Бенджамин Франклин, один из отцов-основателей Соединенных Штатов, однажды сказал то, что помогает справиться с первым импульсивным желанием: «Проще подавить первое желание, чем удовлетворить все последующие». Эта нестареющая истина касается человеческой натуры и того, как мы постоянно следуем своим сиюминутным побуждениям.
Предположим, вы прокручиваете ленту социальной сети и натыкаетесь на рекламу какого-то нового сияющего гаджета для кухни. Например, волшебного мусорного ведра, которое открывается автоматически, стоит лишь взглянуть не него. У ведра есть глаза, и оно видит, что вы не него смотрите. Здорово, правда?
«Мне нужно такое ведро!» — думаете вы.
Но подождите секунду — действительно ли оно вам необходимо? Или это просто мимолетное желание, порожденное умелой рекламой?
Вспомните слова Бенджамина Франклина.
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
На самом деле мы сейчас говорим не о мусорном ведре. Речь о том, что вы становитесь бездумным потребителем. Если вы постоянно думаете: «Мне нужна эта вещь», — это становится стилем жизни.
Ладно, это был глупый пример. Но Франклин сказал чистую правду. У каждого из нас за день возникает множество желаний. Невозможно следовать каждому своему импульсу.
Это все равно что открыть ящик Пандоры с желаниями, которые никогда не будут удовлетворены в полной мере.
Вот почему лучше подавлять первое побуждение.
Без неудовлетворенности не было бы и удовольствия
Смотрите, здесь как в философии. Есть инь и ян.
Если вы получаете только удовольствие, оно становится вашим состоянием по умолчанию, и вы не осознаете, насколько это приятно.
Но если вы также ощущаете некий дискомфорт, испытываете неудовлетворенность, это помогает вам в полной мере оценить моменты удовольствия. Например, я уже когда-то рассказывал, как однажды решил пожить в Испании, чтобы выяснить, хочу ли туда переехать.
Сдержанность помогает в полной мере наслаждаться жизнью
По сравнению с погодой в моих родных Нидерландах, Испания выглядит намного лучше. Однако я обнаружил, что предпочитаю те бытовые преимущества, которыми могу пользоваться на родине. Я понял, что принимал их как должное, пока в Испании не ощутил, как мне их не хватает.
Эту же концепцию можно применить к нашей культуре потребления.
Нас постоянно бомбардируют рекламой, которая рассказывает нам, в чем мы нуждаемся или чего должны хотеть. Это бесконечный цикл все новых и новых желаний, постоянной погони за очередной новой сияющей вещью.
Но хорошие ощущения возникают только потому, что вы испытываете и плохие.
Задумайтесь об этом. Отдых приносит удовольствие после работы. Еда кажется вкуснее после интенсивной тренировки.
Вот почему так важна сдержанность. Она помогает в полной мере наслаждаться жизнью.
Сила сдержанности
Как бороться с побуждениями, которые в момент возникновения кажутся непреодолимыми? Тут-то и пригодится самообладание (которое стало редкостью в нашей культуре немедленных вознаграждений).
Суть сдержанности не в том, чтобы отказывать себе в удовольствиях, а в том, чтобы делать осознанный выбор и не позволять импульсивным желаниям руководить вашими действиями.
Всегда спрашивайте себя: «Действительно ли мне это нужно?» или «Действительно ли это пойдет мне на пользу?»
Один из способов развить сдержанность — практиковать отложенное удовлетворение. Это значит отказываться от сиюминутного удовольствия ради того, чтобы получить выгоду позже — причем, как правило, большую.
Помните знаменитый «зефирный тест»? Детям давали зефиринку и говорили, что через 15 минут они получат еще одну, если за это время не съедят первую.
Большинство из тех, кто сумел дождаться, впоследствии добились больших успехов в жизни, продемонстрировав таким образом силу отложенного удовлетворения.
6 советов по улучшению самообладания
Самообладание напоминает мышцу — чем больше вы его тренируете, тем сильнее оно становится. Вот семь практических советов, которые помогут развить этот бесценный навык:
1. Практикуйте осознанность. Осознавая себя в настоящем моменте, легче распознавать импульсивные побуждения и не поддаваться им. Попробуйте упражнения на безоценочное осознанное наблюдение или медитацию, чтобы повысить свое самоосознание.
2. Используйте здоровые способы отвлечься. Когда внезапно возникает импульсивное желание, отвлекитесь на что-то полезное. Прогуляйтесь, почитайте книгу или выполните упражнения для растяжки. Это может помочь переключиться.
3. Помните о своих целях. Всякий раз, следуя импульсивному желанию, вы делаете это в ущерб своим истинным целям. Возьмем для примера импульсивные покупки. Деньги — это свобода. Всякий раз, когда вы их тратите, вы теряете часть этой свободы. Если вы копите деньги на дом, а потом тратите сэкономленное на дорогой отпуск или машину, вы откладываете достижение важных целей ради того, чтобы удовлетворить сиюминутное стремление.
4. Подождите пару минут. Импульсивные побуждения часто проходят сами собой. Просто дайте им немного времени. Тренируйтесь ждать перед тем, как поддаваться желаниям. Начните с малого — подождите 15 минут, прежде чем давать себе волю. Постепенно увеличивайте это время. Вы удивитесь, как часто желания будут слабеть и исчезать.
5. Окружите себя единомышленниками. Проявлять сдержанность легче в окружении тех, у кого такие же цели. Сложно соблюдать режим тренировок и придерживаться здорового рациона, находясь среди тех, кто любит лежать на диване и есть нездоровую пищу. То же самое касается и шопоголиков. Проводите время с теми друзьями и родными, перед которыми вы будете чувствовать ответственность.
6. Прощайте себя и двигайтесь дальше. Все время от времени ошибаются. Поддавшись желанию, не ругайте себя. Признайте, что совершили ошибку, извлеките из нее урок и двигайтесь дальше. Главное — последовательность.
Изо дня в день нас непрерывно охватывает множество желаний — материальных благ, успеха, признания и многого другого. Поддаваясь каждому из них, мы не только изматываем себя, но и остаемся неудовлетворенными, постоянно желая большего.
Поэтому в следующий раз, когда ощутите внезапный импульс, вспомните мудрые слова Бенджамина Франклина. Потратьте пару минут на то, чтобы задуматься, проявить сдержанность и вспомнить о силе отложенного удовлетворения.
Умиротворение и удовлетворение, которые приносит эта практика, намного превосходят мимолетное удовольствие от немедленного вознаграждения.
Перевод NV
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Дариуса Фору. Републикация полной версии текста запрещена.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь