Цикличность домашних дел прибивает. Об этом говорят подруги, клиенты, знакомые… Особенно в дни, когда атаки, когда случается что-то, что выбивает из и без того слабого эмоционального баланса, — наличие грязной одежды, посуды в мойке, неоплаченных счетов где-то на столе, беспорядка в комнате подростка, кучи писем в рабочем почтовом ящике, на которые еще надо ответить. Сколько я за это время слышала историй о том, что «держалась-держалась, а увидела очередную грязную чашку от кофе, которую кто-то за собой не способен был помыть, — и взорвалась».
Как не взрываться? Что можно сделать, как говорится, в моменте?
Первое — дыхание: медленный вдох носом — задержка — так называемый «длинный» — медленный выдох, губы «трубочкой». И так раз пять. Нормализуем сердцебиение, балансируем соотношение «агрессивных» и «стабилизирующих» гормонов. Акцент на глубоком выдохе!
У воды есть магическое свойство переключать наше внимание
Вода. Можно просто умыться. Можно выпить воды: стабилизируется дыхание и, как следствие, сердцебиение. К тому же стресс, выделение кортизола
Третье — аудит «я и вокруг меня». Вот я, на мне голубая пижама в горошек, стою посреди кухни, за окном — снег, а вокруг — грязная посуда. Я не буду кричать на сына, который вчера не загрузил посудомойку, — я не хочу скандалов, я попрошу его спокойно и не сейчас, а через часок, мне надо успокоиться, посижу посмотрю Friends.
Собственный антистресс. Например, мою подругу успокаивает запах лаванды, поэтому она когда-то решила пользоваться только лавандовым мылом. Когда ее что-то выбешивает — она просто идет… и моет руки. Запах, песня, физическое упражнение — выберите что-нибудь, назовите его «мой антистресс» и ритуально обращайтесь к нему, когда стрессуете. Ритуалы архаично глубоко влияют на нашу психику.
Займитесь чем-то! Едва ли не лучший способ успокоиться после того, как вы отвлекли тело (вода, дыхание, аудит) — переключить мозг. Полейте цветы, пойдите на прогулку, нанесите на лицо маску, полистайте журнал — перенесите внимание с причины стресса на что-нибудь другое хотя бы на 5 минут.
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь