«Ко второй неделе я готовила себе по одному блюду в день, посещала спортзал три раза в неделю и заканчивала давно отложенные проекты». ㅤ
Вот как простые привычки могут изменить вашу жизнь.
Привычка формируется, когда объединяются три вещи: триггер, действие и вознаграждение.ㅤ
Если вы каждый день едите в одно и то же время, то время — это триггер, еда — это действие, а удовольствие от еды — вознаграждение. Прием пищи — ваше привычное поведение.
Чем чаще следуют друг за другом триггер, действие и вознаграждение, тем сильнее соответствующая привычка.ㅤ
Чтобы закрепить привычку, вознаградите себя
Если вы заглядываете в свой телефон (действие) всякий раз, когда вам скучно (триггер), и это мгновенно избавляет вас от тревожных мыслей (вознаграждение), то такое поведение станет привычкой, от которой будет очень непросто избавиться.
Ключевой момент в создании здоровых привычек и отказе от плохих — сосредоточиться на триггере. Я рекомендую выбрать тот, который уже регулярно возникает в вашей жизни.
Допустим, вы хотите начать заниматься спортом — используйте фразу «вернулся домой после работы» как триггер, чтобы надеть спортивную одежду.
Через некоторое время вы заметите, что, когда возвращаетесь домой после работы (триггер), вам не требуется никаких усилий, чтобы зайти в свою комнату, надеть спортивную одежду и отправиться в спортзал (привычка).
Чтобы закрепить привычку, вознаградите себя.
После тренировки можете побаловать себя полезным перекусом или посмотреть серию любимого сериала.
И последнее: начинайте с малого.
Читательница начала переход на здоровый образ жизни с того, что принимала поливитамины каждый день на протяжении недели. На второй неделе она добавила завтрак. На третьей — подкаст. Не прошла месяца, как она начала готовить, заниматься спортом и приводить в порядок свои финансы.
Какую бы привычку вы ни хотели выработать, установите низкую планку.
Перевод NV
Публикуется с разрешения автора. Больше текстов Марка Мэнсона читайте на markmanson.net
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь