Чем быстрее, тем аддиктивнее: еда, наркотики и любовь. Чем быстрее и выше подскакивает дофамин, тем больше риск зависимости и сильнее эйфория. Верно и обратное — чем медленнее и дольше до награды, тем менее она кажется значительной (темпоральное дисконтирование). Оказалось, что именно фактор скорости активирует «сеть значимости» мозга и вызывает десенситизацию к веществу (риск зависимости). Эта сеть включает в себя переднюю поясную извилину, островковую долю и их связи с центрами вознаграждения.
То же самое и с едой — чем быстрее подъем глюкозы после приема углеводов, тем сильнее их впоследствии хочется. Чем выше уровень глюкозы — тем выше уровень дофамина в мозге, поэтому людей и тянет на высокогликемические продукты. Чем мельче помол, чем лучше очистка, чем больше добавлено сахара и соли, чем быстрее распадается вкусняшка во рту — тем сильнее эффект. Фастфуд — это и «быстрая» еда, включая пюре, а не кусочки, смузи, а не фрукты, котлеты вместо мяса, булки, не требующие жевания, и быструю доставку не требующую ожидания.
Чем резче подскакивает дофамин, тем выше риск зависимости
То же самое с влюбленностью: такая черта, как эмофилия (тенденция постоянно кем-то быстро очаровываться и влюбляться), когда вы то и дело оказываетесь от кого-то без ума или мгновенно очарованы, представляет собой угрозу. Тех, кто склонен стремительно влюбляться, чаще привлекают носители темной тетрады с их криминальным шармом (нарциссизм, макиавеллизм, социопатия, садизм).
Идеи, как это можно применить в жизни.
1. Медленное удовольствие. Выбирайте самую медленную форму любого удовольствия. Цельная еда. Стейк, а не котлета. Яблоко, а не яблочный сок. Долгая прелюдия. Спросите себя, как это можно сделать еще медленнее?
2. Быстро выполняйте неприятные и сложные дела. Это уменьшит их «неприятность» и повысит положительную оценку.
3. Сбалансируйте дофаминовое «хочу» серотониновым «наслаждаюсь». Смакуйте осознанно, оставаясь здесь и сейчас, это снижает риск аддикции. Пока вы получаете удовольствие от процесса, вероятность зависимости меньше.
4. Медленный наркотик может вылечить зависимость — как, например, никотиновый пластырь. Медленная осознанная еда может облегчить пищевую зависимость. Медленный долгий роман — сексуальную зависимость.
5. Медленно думайте. Префронтальной коре нужно время для полноценной обработки информации. Избегайте тех, кто требует от вас быстрого ответа или действий здесь и сейчас, сразу. Когда вас торопят, замедляйтесь — больше удовольствия, качественнее решения, меньше зависимостей.
...>
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь