Поради біженкам. Що робити, якщо не можете впоратися за кордоном з побутом і дітьми — психолог

29 серпня, 16:36
24 березня 2022 — українські біженці з Маріуполя на Львівській залізничній станції чекають на поїзд, щоб виїхати до Європи (Фото:depositphotos/Ruslan)

24 березня 2022 — українські біженці з Маріуполя на Львівській залізничній станції чекають на поїзд, щоб виїхати до Європи (Фото:depositphotos/Ruslan)

Багато українських жінок були змушені залишити свої домівки й вирушити в пошуках безпеки за кордон.

Вимушений переїзд — це серйозне випробування. Людина цього не планувала й не готувалася заздалегідь. Чоловіки лишилися в Україні, тож жінки мають самі за все відповідати. Багато вимушених переселенців відчувають емоційний і фізичний дискомфорт через нові умови, іншу мову, культуру, правила життя тощо. Невідомість і невизначеність лякають і погіршують стан людини. Як у такому випадку зменшити напруження і влаштувати життя комфортніше, розповіла практикуюча психологиня, ведуча Ранку у Великому Місті на ICTV Юлія Зорій.

Відео дня

Юлія Зорій

практикуюча психологиня, ведуча Ранку у Великому Місті на ICTV

Крок за кроком

Для початку важливо розуміти, що процес адаптації в новій країні важливий. Адаптація — це пристосування заради виживання. Для того щоб зберегти себе, необхідно розробити план дій на період перебування в новому місці. Тож дайте відповідь на запитання: «Що я можу зараз зробити? Яких зусиль можу докласти? Що мені до снаги?» Якщо вам важко морально, то подумайте, що могло б вам допомогти швидше розряджатися: фізичні активності, прогулянки з дітьми, ігри чи навчання з ними, читання, прибирання, вивчення чогось нового тощо. Згадайте, як підтримували свій емоційний стан у мирний час, що було ефективним конкретно для вас і вашого відновлення.

До праці

Якщо йдеться про пошук роботи, то тут теж потрібно продумати варіанти, враховуючи кілька чинників:

  • вашу спеціальність і досвід роботи;
  • знання мови, якщо воно принципове;
  • наявність дітей, яких потрібно з кимось залишити;
  • бажання й рішучість опанувати нові навички чи взятися за будь-яку нову для вас роботу.

І врахувавши це, ви можете починати пошук, наприклад, через знайомих, які теж перебувають у цій країні. Ходіть у місця зустрічі українців, де люди обмінюються контактами, можуть дати поради, підказати, хто може запропонувати роботу тощо. Такі зустрічі не лише розширять коло знайомств, а й дадуть можливість обмінятися особистим досвідом адаптації на новому місці. Більше того, там ви зможете поділитися своїми емоціями, переживаннями, отримати підтримку й відчути, що ви не самі зі своїми труднощами та тривогами.

Можна також подумати над форматом онлайн-зайнятості. Велика кількість освітніх платформ і компаній зробила безкоштовним доступ до навчання новим спеціальностям, які актуальні й запитані сьогодні.

Багато європейських країн надають українцям можливість безкоштовно відвідувати мовні курси. А це означає, що у вас є шанс і поступово вивчати нову мову і заводити корисні знайомства-контакти, які зможуть стати у нагоді в майбутньому, і бонусом допоможуть відволіктися, переключитися. Бо ми ж пам’ятаємо, що будь-яка дія зменшує силу емоції, а отже, коли ми щось робимо, то допомагаємо собі утримувати емоційну рівновагу.

Заради малечі

Дорослим важливо навчитися піклуватися про себе заради дітей. Малеча дуже відчуває психологічний стан батьків, тож важливо бути врівноваженою і спокійною. Так, це часом дуже складно, але справді важливо. Говоріть із ними, пояснюйте їм ситуацію, прислухайтеся до їхньої думки, діліться. Будьте найкращим другом, якому вірять і довіряють. Бо важко усім: і дорослим, і дітям.

Допоможуть адаптуватися й соціалізуватися у новій країні місцеві дитсадки і школи. В багатьох країнах для українців вони безкоштовні, тож це хороша можливість зайняти дітей, розважити чи продовжити навчальний процес.

У ваших руках

Для підтримки вашого морального стану візьміть за звичку планувати свій день чи хоча б кілька годин і дотримуйтесь цого. Окрім справ із пошуку роботи, корисних зустрічей, оформлення документів тощо, вписуйте у план навіть звичні побутові речі, це допоможе частково відновити контроль і зменшить відчуття невідомості.

І не забувайте про три основні природні реакції на страх — бийся, тікай, завмри. Чому це важливо? Бо лише вам обирати реакцію на стресову ситуацію. Ви можете «завмерти», чекаючи, коли все якось налагодиться без вашої участі, можете «бігти», уникаючи будь-якої дії, навіть важливої, як то пошук роботи чи оформлення документів на отримання матеріальної допомоги, або ж можете «битися» — тобто намагатися пристосуватися в нових умовах, активно шукати задовільні варіанти для себе й своїх дітей тощо.

І ще важливий момент: не поспішайте і не ставте собі завищених цілей. Робіть те, що можете тут і зараз. Адаптація в новій країні - це довготривалий, складний процес. Будьте терплячими і уважними до себе, коли раптом щось не вдається. Виконуйте завдання у міру їх надходження й обов’язково хваліть себе за кожен крок, який наближатиме вас до більш комфортного життя там, де ви зараз знаходитеся.

https://www.youtube.com/watch?v=w2QjgKMpo04&t=4s&ab_channel=%D0%A0%D0%B0%D0%B4%D1%96%D0%BE%D0%9D%D0%92
Редактор: Кіра Гіржева

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X