«Может ли быть слишком много боли?» «Бывают ли ситуации, когда боль и борьба не помогают, а только вредят?» «А как насчет травмы? Очевидно, что травма существует». Все это отличные вопросы. И я собираюсь ответить на них, глубоко погрузившись в психологию боли, травмы, исцеления и формирования психологической устойчивости. Как сказал великий [игрок в американский футбол] Том Брэди: «Let's fucking go».
«Вот столько боли будет в самый раз»
Все помнят детскую сказку о Златовласке и трех медведях. Ту, где одна каша слишком горячая, другая — слишком холодная, а вот эта — в самый раз.
Если боли будет слишком много, это повлечет за собой травму и беспомощность, если слишком мало — будет способствовать эгоизму и превознесению себя над другими.
И лишь надлежащее количество боли и трудностей приносит чувство удовлетворения и осмысленности жизни, из которого, в свою очередь, произрастает ощущение самостоятельности и самоуважения — фундамент психически здоровой и счастливой личности.
Итак, как определить диапазон боли Златовласки? Как узнать, сколько страдания будет «в самый раз»?
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
В целом, исследования показывают, что когда мы сталкиваемся с проблемами или испытаниями, которые, на наш взгляд, нам по силам преодолеть, эти трудности в конечном итоге укрепляют нас и наполняют чувством удовлетворения и осмысленности.
Но столкнувшись с трудностями и испытаниями, которые кажутся нам непосильными, мы теряем способность к действию, а в особо тяжелых случаях получаем психологическую травму.
Накачиваем психологические мышцы
Если говорить о важности умственных и эмоциональных усилий, то возможно, лучшей аналогией для понимания их значения могут служить физические нагрузки:
— Если вы совсем не будете двигаться и напрягать мышцы, то станете вялыми, слабыми и хрупкими. Вы будете более предрасположены к травмам. Ваша физическая сила, необходимая, чтобы оставаться здоровыми и невредимыми, уменьшится. И точно так же можно стать слабыми и хрупкими, если совсем не ставить перед собой сложных умственных или эмоциональных задач. Вы будете легче расстраиваться и терять самообладание из-за того, что происходит вокруг. У вас будет меньше психологических сил, которые нужны, чтобы сохранять здоровье и благополучие.
Сострадание похоже на сочувствие, но есть одно важное отличие
— Если вы попытаетесь выполнить слишком много упражнений или поднять чересчур большой вес, то навредите себе. Эта травма станет причиной непроходящей боли, с которой вы ничего не сможете сделать и которая полностью лишит вас возможности управлять этой частью вашего тела. Точно так же, столкнувшись с чрезмерными для вас психологическими испытаниями, вы получите психологическую травму — и будете ощущать постоянные душевные страдания и собственное бессилие в этой сфере (или сразу в нескольких сферах) своей жизни.
— Чтобы стать физически сильнее, нужно постепенно наращивать нагрузку, понемногу усложняя движения и увеличивая вес. Когда вы действуете таким образом, тело адаптируется, становясь более выносливым, более гибким и более крепким. Это дает вам больше свободы и улучшает вашу способность защитить себя и других. Аналогичным образом, чтобы стать сильнее психологически, нужно ставить перед собой все более сложные задачи, подвергая себя таким испытаниям, которые, с одной стороны, достаточно тяжелы, а с другой кажутся вам посильными. Поступая таким образом, вы обретете психологическую силу и устойчивость, что опять-таки обеспечит большую свободу и позволит сохранять здоровье и стойко воспринимать все, с чем бы ни пришлось столкнуться в жизни.
На протяжении всей своей истории люди допускали ошибку, преумножая боль друг друга. Это потому, что большая часть человеческой истории была полным отстоем. Война, голод, эпидемии, рабство, тирания были не исключениями, а нормой человеческого существования. Так что люди были суровы к своим детям, суровы друг к другу и редко проявляли сочувствие.
Ситуация изменилась примерно сто лет назад с приходом Фрейда и широким распространением психологии. Вы можете сказать, что сегодня мы, возможно, в чем-то даже излишне мягкие. И на мой взгляд, причина этого в том, что мы путаем сочувствие и сострадание.
Сочувствие и сострадание
Я считаю, что сегодня проблему можно кратко сформулировать так: люди ошибочно принимают сочувствие за сострадание.
Сочувствие — это когда вы жалеете кого-то и хотите, чтобы ему не было так плохо.
На первый взгляд сочувствие может показаться благородным («нужно, чтобы люди меньше страдали!»), но зачастую оказывается, что под ним скрывается эгоизм («люди должны меньше страдать, потому что я больше не хочу из-за них переживать»).
Сострадание похоже на сочувствие, но есть одно важное отличие.
Как и сочувствие, сострадание начинается с того, что вы жалеете кого-то. Но помимо простого желания, чтобы чьи-то мучения прекратились, сострадание подразумевает, что вы готовы страдать вместе с этим человеком, чтобы он смог преодолеть проблемы, с которыми столкнулся.
Сочувствие — это послать цветы и открытку другу, у которого умер кто-то из родителей. Сострадание — приехать к этому другу домой и обнять его, чтобы он смог выплакаться.
Сочувствие — это дать кричащему ребенку ту игрушку, которую он хочет, чтобы он перестал кричать. Сострадание — это не реагировать на крик, поскольку вы знаете: ребенку будет полезнее осознать, что не всегда можно получить желаемое.
Сочувствие — это менять рамку на вашем фото профиля в соцсетях всякий раз, когда в мире что-то происходит. Сострадание — это уделять время или помогать материально жертвам этих событий, выслушивать их истории, помогать им вернуться к нормальной жизни.
Сочувствие — это хорошая вещь. В нашем мире оно необходимо. Но это еще и нечто простое. Нечто краткосрочное и недальновидное. Это что-то вроде: «О, мне жаль его». Сочувствие сосредоточено на чувстве, а не на человеке: «Надеюсь, он уже лучше себя чувствует».
Сострадание в большей мере направлено на человека. «Я не просто надеюсь, что он лучше себя чувствует, — я надеюсь, что его положение изменилось к лучшему». Таким образом, сострадание подразумевает большую вовлеченность. И требует больших усилий — умственных и эмоциональных.
Сочувствовать — значит, пытаться устранить напряжение и трудности настолько, насколько это возможно. Сострадать — значит стараться помочь человеку преодолеть такое количество трудностей, с которым он в силах справиться, чтобы он смог стать лучшей версией себя.
Я считаю, что наша культура слишком благоприятствует сочувствию и недостаточно благоприятствует состраданию. Вероятно, в этом по большей части виноваты соцсети, но не только они.
Сочувствие легко выразить в Интернете. Также легко наблюдать как другие сочувствуют друг другу. Сострадание в этом плане похоже на сарказм — его сложнее транслировать онлайн. Равно как и сложнее распознать, когда его проявляют другие.
И возможно, еще одна причина, почему мы в большей мере ориентированы на сочувствие, состоит в том, что его проще измерить и изучить. Сравнительно легко определить, насколько плохо себя чувствует человек. И невероятно сложно оценить, стал ли кто-то лучше, чем был прежде.
Физиотерапия для психики
Продолжая нашу метафору с тренировками, как мы исцеляемся и совершенствуемся после физических травм?
Части тела могут со временем заживать, восстанавливать работоспособность и, в конечном итоге, становиться сильнее благодаря одновременному применению медицинских препаратов и физиотерапии. Но это долгий и мучительный процесс.
Когда мы имеем дело с психологической травмой, то, примерно как и при физиотерапии, нужно увеличивать нагрузку постепенно и понемногу. Если сломана спина, то не получится встать и пробежать марафон.
В этом случае первоначальная цель — подняться и сделать всего один шаг. Затем два шага. Затем дойти до конца коридора. О марафоне скорее всего можно будет задуматься лишь спустя годы постоянных усилий.
Проблема в том, что психологическую травму гораздо сложнее диагностировать, чем физическую.
Непросто определить глубину и масштаб чьей-то эмоциональной боли. Усложняет ситуацию и то, что определение травмы значительно расширилось и теперь распространяется на любого, кто пережил эмоциональный всплеск, неважно, насколько обыденным или незначительным событием он был вызван. И потому зачастую бывает трудно сказать наверняка, какое испытание будет достаточным для кого-то, чтобы исцелиться, а какое — чрезмерным. Вот почему такое большое значение имеет самосознание.
...>
Перевод НВ
НВ обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Марка Мэнсона. Републикация полной версии текста запрещена.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ
Больше блогов здесь