Удаленная поддержка. 15 приложений для психологической помощи

Уже довольно давно приложения для психологической помощи служат выходом в такой ситуации. Эти недорогие, а чаще всего — бесплатные приложения делают терапевтические методы более доступными. Кроме того, если вы все-таки посещаете терапию, приложения — это удобный способ получить дополнительную поддержку в перерывах между сеансами и после окончания терапии.

Виды приложений для ментального здоровья

За последние годы появилось множество приложений для психической помощи: медитации, онлайн-чаты с врачом, дневники настроения, упражнения, аудиопомощники при тревоге и другие. Большинство этих приложений позволяет в любое время получать анонимную психологическую помощь онлайн бесплатно. Они также предлагают несколько способов оставаться вовлеченными, например ежедневные напоминания, трекеры чувств и обильный учебный материал.

Я подобрала для вас 15 лучших, на мой взгляд, мобильных приложений для психологической помощи. При их выборе я учитывала типы доступных функций, основанных на фактических данных, а также прочитала десятки отзывов клиентов и посчитала стоимость приложений.

Плюсы и минусы использования приложений для ментального здоровья

1. Moodfit

Приложение призвано поднимать ваше настроение и помогать справляться с негативными эмоциями.

Стоимость: бесплатно.

Плюсы:

• бесплатная психологическая помощь;
• приложение настраивается в соответствии с вашими потребностями и целями;
• есть возможность отслеживать ежедневный прогресс;
• практические упражнения для улучшения настроения: медитации, дыхательные практики, отвлечения;
• ежедневные напоминания, чтобы держать вас в курсе (основаны на положительных сообщениях).

Минусы:

• отсутствует доступ к профессиональной помощи;
• некоторые расширенные функции платные;
• отслеживание настроения может занять много времени;
• отсутствие прогресса может вызвать чувство разочарования;
• отсутствуют русская и украинская версии.

2. MoodMission

Приложение помогает преодолеть депрессию и тревогу, открывая новые и более эффективные способы справляться с ними.

Стоимость: около $6

Плюсы:

• разработано специалистами в области психического здоровья;
• подтверждено рандомизированными контролируемыми исследованиями;
• в приложении есть награды для повышения мотивации;
• приложение предлагает прохождение миссий, которые улучшают физическое и ментальное здоровье;
• базируется на статистически проверенной когнитивно-поведенческой терапии.

Минусы:

• возможности ограничены предварительно выбранными «миссиями»;
• не включает доступ к профессиональной помощи;
• требуется регулярное использование для повышения персонализации;
• некоторые из миссий могут быть трудными и занимать много времени;
• отсутствуют русская и украинская версии.

3. Talkspace

Приложение позволяет подобрать пользователю психотерапевта на основе конкретных потребностей и целей.

Стоимость: варьируется в зависимости от плана подписки, но начинается примерно от ＄65 за безлимитный обмен сообщениями.

• Плюсы:
• возможность поговорить с лицензированным специалистом (психологическая помощь онлайн);
• терапевты могут диагностировать и терапевтировать различные состояния;
• предоставляет психиатрические услуги, включая выписку рецептов, терапию для подростков и консультирование пар;
• разговоры конфиденциальны;
• хороший выбор доступных ценовых вариантов.

Минусы:

• дороже, чем некоторые другие приложения;
• не подходит для лечения серьезных проблем с психическим здоровьем;
• стиль общения терапевта может не соответствовать вашим потребностям;
• отсутствуют русская и украинская версии.

4. Sanvello

Приложение предоставляет инструменты когнитивно-поведенческой терапии для лечения легкой и умеренной тревоги и депрессии.

Стоимость: базовая версия — бесплатно; премиум — $9 долларов.

Плюсы:

• эффективность подтверждена исследованиями;
• есть возможность обратиться к лицензированному терапевту;
• включает терапию, коучинг, методы преодоления трудностей, медитации, отслеживание целей и настроения, разработанные экспертами;
• предоставляет пользователям инструменты когнитивно-поведенческой терапии;
• есть возможность отслеживания своего прогресса.

Минусы:

• не подходит для лечения тяжелых психических расстройств;
• требуется ежемесячная подписка для доступа к расширенным функциям;
• дополнительные функции премиум-класса, такие, как коучинг и психотерапия, могут быть дорогими;
• отсутствуют русская и украинская версии.

5. Calm

Это приложение со встроенными программами и упражнениями для медитации и релаксации, которые помогают справиться с тревогой и стрессом. Стоимость: 7-дневная пробная версия — бесплатно, стандартная версия с годовым членством — $70 долларов; безлимитная версия — $400 долларов.

Плюсы:

• индивидуальные программы для улучшения сна, фокусирования, уменьшения стресса и беспокойства;
• есть возможность выбора продолжительности сеанса медитации: 3, 5, 10, 15, 20 или 25 минут;
• 30+ успокаивающих звуков природы и сцен, которые можно использовать для медитации, йоги или сна;
• есть возможность отслеживания своего прогресса.

Минусы:

• для использования нужна подписка;
• отсутствуют русская и украинская версии.

6. Happify

Это приложение с научно обоснованными играми, которые помогают снизить стресс, повысить устойчивость и преодолеть негативные мысли.

Стоимость: от $15 в месяц.

Плюсы:

• приложение позволяет выбирать игры, которые помогут в различных областях:

— справиться со стрессом;

— подпитать карьерный успех;

— достичь осознанности через медитацию;

— справиться с негативными мыслями;

— укрепить уверенность в себе;

• простое в использовании;
• ставит достижимые цели;
• разработано с использованием техник позитивной психологии и когнитивно-поведенческой терапии;
• разработано экспертами, включая терапевтов и коучей;
• помогает лучше понять свои эмоции.

Минусы:

• многие варианты доступны только при покупке опции премиум-класса;
• бесплатная версия предлагает ограниченные возможности;
• дороже, чем многие другие приложения для психического здоровья;
• отсутствуют русская и украинская версии.

7. BetterMe: Ментальное здоровье

Набор простых и практичных методов релаксации и медитации, чтобы научиться справляться со стрессом, уменьшить беспокойство, улучшить сон и концентрацию, а также общее самочувствие.

Стоимость: базовая версия — бесплатно; премиум — от $3 до $150.

Плюсы:

• большое количество планов медитаций;
• индивидуальные ежедневные планы самопомощи и ежедневных медитаций осознанности;
• есть возможность ставить перед собой достижимые цели;
• можно выполнять медитации как с инструктором, так и самостоятельно;
• есть русская и украинская версии.

Минусы:

• многие варианты доступны только при покупке опции премиум-класса;
• бесплатная версия предлагает ограниченные возможности;
• дороже, чем многие другие приложения для психического здоровья;
• неиспользованная часть бесплатного пробного периода аннулируется после приобретения платной подписки.

8. Wysa

Wysa — это трекер настроения, умный чат-бот, который с помощью анонимных бесед помогает справиться с тревогой и поднимает настроение.

Стоимость: базовая версия — бесплатно; Wysa Premium — $100 в год (инструменты); Wysa Premium Plus — $100 в месяц (тренер + инструменты).

Плюсы:

• эффективность подтверждена исследованиями;
• есть возможность обратиться к квалифицированному терапевту;
• используются методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), диалектической поведенческой терапии (ДПТ) и медитации;
• позволяет решить различные задачи, включая борьбу с тревогой, отказ от курения, также есть программы для диабета и инвалидности;
• гарантия анонимности и конфиденциальности разговоров.

Минусы:

• многие инструменты и личный тренер доступны только при покупке премиум подписки;
• отсутствуют русская и украинская версии.

9. Pandy: Личный дневник

Это умный личный дневник, который дает возможность отслеживать свои эмоции, общаться в анонимной социальной сети и прорабатывать негативные ситуации, которые вас беспокоят.

Стоимость: базовая версия — бесплатно; премиум и встроенные курсы — от $3 до $50.

Плюсы:

• использование техник с доказанной эффективностью: КПТ, десенсибилизацию и другие;
• есть внутренняя социальная сеть (общение анонимное);
• напоминания и подсказки в ведении дневника;
• есть возможность отслеживать свои достижения и прогресс;
• три бесплатных дня премиум-подписки;
• есть русская версия.

Минусы:

• многие опции доступны только при покупке встроенных курсов;
• отсутствует украинская версия.

10. iBreathe

Это приложение для дыхательных упражнений, которые помогают уменьшить стресс и беспокойство.

Стоимость: бесплатно.

Плюсы:

• бесплатное и легкое в использовании;
• упражнения помогают снять стресс;
• можно настроить напоминания о том, когда пора делать дыхательные упражнения;
• простой интерфейс, не содержит лишних деталей и сложностей.

Минусы:

• предлагает только одну функцию;
• отсутствуют русская и украинская версии.

11. Дневник КПТ

Это приложение-дневник, основанное на технике СМЭР — Ситуации, Мысли, Эмоции, Реакции, для их психологической проработки.

Стоимость: бесплатно.

Плюсы:

• бесплатное приложение;
• простое в использовании;
• использует технику когнитивно-поведенческой терапии;
• позволяет проработать ошибки в мышлении, эмоциях и реакциях;
• есть русская версия.

Минусы:

• отсутствует украинская версия;
• отсутствует 12-й пункт «эмоциональное обоснование», описанный в подсказке.

12. Анти-депрессия

Это приложение может использоваться как самостоятельный инструмент самопомощи при легкой и умеренной форме депрессии или как полезное дополнение курсу психотерапии, которое можно использовать между визитами.

Стоимость: базовая версия — бесплатно; полный доступ — $4,49.

Плюсы:

• в приложении используются техники поведенческой терапии, когнитивной терапии депрессии, терапии эмоциональной осознанности, терапии сострадания;
• доступны дневники мыслей, благодарности, аудио-гиды (медитации) осознанности, расслабления, позитивного мышления;
• есть возможность платного чата с психологом прямо в приложении: текстовые консультации в течение 1 недели или 1 месяца;
• есть русская версия.

Минусы:

• отсутствует украинская версия;
• приложение не предназначено для лечения тяжелых психических расстройств.

13. Qualia

Это приложение-виртуальный дневник, который позволяет записывать ваши ситуации, мысли, эмоции и реакции по методике СМЭР/КПТ в форме диалога с виртуальным ассистентом.

Стоимость: бесплатно.

Плюсы:

• бесплатное приложение, простое в использовании;
• использует технику когнитивно-поведенческой терапии;
• позволяет проработать ошибки в мышлении, эмоциях и реакциях;
• ежедневное отслеживание результатов;
• можно поделиться со своим психологом календарем с заметками;
• есть русская версия.

Минусы:

• отсутствует украинская версия.

14. Упражнения для самоанализа

Это приложение с набором психологических практик самоанализа, разработанное профессиональными практикующими психотерапевтами для решения сложных жизненных ситуаций.

Стоимость: базовая версия — бесплатно; встроенные покупки — $1 — $2.

Плюсы:

• разработано практикующими психотерапевтами;
• актуальные темы, часто беспокоящие людей: личностный кризис, отношения с родителями и детьми, выбор партнера, работа, друзья и т. д.
• приложение ставит задачи и отслеживает время их решения;
• анонимное в использовании;
• есть русская и украинская версии.

Минусы:

• не подходит для лечения тяжелых психических расстройств.

15. Idealis

Это простой трекер физического и ментального здоровья, который помогает вам улучшать самочувствие и следить за собой.

Стоимость: базовая версия — бесплатно; премиум — от $5 до $90.

Плюсы:

• дневник эмоций, настроения и ментального здоровья с подсказками для самоанализа;
• помогает формировать привычки с полезными рекомендациями и готовыми заданиями;
• записывает симптомы и анализирует факторы влияния;
• удобная статистика и автоматический анализ данных на закономерности;
• настраиваемые напоминания о приеме лекарств и заданиях;
• есть русская версия.

Минусы:

• отсутствует украинская версия.

Все эти приложения для ментального здоровья были разработаны, чтобы упростить решение проблем, с которыми вы, возможно, боретесь. Они будут особенно полезны для тех, кто не может, по тем или иным причинам, обратиться за помощью к врачу или просто хочет сохранить свою анонимность. Они также пригодятся вам, если вы ищете подходящего терапевта, хотите узнать больше о своем ментальном здоровье и о том, как проявляются проблемы с психическим здоровьем, или выработать привычку следить за своим эмоциональным состоянием и чувствами.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь