«Для вашей Ким». Настя Каменских обнажила ягодицы и назвала лучшие упражнения для них

12 июня 2020, 18:33

Украинская певица Настя Каменских рассказала, как сохранить ягодицы подтянутыми.

33-летняя артистка опубликовала в Instagram новое фото, на котором обнажила ягодицы. На снимке Каменских позировала в стильном спортивном образе.

В подписи к свежему кадру певица решила поделиться с фолловерами лучшими упражнениями для ягодиц.

Видео дня

«Держите базовые, но очень эффективные упражнения для вашей Ким!

Присед с широким разведением ног

Это упражнение отлично прорабатывает попу, ножки и внутреннюю часть бедра.

Встаньте ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Расставьте ноги в стороны, а стопы разверните наружу.

Отведите таз назад и на вдохе сделайте присед до того уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Колени при этом не должны съезжаться внутрь.

На выходе поднимайтесь и сжимайте ягодицы.

Ягодичный мостик

Для тех, кому сложно приседать, это упражнение — находка!

Лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте и опускайте таз. Верхняя часть тела при этом неподвижна. При подьеме — напрягайте ягодицы и после — не опускайте таз до конца на пол.

Отведение ног назад с упором на пол

Станьте на колени на полу или на коврик и упритесь вытянутыми руками в пол на ширине плеч. Не прогибайте поясницу. Поднимите одну ногу, пока ваше бедро не будет параллельным корпусу. И на самой верхней точке сожмите ягодицы.

Вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой ногой.

Количество подходов для начала на каждое упражнение — 3×15. Когда вы поймете технику и прочувствуете мышцы, добавляйте утяжелители. Начните с 1 кг, постепенно увеличивая вес.

А скоро я поделюсь лучшими легкими упражнениями на все тело! Хочу, чтобы этим летом мы с вами были самые красивые!", — написала Каменских.

Отметим, накануне Каменских показала фото в белом купальнике.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X