Актуально почти для всех. Почему большие цели парализуют и как этого избежать

Большие цели парализуют. Мечты о значительных результатах срабатывают у единиц, а лишают возможности действовать — миллионы.

Особенно это актуально для человека, который вырос в школе, где наказывают за ошибки, и живет в обществе, где придираться — это основной способ обратной связи и построения отношений. То есть почти для всех.

Мы любим большие цели, потому что они дают немедленный мощный буст дофаминергическим структурам мозга. Но в дальней перспективе психика очень не любит, когда до цели слишком далеко. Особенно если она устала. Особенно, если она имела чрезмерную когнитивную нагрузку. Особенно, когда есть много болезненных воспоминаний о не достигнутых результатах. И перед глазами куча обманчивых примеров быстрого успеха.

На уровне физиологии это происходит примерно так:

• постоянная работа с информацией (даже если это скроллинг ленты) хронически перевозбуждает глутаматные нейроны префронтальной коры;
• это приводит к общему накоплению глутамата в мозге, что мы ощущаем как неопределенную тревогу и блуждание фокуса внимания;
• самый приятный способ притормозить тревогу — возбуждение дофаминовых нейронов, поэтому мы ищем что-либо, что даст нам ощущение драйва, например, интересный проект;
• но накопление глутамата приводит также и к нетерпеливости и поиску скорейших результатов;
• мы начинаем отвлекаться, преимущественно снова на скроллинг ленты;
• откладывание планов подтягивает воспоминания о предыдущих неудачах и становится дополнительным источником тревоги.

Поэтому слишком высокая цель сначала возбуждает, а потом парализует. Исключения возможны, но редки.

Возможно, в принципе не стоит ставить большие цели на этом этапе жизни

Даже если у вас есть опыт достижения большой мечты, я уверен, что у вас также есть много опыта недостижения других больших мечт именно по такому механизму.

Так вот, чтобы большая цель работала, нужно быть осторожными:

1. Мы ставим большую цель не как обязательную, а чтобы не ограничивать возможный максимальный результат.

2. Затем ставим минимально достаточную цель, которая нас удовлетворит. Она должна быть достижимой в ближайшей перспективе.

3. Все планирование и действия направляем на достижение минимальной цели.

4. Большую цель вспоминаем исключительно перед принятием стратегических решений с мыслью: «Не мешают ли мои текущие действия в потенциальном будущем достичь и большую цель тоже».

5. Позволяем себе никогда не достичь большой цели. Фокус внимания — всегда на минимально достаточной цели и успехах на пути к ней.

6. Все это время достаточно отдыхаем и спим, качественно питаемся, двигаемся и всячески заботимся о себе. А также останавливаем поглощение контента и другую лишнюю когнитивную деятельность, где это возможно (читаем новости раз в день не более получаса).

Этот алгоритм — не гарантированная защита от паралича действий.

Возможно, вам в принципе не стоит ставить перед собой большие цели на этом этапе жизни, а лучше сосредоточиться на самых приземленных вещах и заботе о себе и своих близких. На самом деле, если в этом вы будете успешны — это уже очень много, потому что тогда заботой о вас и вашей семье не придется заниматься другим людям.

Текст публикуется с разрешенияавтора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь