«Для вашої Кім». Настя Каменських оголила сідниці і назвала найкращі вправи для них

12 червня 2020, 18:33

Українська співачка Настя Каменських розповіла, як зберегти сідниці підтягнутими.

33-річна артистка опублікувала в Instagram нове фото, на якому оголила сідниці. На знімку Каменських позувала в стильному спортивному образі.

У підписі до свіжого кадру співачка вирішила поділитися з фоловерами кращими вправами для сідниць.

Відео дня

«Тримайте базові, але дуже ефективні вправи для вашої Кім!

Присід з широким розведенням ніг

Ця вправа відмінно опрацьовує попу, ніжки і внутрішню частину стегна.

Встаньте рівно, зберігаючи природний прогин в попереку. Розставте ноги в сторони, а стопи розгорніть назовні.

Відведіть таз назад і на вдиху зробіть присід до того рівня, коли ваші стегна будуть паралельні підлозі. Коліна при цьому не повинні з'їжджатися всередину.

На виході піднімайтеся і стискайте сідниці.

Сідничний місток

Для тих, кому складно присідати, ця вправа — знахідка! Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і повільно піднімайте і опускайте таз. Верхня частина тіла при цьому нерухома. При підйомі - напружуйте сідниці і після — не опускайте таз до кінця на підлогу.

Відведення ніг назад з упором на підлогу

Станьте на коліна на підлозі або на килимок і упріться витягнутими руками в підлогу на ширині плечей. Не прогинайте поперек. Підніміть одну ногу, поки ваші стегна не будуть паралельними корпусу. І на самій верхній точці стисніть сідниці.

Поверніться у вихідне положення і повторіть руху з іншою ногою.

Кількість підходів для початку на кожну вправу — 3×15. Коли ви зрозумієте техніку і відчуєте м’язи, додавайте обважнювачі. Почніть з 1 кг, поступово збільшуючи вагу.

А скоро я поділюся кращими легкими вправами на все тіло! Хочу, щоб цього літа ми з вами були найкрасивіші!", — написала Каменських.

Відзначимо, напередодні Каменських показала фото в білому купальнику.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X