Освободите место для радости. Три совета, как стать счастливее

В пьесе Уильяма Шекспира Гамлет главный герой произносит фразу: «Нет ничего ни хорошего, ни плохого, лишь наши представления делают что-либо таковым». Современная версия этой фразы может звучать так: «Нет ничего ни хорошего, ни плохого, лишь наши суждения делают что-либо таковым». Разум, который спешит оценивать, ранжировать, судить, критиковать и высмеивать, глубоко несчастен.

Когнитивные психологи давно заметили, что все мысли — это лишь трактовки реальности. Например, на наших тренингах по управлению конфликтами мы выполняем с участниками упражнение, которое это наглядно демонстрирует. Мы просим участников закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов. Затем предупреждаем их, что сейчас произнесем слово, и просим записать первое, что придет им в голову, когда они подумают о том, что мы назвали.

А потом мы говорим: «И это слово — „собака“».

Когда разум забит тревогой, стрессом, гневом и негативными суждениями, счастью втиснуться некуда

Спустя несколько минут мы просим всех участников рассказать, что же они записали. Один из них подумал о своем любимце, черном лабрадоре-ретривере. Мы спросили, какого возраста пес, и мужчина с нескрываемой радостью рассказал о питомце подробнее. Другой участник поделился травматическим воспоминанием о том, как в детстве на него напал питбуль. Одна женщина сказала, что подумала о кошке. Еще один мужчина подумал о своей собаке, которая недавно умерла. Но ни разу ничьи мысли или чувства, связанные с конкретным словом «собака», не совпали.

Цель это упражнения — показать, как стремительно мы интерпретируем реальность на основе прошлого опыта. И при этом полагаем, что другие интерпретируют ее точно так же. Все становится еще сложнее, когда речь идет об абстрактных идеях, таких как любовь, справедливость, счастье и уважение. Наши трактовки формируют наши эмоциональные реакции. Наши мысли также влекут за собой физиологические ощущения и реакции нервной системы. Эти реакции нервной системы могут стать устойчивыми нейронным цепочками. И мы можем застрять в этих привычных мысленных и эмоциональных сценариях.

Как изменение образа мыслей может сделать счастливее

Если хотите почувствовать себя счастливее, для начала понаблюдайте за своим привычным ходом мыслей. Вы смотрите на людей и тут же находите изъяны в их внешности, речи или поведении? Отслеживайте свой внутренний монолог. Вы называете себя идиотом, когда допускаете ошибку? Обратите внимание, как часто вы судите себя и других. Наблюдайте за суждениями, не убеждая себя в их обоснованности. Осознайте, что эти суждения — не истина, а лишь интерпретации и истории, которые подпитывают ваши страдания.

Доктор психологических наук Лиза Фельдман Барретт, заслуженный профессор Северо-Восточного университета и сотрудник Гарвардской медицинской школы, исследует нейробиологию эмоций. Ее исследования показывают, как разум конструирует наши чувства. По ее словам, разум постоянно опирается на имеющиеся представления, чтобы объяснить и спрогнозировать события, происходящие в нашем мире. Вы записываетесь на курсы в колледж, и в вашем сознании возникают образы аудиторий, преподавателей и учебников, помогающие предвидеть, что вас ждет в первый день занятий. Физические ощущения, например «мурашки», трактуются как волнение или тревога, в зависимости от вашей интерпретации. Мы анализируем и прогнозируем, чтобы сэкономить энергию для того, на что она может потребоваться в течение дня. Доктор Барретт называет это бюджетом нашего тела. Она пишет: «Слова формируют представления, представления формируют прогнозы, прогнозы регулируют бюджет вашего тела, а бюджет вашего тела определяет ваше самочувствие».

Слова, которые мы используем для описания наших переживаний, обуславливают реакцию нашего организма. Если идя на работу, мы готовимся выслушивать критические замечания руководителя, наше тело напрягается, готовясь к чему-то, требующему напряжения. Бюджет нашего тела — это энергия, которую мы запасаем, чтобы справляться с тем, что готовит нам жизнь. Если мы ощущаем недостаток энергии, наши эмоции становятся негативными, и мы можем стремительно впасть в угнетенное состояние.

Но в наших силах изменить мысли, лишающие нас сил, равно как и пессимистичные прогнозы, ненужные критические суждения и мысленные репетиции ссор и конфликтов. Раз уж мы все равно сами все это придумываем, почему бы не скорректировать траекторию мышления, чтобы привнести немного радости?

Как добавить больше радости

Чтобы ощущать больше радости, нужно расчистить для нее место в сознании. Когда разум забит тревогой, стрессом, гневом, обидой, цинизмом и негативными суждениями, счастью втиснуться некуда.

Помните, что из этих пессимистических мыслей вырастают ваши представления. А такие представления, как «никому нельзя доверять», «мой босс — придурок» и «я неудачник», лишают вас энергии и мотивации. Поверив в подобные вещи, вы рискуете застрять в соответствующих мысленных шаблонах. По мере практики вы сможете перенастроить свой мозг, чтобы сформировать новые мысленные сценарии, которые откроют путь счастью.

Попробуйте воспользоваться этими научно обоснованными советами:

1. Посвятите себя чему-то большему, чем вы сами. Исследования показывают, что у тех пар, которые посвятили себя браку, уровень благополучия, как правило, выше.

2. Вызывайте в себе чувство благодарности за жизненные трудности. Благодарность повышает удовлетворенность жизнью. Трудности, испытания и проблемы, которые мы преодолеваем, в большей мере, чем что бы то ни было, способствуют нашему росту. Например, одна моя подруга, Фелена Хансен, считает, что ее предпринимательская смелость и успех объясняются по большей части теми уроками, которые она усвоила в результате автокатастрофы. Происшествие едва не стало фатальным и изменило ее жизнь.

3. Представьте себе будущее, в котором все ваши мечты сбылись. Запишите эти мечты, а также то, как вам пришлось потрудиться, чтобы их осуществить. Исследования показывают, что когда мы воображаем счастливое будущее, у нас повышается оптимизм и улучшается здоровье.

Со временем Марко научился оспаривать те пессимистические интерпретации, которые автоматически предлагал его разум. Он начал представлять себе более счастливое будущее. Трудности, пережитые им в детстве, стали для него источником силы. В какой-то момент он даже сделал предложение своей девушке. И она согласилась выйти за него замуж.

Перевод NV

NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Джины Симмонс Шнайдер. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь