каждой неделей делал это все быстрее и лучше. При этом я начал с малого. Я просто сконцентрировался на регулярных пробежках с умеренными усилиями. Я не сидел на специальных диетах и не придерживался определенных программ тренировок. Я просто бегал каждую неделю.
Мой метод улучшения сна: хорошо поработать в течение дня
В этом и состоит мой способ уснуть за 15 минут. Я устаю к тому моменту, когда готов идти спать. Я чувствую, что мой организм требует сна.
Но это происходит только если я старался быть активным в течение дня. Если проснуться утром и весь день провести на ногах, то к вечеру точно устанешь.
И я говорю «на ногах» не в буквальном смысле. Я писатель, а значит, по несколько часов в день просиживаю за столом. Но работая, я должен уделять этому все свое внимание. Я должен добиваться настоящего прогресса и по-настоящему трудиться — без болтовни, социальных сетей или дуракаваляния.
Я также забочусь о том, чтобы каждый день в моем графике была какая-то физическая активность — будь то спортзал, плавание или бег. Вместе с повседневными бытовыми делами получается достаточно нагрузки, чтобы к вечеру почувствовать себя уставшим.
Вот каким образом мне удается быстрее засыпать.
Если у вас проблемы со сном, начните с изменения образа жизни
Суть в том, чтобы не зацикливаться на мыслях о сне. Но ничего из того, о чем я говорил выше, не сработает, если вы терпеть не можете свою работу или не получаете удовольствия от своего образа жизни.
Это относится ко всем советам по улучшению сна. Если вам так не нравится ваша жизнь, что вы не чувствуете вовлеченности в течение дня, вы не устаете к вечеру. Вместо этого вы ощущаете хроническую усталость, и это полностью сбивает весь ваш график.
Должен признаться, что через это я тоже прошел. В те времена, когда я был менее сосредоточен и менее вовлечен на протяжении дня, я чувствовал себя менее утомленным по вечерам.
Чем занимается ваш разум, когда у вас нет цели? Он просто блуждает, сводя вас с ума. Это только омрачает вашу жизнь.
Я никогда не встречал счастливого человека, не имеющего цели в жизни. Даже те, кто, казалось бы, бездельничает днями напролет, ведут себя так, потому что именно в этом и состоит их цель.
Нам, людям, необходимо к чему-то стремиться. Нам нужно ежедневно работать над достижением этой цели. И в таком случае сон становится естественной частью жизни. Мы не задумываемся об этом. Мы просто спим.
В тот момент, когда сон становится второстепенным вопросом, вы понимаете, что высыпаетесь.
Перевод NV
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Дариуса Фору. Републикация полной версии текста запрещена.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь