«Я можу їсти очима». Марічка Падалко розповіла, як ставиться до дієт та якого раціону дотримується, щоб залишатися стрункою

13 серпня 2021, 19:37

Ведуча ТСН на 1+1 Марічка Падалко поділилася, що допомагає їй тримати себе у формі та від чого доводиться відмовлятися.

Про ставлення до дієт

1+1
Фото: 1+1

Дієти в тому класичному вигляді, що ми їх розуміємо, я пробувала в юності, коли у мене було ще і мало власного досвіду, і мало взагалі інформації про те, що насправді є дієти. Які б вони не були ефективні, це все одно короткочасне явище. Не було жодної короткочасної дієти, після якої б моя вага не поверталася назад. Тому, попробувавши різні дієти і отримавши, на жаль, невтішні результати, я для себе визначила, що зберігати стрункість та здоров’я на дієтах неможливо. Просто один раз треба для себе визначити, що віднині ти будеш харчуватися правильно для здоров’я, і підтримувати цей харчовий режим постійно, щоб для тебе це не було стресом. Тому моє харчування передбачає певні обмеження, але не є занадто жорстким, щоб я з ранку до вечора думала про те, що я можу поїсти, а що я не можу поїсти.

Відео дня

Про те, що їсти, щоб тримати тіло в тонусі

Мені здається, що кожній людині підходить та чи інша дієта. Я найефективніше худну, коли в моєму раціоні зменшується кількість вуглеводів, включно з тими вуглеводами, як фрукти й каші, які ми вважаємо повільними вуглеводами або корисними вуглеводами. Тобто я вже не говорю про некорисні вуглеводи, такі як цукор і випічка. Але навіть зменшуючи корисні вуглеводи, мені вдається тримати вагу. Хоча мені тримати вагу надзвичайно складно.

Про схуднення після пологів

Я би радила після пологів не ставити собі схуднення за мету, а ставити собі за мету власне здоров’я. Тому що, коли ми худнемо заради схуднення і забуваємо при цьому про здоров’я, то результати, знов-таки, можуть бути короткочасними, а іноді й небезпечними. Тому я би схуднення після пологів починала би повільно. І схуднення повинно полягати не стільки в обмеженні раціону, враховуючи, що жінка найпевніше годує дитину, а я би худнула після пологів за рахунок повернення до звичної фізичної активності.

Але якщо її до пологів не було, просто шукати собі фізичну активність, яка буде не сильно обтяжувати. Наприклад, можна навіть прогулянки з дитиною розглядати як власне тренування. Рахувати, скільки ви кроків пройдете. Більше з візочком рухатись, ніж сидіти. Треба поєднувати і догляд за дитиною з власними тренуваннями, і, можливо, пошукати в інтернеті домашні комплекси для підтягування м’язів, які підійдуть саме для вас. Можна робити з немовлям на руках — так, щоб дитина була доглянута і мама при цьому починала потроху закачувати м’язи, особливо ті, які дуже послабилися за 9 місяців вагітності.

1+1
Фото: 1+1

Про важливість сну, ризики жорстких дієт та страх зірватися

Перш за все хочу порадити те, чого мені в житті найбільше не вистачає, або та умова, яку я не можу виконати, щоб мені стрункість давалася легше, — це сон. Через те, що я ранкова ведуча, яка прокидається о 4:30, мій сон не можна назвати до кінця здоровим, хоча я намагаюсь як можна раніше тоді лягати, щоб виспатись. Тому тим, хто хоче схуднути: по-перше, більше спати. По-друге, не робити схуднення ідеєю фікс. По-третє, не вдаватися до жорстких дієт, тому що ризик зірватися набагато більше, ніж ви просто починаєте з малого обмеження найменш корисних продуктів.

А ще важлива умова, щоб постійно підтримувати стрункість — не впадати у відчай кожен раз, коли вам не вдається схуднути або, навпаки, ви відчуваєте, що ви трошки набрали вагу. Давати собі право кожен раз починати з початку. Тобто якщо вам сьогодні не вдалося, завтра не вдалося — скажіть собі: а завтра буде новий день, я почну правильно харчуватися. І в цьому немає якоїсь великої проблеми, якщо ви зірвалися. Кожен день можна почати з початку.

Про обмеження та лайфхаки

Власне я не можу жити без яблук і інших фруктів. Тому мені якраз і складно їх обмежити. Я доволі байдужа до хлібу. І не вживаю цукор — якомога менше або взагалі не вживаю. А також, давно забула, що таке солодкі напої чи навіть соки. Я більше п’ю воду або чай. І не знаю, що таке «торт». Хоча постійно готую. У мене один лайф-хак, який мені, до речі, дуже допомагає — коли ти сам не їси це, але «їси» очима. І своє бажання щось їсти солодке дуже легко трансформувати в те, щоб готувати солодке і годувати інших. І я ніби через своїх дітей і чоловіка, які дуже люблять мої солодощі, сама відчуваю, що я це все теж поїла. І мені це легко. Для когось взагалі складно стриматись, навпаки, коли ти готуєш. Тобто я можу щось собі на язичок, спробувати, знати, яке воно, що потрібно додати ще. От наприклад, я щонеділі готую, в нас традиція, бельгійські вафлі, але ніколи не з'їла цілої вафлі за два роки.

Про власний раціон харчування

Те, до чого я прагну останні кілька років, — це зменшити кількість прийомів їжі. Бо в якийсь момент я зрозуміла, що я їм нібито дуже мало, але їм постійно. І я зрозуміла, що через це мені важко худнути. Так, я знов-таки зменшую кількість вуглеводів, але і зменшую кількість прийомів їжі і намагаюся, щоб відстань між одним прийомом їжі і другим була як можна більшою, без перекусів.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X