Всего четыре критерия. Быстрый способ проверить, насколько вы цельная личность

Насколько вы цельная личность? Есть простой способ быстро это оценить. Запишите все, что вы делаете в этой жизни, и оцените по нескольким критериям:

1. Я хочу это делать (wanting): вы дофамините от этого, испытываете влечение и тягу к этому, мотивированы. При этом вас может тянуть к плохому, к хорошему или вообще ни к чему (фрустрация, выгорание, ангедония). Предвкушаю ли я действие, какое послевкусие остается после него?

2. Мне нравится это делать (liking): вы получаете непосредственное удовольствие, занимаясь этим здесь и сейчас (серотонин, окситоцин, эндорфины), смакуете действие, наслаждаетесь им. Наслаждаюсь ли я сейчас своим действием?

Подумайте, как сбалансировать эти процессы

3. Мне полезно это делать (needing): расчет долгосрочных результатов вашей префронтальной корой, результаты действий (особенно долгосрочные) важны для вас, они укрепляют вашу устойчивость, увеличивают ресурсы, благоприятствуют выживанию (сюда же и общественный действия, так как мы выживаем в группе, а не поодиночке). То, что я делаю, укрепляет меня или ослабляет?

4. Я это делаю (или не делаю; doing): есть ли что-то важное, чего я не делаю? Не являются ли мои полезные действия способом избежать действительно важных действий? Делаю ли я достаточно для достижения целей? Почему я продолжаю делать то, что вредно для меня?

Цельность — это когда ваши действия совпадают по перечисленным критериям, и чем больше совпадает, тем более вы цельная личность; когда вы делаете оптимальное количество, хотите это делать, получаете удовольствие от этого, это укрепляет вас. Нарушения — это когда вам что-то полезно, но вы не хотите этого делать, или есть вредная привычка которой вы хотите следовать (вас тянет), но которая вредит вам, и тому подобные ситуации, в которых разнонаправленные векторы тянут вас в разные стороны, что вредит вам. Подумайте, как сбалансировать эти процессы: дофаминизировать для мотивации, прокачать осознанность для удовольствия, симулировать последствия для расчета и так далее.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь