В популярном сериале-антиутопии Разделение сотрудникам биотехнологической корпорации Lumon Industries легко разграничивать работу и личную жизнь: в их мозг вставлен компьютерный чип, который действует как «стиратель памяти». На работе они не думают о доме, а вернувшись домой, напрочь забывают о работе.
Хотя сериал рассказывает о подводных камнях такого раздвоения сознания, нельзя отрицать заманчивость подобной перспективы — иметь возможность «щелкнуть выключателем» и забыть о работе в свободное от нее время.
Это называется «психологическое отсоединение». Люди, владеющие этим умением, счастливее, здоровее и меньше устают. Но многим из нас сложно отсоединиться и перестать думать о работе, особенно если она очень ответственная и стрессовая.
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
Возможно, недостаточно просто физически находиться вне офиса, особенно в эпоху, когда многие трудятся удаленно. Надо еще и перестать думать о работе, когда мы не заняты ею — во время ужина не переживать из-за списка дел, на футбольном матче с участием дочери не вспоминать о неотвеченных электронных письмах, а лежа в постели, не продумывать свою речь на завтрашнем заседании правления.
Искусство отсоединения
Решающее значение для этого процесса психологического отсоединения может иметь то, чем вы предпочитаете заниматься в нерабочее время. Чтобы больше узнать о том, какие стратегии наиболее эффективны, мы с коллегами опросили медсестер, которые в 2020 году трудились посменно в больничных отделениях неотложной помощи, в крайне напряженной обстановке.
Люди, владеющие этим умением, счастливее, здоровее и меньше устают
С помощью так называемого Опросника опыта восстановления мы собрали данные о 166 медсестрах. Эти данные включали в себя информацию о глубинных психологических переживаниях, связанных с разными видами досуга, например, ощущении расслабленности во время чтения книги или прогулки.
Важно отметить, что результаты опроса также показали, что медсестры, которым лучше удается забывать о работе, меньше устают и обладают более крепким физическим и психическим здоровьем.
Проведенное нами исследование позволило выявить три ключевых стратегии, которые помогали участницам опроса уменьшить усталость и морально восстановиться после работы:
— физические упражнения;
— проведение времени с семьей и друзьями;
— увлечения.
Физическая польза от спортивных нагрузок хорошо известна. Но упражнения — будь то йога, пробежка или игра в нетбол — приносят еще и психологическую пользу, побуждая полностью сосредоточиться на том, чем вы заняты, а не зацикливаться на посторонних мыслях.
Дружба и социальные связи также благотворно влияют на самочувствие. По данным исследований, те, у кого много друзей и доверенных лиц, реже умирают от хронических заболеваний. Также одно исследование показало, что у людей, выполняющих сложную задачу с помощью друга, резкие перепады частоты сердечных сокращений происходят реже, чем у тех, кто пытается справиться с этой задачей в одиночку.
Если вы станете специально выделять время для общения с родными, друзьями или с домашними животными, вам будет легче забывать дома о работе и сосредотачиваться на том, что для вас важно помимо нее.
Многие из медсестер, участвовавших в нашем исследовании, уменьшали последствия переутомления, посвящая свободное время хобби и увлечениям, таким как шитье или садоводство. Но не стоит слишком переживать из-за того, какой именно деятельностью вам стоит заняться — главное, выбрать то, что кажется приятным и увлекательным и при этом хорошо вписывается в уже существующие обязанности.
Оставьте работу на работе
И наконец, чтобы отключаться от работы, важно не позволять ей приходить вместе с вами домой. По возможности завершайте все свои дневные задачи, чтобы не думать о них в свободное время. И отдыхайте от технологий, связанных с работой, — не проверяйте рабочую почту и сообщения.
Безусловно, технологии и удаленный режим еще больше усложнили разделение рабочей и личной жизни. Но если вы установите здоровый распорядок дня, вам будет легче провести как психологические, так и физические границы, — даже если ваше рабочее место расположено в соседней комнате.
Перевод NV
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.
Оригинал опубликован на The Conversation
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь