В наши дни не помешает лишний раз напомнить о том, как важно жить осознанно, время от времени делать паузу и сохранять душевное равновесие. Когда миром по большей части правит хаос, любое подобное напоминание только на пользу.
Сегодня я хочу поделиться несколькими простыми упражнениями. Многим из вас они знакомы, но это как раз и есть напоминание о том, что стоит выполнять их ежедневно. Я очень рекомендую вам записать их на карточках, стикерах, экране блокировки телефона, словом, сделать так, чтобы они попадались вам на глаза в течение дня.
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
1. Остановитесь и подышите. Просто остановитесь на мгновение и сделайте несколько глубоких вдохов. Прислушайтесь к своим ощущениям. Осознайте, что вы находитесь здесь и сейчас. Делайте это несколько раз на протяжении дня.
2. Не спешите и наслаждайтесь моментом. Когда вы едите, не торопитесь. Смакуйте каждый кусочек, делайте паузу перед тем, как отправить в рот следующий, получайте удовольствие от еды. Часто ли мы так балуем себя? И это касается любого занятия — все, что вы делаете, делайте медленно и вдумчиво. Мойте посуду. Принимайте душ. Чистите зубы. Убирайте со стола. И все это не спеша и наслаждаясь моментом.
3. Находите моменты спокойствия. Почти в любую секунду в течение дня вы можете так или иначе достичь умиротворения. Свернитесь калачиком на диване с книгой. Посидите на скамейке во время прогулки в парке. Выйдите на улицу и посмотрите на небо или на деревья. Вместо того, чтобы постоянно суетиться, остановитесь ненадолго и насладитесь этим спокойствием.
4. Проявляйте любопытство. Чем бы вы ни занимались, всегда есть возможность проявить любопытство. Что вызывает у вас интерес, когда вы общаетесь с кем-то? Обратите внимание на то, как вы подавляете свою любознательность. Обычно это происходит, когда мы расстроены или закостенели в своих взглядах. Но почему бы, наоборот, не дать волю любопытству и не поучиться чему-то у того или иного человека, в той или иной ситуации? Старайтесь узнавать больше нового и проявлять радостный интерес, подобный тому, что мы испытывали в детстве, ко всему, что вас окружает.
5. Позвольте себе оставаться в неведении. Мы всегда хотим знать ответы. Неведение — то состояние, из которого большинство из нас стремится выйти как можно скорее, и поэтому мы разрабатываем планы, ищем что-то в Гугле, пытаемся достичь определенности. В этом нет ничего плохого, но каково было бы оставаться в неведении? Испытывать любопытство и наслаждаться безмятежным ощущением непредсказуемости и отсутствия четкой позиции? Вы можете поступать так, что бы вы ни делали, с кем бы ни общались.
6. Создавайте ритуалы осознанности. Повседневные мелочи, такие как чистка зубов, можно превратить в ритуалы осознанности, вдумчивости и любопытства. Завтрак может стать тем временем, когда вы не торопясь наслаждаетесь едой. Запуск компьютера в начале рабочего дня — подходящим моментом, чтобы подумать обо всем, что важно для вас сегодня. А выключение компьютера вечером — возможностью поразмышлять над тем, что вы узнали сегодня. Есть множество таких удобных минут для создания ритуалов осознанности.
7. Спросите себя, что может сделать вас счастливым сегодня. Начинайте каждое утро с вопроса, что может сделать вас счастливым. Некое достижение, благодаря которому этот день станет особенным? Время, посвященное заботе о себе? Телефонный разговор с мамой или лучшим другом? Пусть это будет вашей главной задачей на сегодня.
8. Почувствуйте изумление и восхищение, прямо сейчас. Если мы будем открыты, то в каждом из мгновений сможем найти причины для восхищения нашей невероятной вселенной. Тем, как каждый из нас взаимосвязан со всеми живыми существами. Мы сможем видеть чудесное в том, что воспринимали как должное. Что из того, с чем вы имеете дело прямо сейчас, достойно изумления и восхищения?
Как я и говорил, вы, скорее всего, и раньше слышали все эти советы. Но почему бы не воспользоваться напоминанием и не начать выполнять какие-то из перечисленных упражнений ежедневно?
Перевод НВ
НВ обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Лео Бабауты. Републикация полной версии текста запрещена.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
Больше блогов здесь