Самоценность и самооценка — это два разных психологических понятия, которые отражают отношение человека к себе. Самоценность выражает внутреннюю убежденность и уверенность в собственной ценности как личности, а самооценка — субъективную оценку своих качеств, достижений, способностей
Главное отличие заключается в том, что самоценность выражает относительно стабильную убежденность в собственной ценности, тогда как самооценка в большей степени зависит от тех или иных внутренних или внешних факторов. Но не все так однозначно. Наша самоценность также часто может страдать под влиянием различных факторов — например, токсичной среды или большой потери.
Вообще процесс формирования ощущения самоценности достаточно сложный и может длиться на протяжении всей жизни. Вот лишь некоторые основные факторы:
- Семья. Все, что происходило в детстве, отношения в семье, отношение родителей и других членов семьи еще с детства показывает нам, как следует к нам относиться и чего мы стоим. Именно это ощущение человек часто проносит с собой везде всю жизнь.
- Общение и взаимодействие с окружением. Когда ребенок немного подрастает, основными становятся социальные факторы — взаимодействие с другими людьми, особенно ровесниками и авторитетными фигурами. Влияние этого фактора сохраняется и в более поздние годы: часто именно в социальных связях нас могут обесценивать или наоборот, высоко оценивать.
- Опыт и достижения. Успехи и достижения в разных сферах жизни всегда улучшают наше самоощущение и способствуют укреплению самоценности. Главное — замечать их и не воспринимать как должное. Ощущение компетентности и способности достичь поставленных целей также важно для формирования самоценности.
- Восприятие собственного тела. Отношение к собственному телу становится особенно важным в последнее время: многие люди из-за каких-то особенностей своей внешности, веса, роста
и т. д. могут обесценивать все собственные достижения и качества. - Эмоциональная и психическая устойчивость. Часто подпадая под влияние сильных негативных эмоций, люди начинают меньше верить в себя и бояться снова потерять контроль. А вот понимание и овладение эмоциональным состоянием всегда улучшает самочувствие и дает способность справиться с трудностями.
Все эти факторы взаимодействуют и формируют сложную картину ощущения самоценности. Важно учитывать, что этот процесс динамичен, и самоценность может колебаться в течение жизни под влиянием различных событий и опытов.
Главным врагом нашей самоценности является сравнение
Ощущение собственной самоценности лежит в основные общего удовлетворения жизнью, отношениями и самореализацией. Оно является тем фундаментом, вокруг которого можно строить все с нуля, и опорой, помогающей переживать трудные времена.
Основные признаки самоценности:
— Позитивное восприятие себя. Способность принимать себя такими, какие вы есть. Всегда оставаться на своей стороне, что бы ни случилось — не критиковать, не мучить себя разрушительными мыслями, не обесценивать, а относиться бережно и с любовью. Да, у всех у нас есть внутренние критики, агрессоры, которые часто говорят на языке наших родителей, но взросление и зрелость именно в том и заключается, чтобы научиться заботиться о себе и выбирать свои реакции. А если трудно, обращаться за помощью и формировать новые модели мышления и поведения.
— Самоуважение и независимость. Внутренняя убежденность в собственной ценности и правомерности получения уважения от других дает возможность действовать эффективно и корректно во внешнем мире. Человек, который себя уважает, будет так же относиться и к другим. Самоценность позволяет действовать в соответствии с собственными убеждениями и ценностями, не поддаваться безусловно влиянию окружения или общества.
— Ответственность и границы. Чтобы сформировать и поддерживать самоценность, нужно точно знать свои потребности и желания и уметь брать ответственность на себя за все, что происходит в вашей жизни. Не терпеть плохое обращение, не находиться там, где неприятно и некомфортно, и останавливать агрессивные проявления по отношению к себе. Это помогает установлению границ и осознанию того, как с вами можно обращаться другим, а как — нет.
— Гибкость и адаптивность. Самоценность дает не только устойчивость к изменениям, но и способность подстраиваться к ситуациям и использовать их в свою пользу. Это не значит, что человек должен ко всему адаптироваться и терпеть, — ощущение самоценности дает возможность идти на уступки и компромиссы, а не на жертвы. В чем разница? В балансе. Компромисс — это когда человек сознательно уступил в чем-то и понимает, почему он это сделал (ради другого человека, ребенка, обстоятельства заставили, ограничения во времени и возможностях), и это ему не стоит слишком «дорого» — не страдает самооценка и человек не терпит плохое обращение и не разрушает себя никаким способом. Именно ощущение внутреннего баланса дает возможность быть гибкими и не предавать при этом себя, соглашаясь на то, что вас не устраивает.
— Реализация во внешнем мире. Как бы мы не работали над собой и своим самоощущением (что крайне важно), но основное удовольствие приносит наше «отражение» во внешнем мире, и именно это может формировать нашу самоценность как человека. Профессиональные умения и навыки формируют ценного профессионала, коммуникативность и эмпатия — хорошего собеседника, внимание и понимание дают нам ценность в отношениях. У каждого самоценность будет состоять из своего «букета», но в любом случае важно видеть, что мы несем в мир и что получаем взамен. Потому что признание — одна из базовых потребностей человека.
Все признаки и принципы самоценности взаимодействуют и вместе определяют внутреннюю устойчивость человека. Это не всегда гарантирует отсутствие вызовов или трудностей, но указывает на способность конструктивно влиять на собственную жизнь и эффективно взаимодействовать с окружающим миром.
Как повысить самоценность?
1.Заботьтесь о себе. Принимайте себя без критики и осуждения, изучайте и оберегайте свое эмоциональное состояние, замечайте свои достижения и успехи и присваивайте их, развивайте свои способности и заботьтесь о своем теле и комфорте.
2. Взаимодействие с другими. Держите границы, объясняйте и определяйте, как с вами можно обращаться, а как — нет. Учитесь эффективной коммуникации и общайтесь, выстраивайте отношения с другими. Оказывайте поддержку и сами просите о помощи.
3. Не сравнивайте себя с другими. Важно отметить, что главным врагом нашей самоценности является сравнение (тоже «привет» воспитанию). Мы можем абсолютно обесценить себя и довести до выгорания и тяжелых состояний, когда начинаем себя оценивать, глядя на других, их представления, на общепринятые нормы, или на наши идеалистические убеждения. При этом мы часто пытаемся сравнить несравнимые вещи. Например:
— мужчина — женщине, которая сидит дома с маленькими детьми: «Я зарабатываю деньги, вот моя зарплата, а какой твой вклад в семью?»
— менеджер по продажам — офис-менеджеру: «Я принес компании за прошлый месяц вот такую сумму, а сколько ты принесла? В чем твоя польза?»
Звучит довольно абсурдно, но именно такими сравнениями мы часто сводим свою самооценку на нет, не учитывая, что у каждого человека — свой путь. Вы можете сравнивать свои навыки с навыками другого человека, но не с тем, чтобы самоуничтожиться, а с целью анализа и выбора собственного направления роста.
Это подтверждает, что в первую очередь ощущение самоценности должно идти изнутри, из самоощущения, а не от внешнего подтверждения. Оно обязательно придет со временем. Поэтому используйте все эти советы для того, чтобы повышать свою самоценность и создавать себе лучшую жизнь, шаг за шагом.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь