Жизнь в любые времена (а последние несколько лет так и подавно) полна стресса и испытаний. И мы часто от этого страдаем — или делаем все, чтобы избежать переживаний, или боремся с последствиями.
Стресс на физиологическом уровне провоцирует выработку гормонов, вызывающих такие реакции, как «бей или беги». Это — кортизол и адреналин. Но потом им на замену приходит наше естественное «обезболивающее» — эндорфины, дарящие определенную «награду» за пережитое в виде расслабления и эйфории. Любители острых ощущений или экстремальных видов спорта это знают и специально устраивают себе такие переживания.
Бывает, у человека дисбаланс или недостаточный уровень эндорфинов. Это может проявляться следующим образом:
Сделайте то, чего боялись
— Очень много различных страхов, жизнь по принципу «как бы чего не вышло». Такие люди сужают свой круг до привычного и безопасного, максимально избегают любых изменений.
— Страх начинать что-либо новое, менять работу, должность, взяться за новый проект, выбирать новые увлечения, переезжать или идти в новое окружение.
— Постоянная прокрастинация и откладывание на «потом» дел, желаний, действий и тому подобное.
— Избегание конфликтов. Такие люди будут терпеть долго, даже если что-то их не устраивает, лишь бы только избегать нового и не рисковать.
Эндорфины дарят много удовольствия (их еще называют «гормонами счастья»), но и требуют за это определенную «цену»: усилия, действия, преодолеть страх или создать что-то новое. Чтобы чувствовать все положительные влияния эндорфинов, не обязательно заниматься экстремальным спортом, но переживать определенный стресс и побеждать его необходимо.
Как увеличить уровень эндорфинов в повседневной жизни
- Физическая активность: Один из самых эффективных способов увеличить уровень эндорфинов — это регулярные физические упражнения. Например, бег: так называемый «беговой кайф» (runner's high) — выброс эндорфинов во время и после бега — может создавать ощущение эйфории и удовольствия. Также подойдут силовые тренировки, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и другие виды интенсивных физических нагрузок. Даже танцевальные занятия, такие как зумба или любые другие энергичные танцы, будут стимулировать выброс эндорфинов.
- Идите в свой страх. Сделайте то, чего боялись, — в разумных пределах, конечно, не подвергая себя опасности. Вы можете сами выбрать уровень страха, который вам сейчас под силу переступить. Кто-то, кто боится публичности, будет готов выставить свое фото или сделать сообщение в социальной сети, а кто-то, возможно, сможет провести прямой эфир.
- Сознательные «неприятные» действия. Да, это именно тот список дел, до которого не доходят руки, или то, что вы очень не любите делать и постоянно откладываете. Например, вы не любите убирать, или есть задача, которая давно уже «висит» над вами, а вы ее откладываете. И когда вы таки сделаете это, вы почувствуете невероятное облегчение. К тому же «прокачаете» свою дисциплину и самоконтроль.
- Рискуйте и пробуйте новое. Эта «победа» над своим привычными действиями даст невероятные ощущения. Знакомство с чем-то новым и увлекательным, будь то новое хобби, путешествие или изучение новых навыков, может стимулировать выработку эндорфинов.
- Потребление определенных продуктов: Шоколад, острая пища и некоторые фрукты и овощи способствуют выработке эндорфинов. Например, темный шоколад содержит фенилэтиламин, который стимулирует выработку эндорфинов.
- Смех. Доказано, что высвобождение эндорфинов способствует улучшению настроения, но и в обратном направлении это также работает. Просмотр комедийных фильмов и шоу, веселые разговоры и шутки с близкими людьми приводят к выбросу эндорфинов.
- Музыка. Живые концерты и музыкальные фестивали дают ощущение единства и эмоциональный подъем. Даже прослушивание любимой музыки дома способствует выработке эндорфинов.
Вся наша жизнь состоит из стрессов — больших или маленьких. Избежать их мы никак не можем. Но мы можем сделать этот процесс управляемым — когда вы сами себе будете бросать вызовы и таким образом «тренировать» свою стрессоустойчивость. А эндорфины будут делать вашу жизнь ярче и наполненной большими возможностями.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь