Шесть способов позаботиться о своих глазах в 2024 году

1. Регулярно проверяйте остроту зрения

Многие глазные заболевания протекают бессимптомно — по крайней мере, на начальной стадии. Например, глаукома приведет к необратимым повреждениям глаз, если ее не обнаружить на раннем этапе, когда ухудшается только периферийное зрение. Люди обычно этого не замечают и просто компенсируют потерю бокового зрения, больше вертя головой.

Диабетическая ретинопатия также наносит непоправимый вред глазам без заметного ухудшения зрения, поскольку повреждает мелкие кровеносные сосуды.

Квалифицированный оптометрист при проверке остроты зрения сможет обнаружить заболевания глаз и, при необходимости, направить к специалисту. Раннее выявление изменений, вызванных диабетом, позволяет снизит риск слепоты на 60−90%.

2. Проверяйте зрение в домашних условиях

Поскольку большинство людей использует оба глаза одновременно, заметить, что один из них стал видеть хуже, может быть нелегко. Попробуйте раз в неделю прикрывать сначала левый, а затем правый глаз и смотреть на номерные знаки, расположенные вдалеке от вас, чтобы убедиться, что оба глаза видят хорошо.

Носите качественные солнцезащитные очки

Если они видят по-разному, у вас нарушается восприятие глубины — и это приводит к тому, что, ведя машину, вы не можете определить, насколько далеко от вас находятся другие люди.

Возрастная макулярная дегенерация (ВМД) обычно поражает один глаз раньше, чем другой. При этом лечение влажной формы ВМД, при которой крошечные кровеносные сосуды в задней части глаза начинают пропускать жидкость, необходимо начинать как можно скорее, чтобы избежать дальнейших повреждений.

Используйте листок в клетку для самостоятельной проверки зрения. Держите его на небольшом расстоянии перед собой, надев очки, если вы их носите, и если линии покажутся вам волнистыми или будут отсутствовать, запишитесь на прием к опотометристу.

3. Защищайте глаза от механических повреждений и негативного воздействия ультрафиолета

Ультрафиолетовое излучение может повредить макулу (желтое пятно) — самую центральную и важную часть глаза. Чтобы защититься от его вредного воздействия, носите качественные солнцезащитные очки, которые на 100% блокируют UVA- и UVB-лучи.

Если вы любите мастерить, очень важно надевать на время работы защитные очки. А летом довольно часто происходят несчастные случаи во время работы в саду, например, ветки при обрезке попадают в глаза, что может привести к необратимым повреждениям.

Необратимые повреждения также можно получить, играя в сквош и другие спортивные игры без должной защиты. Мячик для сквоша по размеру немного меньше глазницы, а значит, ее стенки не смогут его задержать, и при попадании в глаз такой мячик свободно пройдет внутрь и может серьезно повредить мягкие ткани.

4. Уменьшайте напряжение глаз, вызванное работой за компьютером

Слишком продолжительное взаимодействие с компьютером или смартфоном может вызвать перенапряжение глаз. Хотя оно обычно не вызывает необратимых повреждений и не требует коррекции зрения с помощью очков, ощущения могут быть очень неприятными.

Глядя на монитор, большинство людей забывает моргать, что приводит к сухости глаз. Чтобы уменьшить связанный с этим дискомфорт, попробуйте сознательно чаще моргать, когда смотрите на экран.

Это поможет увлажнить роговицу и уменьшить ощущение усталости и сухости. Вы можете установить напоминание в телефоне о том, что нужно выполнять упражнения для глаз, и каждый час нарочно моргать как минимум 10 раз.

Регулярные перерывы дадут возможность отдохнуть не только глазам, но и спине. Помните правило 20−20−20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на что-нибудь на расстоянии 20 футов (6 метров).

5. Правильно питайтесь

Многие знают, что для глаз полезен витамин А, содержащийся в моркови, но на самом деле для того, чтобы оставаться здоровыми, нашим глазам нужен далеко не только он.

Витамин С, содержащийся в цитрусовых, клубнике, сладком перце и брокколи, помогает защитить глаза от оксидативного повреждения, равно как и витамин Е, содержащийся в орехах, семенах, шпинате и обогащенных им злаковых продуктах.

Исследования показали, что зеленые листовые овощи уменьшают риск повреждения желтого пятна — основной причины слепоты у пожилых людей.

Здоровый рацион также позволяет хорошо контролировать диабет — если же за диабетом не следить, риск ослепнуть из-за связанных с ним заболеваний глаз значительно возрастет.

6. Бросьте курить и больше двигайтесь

Курение существенно повышает вероятность развития большинства системных заболеваний, в том числе и заболеваний глаз. В частности, у курильщиков выше риск макулярной дегенерации и катаракты. Бросить курить может быть нелегко, но впоследствии ваши глаза будут вам за это благодарны.

Физическая активность важна для хорошего зрения так же, как и для здоровья всего организма. Время, проводимое на свежем воздухе, — значимый фактор, защищающий от развития близорукости у детей.

Физическая активность усиливает кровообращение в глазах, что крайне важно для доставки к ним кислорода и питательных веществ и удаления отходов жизнедеятельности. Кроме того, она снижает риск развития возрастной дегенерации желтого пятна, диабетической ретинопатии и глаукомы.

Физическая активность также имеет ключевое значение для контроля за диабетом, что позволяет снизить риск слепоты у тех, кто страдает этим заболеванием. Важно отметить, что физическая активность — это не только посещение тренажерного зала. Она может включать в себя любые физические нагрузки, в том числе энергичную ходьбу, которая может стать прекрасной возможностью провести время с семьей и замедлить прогрессирование близорукости у детей.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Перевод NV

NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал опубликован на The Conversation

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь