Каждый день или только по выходным? Как часто можно пить алкоголь

Согласно официальным рекомендациям австралийских служб здравоохранения и ВОЗ, безопасного количества алкоголя не существует. Тем взрослым людям, которые все-таки пьют, не рекомендуется употреблять больше четырех порций за один раз или десяти в неделю (тем, кто моложе 18 лет, а также беременным следует полностью воздерживаться от спиртного).

Некоторым может показаться, что это слишком мало. Каждый четвертый австралиец превышает допустимый максимум в четыре порции, причем мужчины делают это чаще, чем женщины. Такое количество алкоголя может повлечь за собой отравление, повреждение клеток головного мозга и повышение вероятности рискованного поведения, ведущего к насилию, несчастным случаям и незащищенному сексу.

Но как насчет вина по вечерам?

Даже соблюдение австралийских рекомендаций в отношении алкоголя и умеренное употребление — один или два напитка ежедневно на протяжении недели — может быть опасно. Возможные последствия для здоровья умеренного употребления спиртного включают повышенный риск развития онкологических заболеваний, заболеваний печени и сердца, алкоголизма, а также усиление симптомов тревожности и депрессии.

Дни без алкоголя могут запустить эффект домино

Все люди усваивают спирт с разной скоростью, в зависимости от возраста, пола, телосложения и размера. Однако у большинства его можно обнаружить в крови даже спустя 12 часов после употребления. Если организму приходится постоянно перерабатывать алкогольные токсины, то может развиться хроническое воспаление, сопряженное с рисками для физического и психического здоровья.

Существует несколько биологических механизмов воздействия алкоголя на мозг. Спиртное нарушает тонкий баланс кишечной микрофлоры, влияющей на здоровье мозга.

Потребление алкоголя также нарушает работу амигдалы — области мозга, играющей важную роль в обработке и регуляции эмоций, включая реакцию на страх. В результате мы становимся менее внимательными к своим страхам и более склонными вести себя рискованно.

Коме того, алкоголь влияет на области, связанные с говорением и восприятием речи, — в результате чрезмерного употребления наша речь становится несвязной и мы теряем способность понимать то, что нам стремятся донести другие. Употребление спиртного также притупляет функцию лобной доли мозга — это может приводить к изменениям личности. А в результате воздействия алкоголя на гиппокамп могут возникать провалы в памяти.

Так что же — не пить?

Хотя с точки зрения здоровья наилучшее решение — трезвость, полный отказ от привычных удовольствий может привести к ухудшению психического здоровья и повышению вероятности запоев в будущем. Вот почему такими популярными становятся дни без алкоголя, позволяющие уменьшить угрозы для здоровья и при этом сохранить возможность наслаждаться общением с другими людьми.

Включив в свой распорядок дни без алкоголя, вы дадите организму возможность восполнить дефицит жидкости, избавиться от токсинов и восстановиться после отравляющего воздействия алкоголя. Детоксикация может привести к улучшению работы печени и качества сна, уменьшению отечности, более ясному мышлению, улучшению памяти, большей энергичности, более чистой коже, а также к тому, что вам будет легче следить за своим весом, к укреплению иммунной системы и к уменьшению симптомов тревоги и депрессии.

Дни без алкоголя также могут запустить эффект домино и подтолкнуть к другим здоровым привычкам, например, есть больше фруктов и овощей, пить больше воды, лучше высыпаться и раньше вставать, чтобы заниматься спортом.

6 советов для того, чтобы придерживаться более умеренного потребления спиртного

Если хотите включить в свой распорядок больше безалкогольных дней, попробуйте вот что:

1. Поставьте реалистичные цели. Точно определите, сколько будет дней без алкоголя и что это будут за дни, отметьте их в календаре и установите напоминания в телефоне.

2. Планируйте безалкогольные мероприятия и находите альтернативы алкоголю. Составьте список всех занятий, которые вам нравятся, но не подразумевают употребление алкоголя, и планируйте их на то время дня, когда вы обычно пьете.

3. Сделайте спиртное «невидимым». Не храните пиво в холодильнике, а вино и крепкие напитки убирайте в закрытые шкафы, чтобы они не попадались вам на глаза.

4. Попросите, чтобы ваш партнер и/или родственники поддержали и подбодрили вас.

5. Применяйте методы борьбы со стрессом, такие как медитация и осознанность. Наблюдайте за своим состоянием в безалкогольные дни и отмечайте позитивные изменения в физическом и психическом самочувствии.

6. Анализируйте свой прогресс. Хвалите себя за каждый день, прожитый без алкоголя, и празднуйте успех. Позволяйте себе безалкогольные награды за достижение целей.

И, наконец, важно помнить о том, что время от времени все оступаются. Если вы выпили в день, когда планировали оставаться трезвым, но все равно не намерены сдаваться, простите себя за это.

Перевод NV

NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал опубликован на The Conversation

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь