Способность людей использовать опыт и информацию, полученные в прошлом, для прогнозирования будущих событий повышает вероятность благополучного исхода. Уверенность в том, какими будет конечный результат, позволяет нам планировать свой день и в принципе всю свою жизнь. Невозможность надежно спрогнозировать развитие событий вызывает тревогу. Неопределенность снижает способность людей рационально и успешно планировать свое дальнейшее поведение. Тревога ожидания (или предвосхищающая тревога) умеренной степени готовит к возможности неблагоприятного исхода, однако чрезмерная тревога может внести серьезный разлад в повседневную жизнь.
К симптомам тревоги ожидания относятся
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
чрезмерное беспокойство по поводу грядущих событий или ситуаций, постоянные размышления о возможных негативных последствиях, трудности с концентрацией внимания или принятием решений, беспокойство, раздражительность и возбуждение, а также физические симптомы, такие как мышечное напряжение, головные боли и усталость.
Наше мировосприятие и оценка действительности формируются под влиянием сложного взаимодействия факторов — в том числе наших ожиданий, желаний, прошлого опыта и нынешней реальности. Хотя люди обычно стремятся быть объективными и рассуждать логично, на их суждения может влиять представление о потенциальных результатах, особенно если ждать худшего. Это особенно очевидно в случае хронической тревожности, когда люди предрасположены предвидеть негативные и опасные последствия.
Предвосхищающую тревогу могут вызывать искаженные модели мышления
Искаженные модели мышления могут вызывать предвосхищающую тревогу. Люди с хронической тревожностью склонны интерпретировать неоднозначную или нейтральную информацию в негативном свете. Например, строгое поведение руководителя или легкий дискомфорт в груди они скорее всего сочтут признаками надвигающейся беды — потери работы или сердечного приступа. Такой ход мыслей, обусловленный обостренным чувством ожидания худшего, характерен для тех, кто страдает тревожным расстройством. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может улучшить ситуацию.
КПТ позволяет эффективно справиться с тревогой ожидания. В основе этого подхода лежит идея о том, что мысли, чувства и поведение человека взаимосвязаны. КПТ учит людей распознавать негативные мысли и противостоять им, а также развивать более конструктивные механизмы преодоления трудностей. Когда люди учатся иначе истолковывать неоднозначные стимулы, у них, как правило, остается значительно меньше поводов для опасений. Этот процесс переосмысления позволяет осознать свою склонность неверно интерпретировать информацию и выработать большую устойчивость к беспокойству. Однако искаженные модели мышления не полностью объясняют предвосхищающую тревогу.
У тревоги ожидания может быть и биологический компонент. Люди, склонные ожидать худшего, демонстрируют повышенную активность миндалевидного тела (или амигдалы) даже в ответ на нейтральные стимулы. Эта чрезмерная настороженность ведет к повышению уровня норадреналина, гормона, принимающего участие в реакции «бей или беги». Медицинские препараты, в частности селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, помогают регулировать уровень серотонина и норадреналина, тем самым уменьшая симптомы тревоги. Тем не менее, открытым остается вопрос: биологическая гиперактивность миндалевидного тела — это результат негативного опыта или искаженного образа мышления, либо же дело в предрасположенности, поддерживающей замкнутый цикл тревоги. Иными словами, порождает ли гиперактивная амигдала тревогу ожидания или это тревога ожидания вызывает гиперактивность амигдалы? Тревога — сложное состояние, имеющее как биологические, так и поведенческие основы.
Техники релаксации также могут снизить тревогу ожидания. К ним относятся глубокое дыхание, медитация и прогрессивная мышечная релаксация — все эти приемы помогают уменьшить симптомы тревожности и способствуют расслаблению. Практика осознанности может помочь сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от беспокойства о будущем. А регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон помогают улучшить настроение и также уменьшают симптомы тревожности.
Нынешнее поколение подвержено тревоге как ни одно из предыдущих. Будущее, особенно в современном мире, полно неопределенности. В отличие от прошлых поколений, нынешнее не может с уверенностью предсказать, что произойдет на днях, а уж тем более через год или 10 лет. Невозможность хоть сколько-нибудь надежно прогнозировать события может вызывать беспокойство. Чтобы избавиться от тревожности и жить счастливой и приносящей удовлетворение жизнью, нужно сначала понять глубинные причины предвосхищающей тревоги, а затем разработать стратегии, которые позволят справляться со стремительно меняющейся ситуацией в нестабильном и ненадежном мире.
Больше советов Джек Шафер дает в своей книге «Включаем обаяние по методике спецслужб», переведенной на 18 языков.
Перевод NV
Публикуется с разрешения автора. Републикация полной версии текста запрещена
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь