Поради Дмитра Карпачова. Що робити, якщо ви панічно боїтесь поганих звісток від рідних

21 липня, 23:59
Що робити, якщо ви панічно боїтесь поганих звісток від рідних (Фото:depositphotos/HayDmitriy)

Що робити, якщо ви панічно боїтесь поганих звісток від рідних (Фото:depositphotos/HayDmitriy)

Триває п’ятий місяць героїчного протистояння українців повномасштабному російському вторгненню. Нервова система може виснажуватися, багато хто панічно боїться невтішних звісток від рідних, які знаходяться в інших містах. У рубриці щоденного дайджесту СТБ Все буде добре — Допомога психолога — Дмитро Карпачов розповів, як бути у цьому разі.

Героїня випуску, 29-річна Дар’я з Київщини, у декреті, вона виховує двох дітей. Усі в сім'ях її та чоловіка ― військові. З початком повномасштабного вторгнення у неї почався страх дзвінків ― Дар’я боїться почути погані новини про рідних. Це переростає у відмову від їжі, нестачу повітря, відчуття жаху.

Відео дня

Дмитро Карпачов

психолог

Що робити, коли ви панічно боїтеся страшних звісток про рідних, розповів психолог:

  • Чітко сформулюйте свій страх і зізнайтеся собі, що він може стати реальністю. Всі ми в Україні зараз можемо загинути, бо нашу країну кожного дня обстрілюють ракетами. Та коли ми цю реальність не хочемо визнавати, то вона все одно на нашій підсвідомості на нас впливає.
  • Коли ми ігноруємо страхи, вони від того не зникають. Тому важливо бути готовим до того, чого ви боїтеся. Принцип «якщо чогось не бачу, цього немає» не працює.
  • Подавлені страхи стають частиною підсвідомості. І тоді ми боїмося того, що навіть не можемо пояснити. Страхи потрібно визнавати.
  • Окрім найгіршого сценарію розвитку подій, сформулюйте для себе ще кілька приємніших. Спробуйте додати в те, що вас лякає, щось приємне. Попросіть чоловіка протягом кількох тижнів телефонувати і казати, що з ним усе добре. З’явиться розуміння, що якщо він телефонує, то з ним усе гаразд.
  • Не беріть на себе відповідальність за вчинки інших дорослих людей. У військових є суб'єктивне відчуття безпеки, так само, як і у вас вдома.
  • Зафіксувавши у себе тривожність, насамперед зрозумійте, що це для вас означає. Хвилювання та тривожність виснажують. Відволікатися можна лише тоді, коли ви зрозуміли, що є причиною страху.
  • Коли ви усвідомлюєте свій страх, можна шукати спосіб відволіктися. Комусь допомагає заспокоїтися прогулянка, хтось в’яже чи читає. Заснути під заспокійливим ― теж буде нормально. Рівень тривоги може бути не через те, що із рідними біда, а тому що нервова система виснажена.
  • Хронічний стрес через війну може збільшувати тривожність. Тому ― відпочивайте: фізично, психічно, емоційно.
  • Стрес може підсилювати нестачу вітамінів. Тому якісне харчування може покращити психічний стан.

Учасником програми може стати будь-який глядач або глядачка, хто відправить своє запитання психологам у спеціальний чатбот у телеграмі @STB_dopomoha_psykholoha_bot.

https://www.youtube.com/watch?v=urSkmc2PIv0&ab_channel=%D0%A0%D0%B0%D0%B4%D1%96%D0%BE%D0%9D%D0%92
Редактор: Кіра Гіржева

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X