Все полезное — простое. Семь напоминаний для физического и психологического благополучия

Я хотела снова что-то об отеках писать или пару рецептов, но, если можно, напомню основное.

— Вы заботитесь о себе и заботитесь о ближних.

— Спите! Я прошу, спите, приоритизируйте сон. Особенно в условиях ракетных опасностей и стрессовой нагрузки. Не ложитесь в час ночи. Засыпайте раньше, спите по 7−9 часов. Даже если надо доспать днем 20 минут.

— В спальне должно быть темно и прохладно. В постели нет места для работы, учебы, дедлайнов, телеграм-групп с новостями нон-стоп. Не приучайте мозг к тому, что в постели также несется куча информации для реакции на нее. В спальне только отдых, секс и сон.

Приоритизируйте сон

— Вы дышите свежим воздухом и видите дневной свет. Утром это крайне важно. Даже без солнца. Я постоянно слышу: «Провожу на улице один час в день…» Приучите себя гулять и дышать.

— Адекватная разнообразная физическая нагрузка. Без физкультуры не будет толку. Уже давно посчитали: 200−300 активных минут в неделю.

— Качество продуктов крайне важно. Минимизируйте еду из отдела кулинарии, промышленное вмешательство, еду в упаковке. Все полезное — простое. Разнообразие и качество.

— Психоэмоциональное состояние. Стресс — это не только война, смерть, потеря, а еще и постоянная тревожность, алкоголь, чрезмерная физическая нагрузка, недокармливание себя. Если нужна помощь — обратитесь за ней. Мозг — такой же орган, по нему есть свои специалисты. Просить о помощи — нормально. И стройте здоровые отношения.

И еще: это желательно повторять каждые сутки, каждые 24 часа.

Больше советов Анастасии Голобородько можно найти здесь

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь