Февраль всегда считался немного депрессивным. С одной стороны, закончились все рождественско-новогодние праздники, с другой — до весны и до тепла еще достаточно далеко. А с третьей — у украинцев этот месяц уже почти два года ассоциируется с физической опасностью, стрессом, потерями, непониманием будущего и тому подобное. И поэтому сейчас самое время еще раз напомнить о необходимости держать в норме свои физические и психические показатели, дабы не допустить эмоционального выгорания.
Зависание в нересурсном состоянии приводит к замиранию в любых начинаниях. «Лечится» эмоциональное выгорание сложно и долго, поэтому лучше профилактика.
Для начала — определение, чтобы понять, что такое «синдром эмоционального выгорания» и с чем его едят. Это состояние, когда человек чувствует потерю интереса, опустошенность, как моральную, так и физическую, становится раздражительным и злым. Часто сопровождается депрессивными настроениями и апатией, все вокруг теряет смысл.
Очень важно находить время, чтобы просто описать словами свою жизненную ситуацию
Когда вы просто устали, вы можете привести себя в норму за несколько дней, хорошо отдохнув. А вот эмоциональное выгорание со временем только ухудшает ваше состояние: нервное напряжение растет, ухудшается сон, провоцируются конфликтные ситуации, что отражается на профессиональной и личной жизни.
Такое состояние называют защитной реакцией организма. Если человек часто попадает в стрессовые ситуации и несет высокую ответственность, в сознании срабатывает эффект отстраненности.
Расскажу на примере, как выглядит этот эффект. Бывали ли у вас такие ощущения, что вы что-то начинаете делать — а потом раз, и уже вечер? Полдня как и не было, вы что-то делали машинально и даже не заметили, как прошло время. Это время словно кто-то похитил. Это значит, что вы были эмоционально отстранены в своей жизни. Так сработало подсознание.
Случается и такое: вы вроде бы что-то и делали в прошлом месяце, а вот что конкретно, вы уже не помните, потому что все выглядит размыто и эмоционально отдаленно. В такие моменты психика, с одной стороны, защищает вас через вроде бы отстранение, а с другой — вы перестаёте жить своей жизнью. Нередко при эмоциональном выгорании эффект отстранения идет рядом с синдромом отложенной жизни, когда кажется, что все можно начать завтра, с понедельника, после Победы.
Внимание на эмоции
Очень важно находить время, дабы просто описать словами происходящую жизненную ситуацию и то, какие эмоции это у вас вызывает. Нужно позволить себе эмоции. Осознать и на всю жизнь запомнить, что нет хороших или плохих эмоций. Есть просто эмоции, их не нужно контролировать, однако каждый раз, когда они охватывают, надо четко называть словами, что с вами происходит. Если это «ок» — оставляем, если «не ок» — больше не повторяем; здесь все зависит от вас. Например, я как эксперт могу долго рассказывать, что эмоция обиды очень непродуктивна и не несет вам никакой пользы, а наоборот, очень вредит. Однако если в определенный момент вы чувствуете обиду и понимаете, что это именно обида и вам надо ее прожить в определенный момент — это ваш выбор, значит, вам в тот момент это ок. Вполне может быть, что таким образом ваш организм защищает вас от какой-то другой, более деструктивной для вас эмоции.
Психику спасает физика
Моя любимая фраза — психику спасает физика. Какой бы очевидной и простой вам не казалась эта рекомендация, беспокоиться о психике всегда нужно через физику. Так это работает.
Сегодня многие чувствуют именно физическую усталость. Если вы тоже чувствуете истощение, нехватку сил, плохое настроение или апатию, предлагаю вам провести самоанализ и дать ответы на следующие вопросы:
1. Какой у меня график и режим сна?
2. Сколько воды я употребляю в день?
3. Чем и как я питаюсь? Придерживаюсь ли регулярности в питании?
4. Как (каким образом) я отдыхаю и восстанавливаюсь?
Первое, на что нужно обратить свое внимание, это такие базовые потребности нашего организма, как сон, вода, питание, отдых.
Предлагаю рассмотреть каждый пункт отдельно, дабы понять, что может пойти не так и, главное, что с этим делать:
1. Сон. Сон — это время для восстановления. Если он отсутствует или нерегулярный, то наша психика и организм не могут нормально функционировать.
2. Вода. Обезвоживание организма может усиливать тревогу и способствовать плохому настроению. Отсюда также может возникать ощущение истощенности, усталости и апатии.
3. Питание. Еда — это то, что крайне необходимо человеку для жизнедеятельности. Именно через пищу мы получаем важные витамины и микроэлементы, при отсутствии которых может возникать тревога, апатия, физическое и эмоциональное истощение.
4. Отдых. Отдых — это, как и сон, важное время для восстановления организма, для накопления новых ресурсов и сил. Если пренебрегать своим отдыхом, игнорировать эту потребность, то организм может «сломаться», например, заболеть.
Чтобы улучшить физическое самочувствие, предлагаю использовать технику «Дневник заботы о себе».
Начертите таблицу. По вертикали впишите дни недели. По горизонтали — такие базовые потребности, как «количество часов сна», «здоровое питание», «достаточное количество воды», «физическая активность», «что меня сделало сегодня счастливым», «ресурсы и энергия»
Таблица освещает основные пункты заботы о себе, но при желании ее можно менять. Каждое утро записывайте, как долго вы сегодня спали. Вечером обдумывайте прошедший день и заполняйте остальные колонки (или вносите данные в течение дня).
Например, в графу «физическая активность» отнесено все, что предполагает движение: прогулка до автобусной остановки или от метро до работы, пятиминутная прогулка быстрым шагом во время обеденного перерыва, уборка с пылесосом и пр. Спустя некоторое время вы сможете проследить свой режим сна, движения и питания. И, в зависимости от результатов, похвалить себя за успехи или заметить слабые места, на которых стоит сфокусироваться, — тогда забота о себе станет более качественной.
И наконец, нужно четко осознавать себя, свои желания и потребности. Не игнорировать их в пользу других, потому что кто-то вас учил, что «Я» — это последняя буква в алфавите. Необходимо раз и навсегда сделать себя самой большой ценностью в своей жизни и никогда не отходить от этого осознания. Я — это я, и я у себя один/одна. Если меня у меня не будет, то что останется? На этом и стоим. Стоим твердо.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь