Стати спортсменом у 50+. «Можу за день проїхати 70−100 км» — п’ять порад від 63-річного чемпіона України з фрідайвінгу
Євген Муравйов (Фото:Життєлюб)
Євгену Муравйову 63 роки. Він почав займатися спортом у 50, а у 61 зайняв третє місце на чемпіонаті України з фрідайвінгу. Києвом Євген пересувається виключно на моноколесі й за день може подолати відстань у 100 км.
Євген повністю змінив свій спосіб життя у 50 років — крім системних тренувань, кинув палити та вживати алкоголь, схуд на 40 кг і у 63 роки почувається краще, ніж у 49. А ще Євген — вже понад чотири роки модель агентства дорослих моделей благодійного фонду Життєлюб. Він обожнює зйомки та знімався у кліпах Melovin, Макса Барських, MOZGI, Чоткий Паца, Alina Pash.
Щоб надихнути інших людей на зміни в житті та показати, що стати кращою версією себе ніколи не пізно, Євген розповів свою історію та дав поради, як почати займатися спортом у 50+ років та робити це з задоволенням.
1. Прийміть остаточне рішення та знайдіть мотивацію
Д о відмітки у 50 років я прийшов у вазі 120 кг з повним набором шкідливих звичок — неправильне харчування, паління, мінімум рухливості. Я погано себе почував, був незадоволений собою та вирішив, що саме зараз — мій шанс кардинально змінити свій спосіб життя. До цього протягом десятиліть я іноді намагався щось робити — займався спортом та кидав, змінював харчування, але повертався до старих звичок. Але саме в 50 я відчув, що моє рішення — остаточне, і що здоров’я та самопочуття для мене важливіші за старі звички.
Що зробити, щоб почати? Треба просто почати і все. Спочатку, якщо ви давно або ніколи не займалися спортом, це має бути щось легке. В моєму випадку — я став багато ходити, за якийсь час додав біг та плавання. Я ніби переналаштував свій мозок на новий спосіб життя, і досить швидко він став для мене нормою.
2. Змінюйте свій спосіб життя плавно, без екстремальних рухів
Треба оцінити свої дані та виходити з них. Якщо у вас, як у мене колись, є зайва вага, слабкі м’язи, то враховуйте це перед початком тренувань. Якщо ви одразу радикально зміните спосіб життя та дасте собі великі навантаження, ви просто швидко перегорите та покинете спроби. В якийсь момент я вирішив, що буду ходити та бігати 10 км на день. Але я не заганяв себе! Трошки біг, потім втомлювався та йшов, пив воду, знову біг. Це могло зайняти чотири години, але приносило і користь, і задоволення.
Я знав, що бігати потрібно правильно — адже якщо робити це абияк, можуть постраждати суглоби, не витримати коліна. Тож дивився ролики з техніки бігу на YouTube. Згодом почав бігати з київським біговим клубом. Там здебільшого бігають хлопці та дівчата близько 30 років, і спочатку мені було складно. Але з іншого боку, це також мотивувало, і досить швидко я зміг пробігти полумарафон. Далі ходив на спортивні заходи від фонду Життєлюб — гуртки, де ми займались з однолітками. Це також мене мотивувало.
3. Багато пробуйте та шукайте «свій» спорт
Паралельно з бігом я почав ходити в басейн, кататися на велосипеді. Потім мені стало цікаво навчитися кататися на роликах. Спочатку вчився сам — теж по роликах в YouTube, потім познайомився з компанією ролерів, чомусь вчився у них. Далі почав ходити в секцію і там вже працював над технікою та швидкістю. Зараз я раз на рік беру участь у марафонних забігах на роликах — 42 км. Трохи вмію робити трюки, але не роблю їх часто — щоб не впасти та не травмуватися.
Далі я займався багатьма різними видами спорту — щось кинув, а щось так сподобалось, що я займаюсь ним і досі та досягаю результатів. Наприклад, бодибілдинг не прижився, а от фрідайвингом я займаюсь вже три роки, причому перейшов на професійний рівень! Фрідайвинг — це підводне плавання з затримкою дихання. Мені так сподобалось, що за перший рік тренувань я виконав нормативи майстра спорту міжнародного рівня. Мій рекорд — затримка дихання під водою на 6 хвилин 55 секунд. Я брав участь у чемпіонаті України з фрідайвінгу та посів третє місце. Тепер дуже хочу поїхати на міжнародні змагання.
Такий самий «метч» у мене стався з моноколесом. Зараз це мій основний засіб пересування Києвом. А почалося все спонтанно: я побачив анонс, що в одному з ТРЦ буде презентація серії моноколіс, й будь-хто охочий може зробити тест-драйв. Я прийшов, і менеджер спитав у мене: «Ви вмієте кататися?». Я не вмів, але був впевнений, що одразу навчусь — адже я вже вмів їздити на сноуборді, вейкборді, скейтборді - тобто тримати рівновагу. Так і вийшло! Я навчився кататися на моноколесі за 20 хвилин. Зараз можу за день у справах проїхати 70−100 км. Тільки якщо їду з правого берега на лівий, беру з собою підзарядку.
4. Шукайте спорт, який у вас легко виходить
Цікавість зберігається лише у тому випадку, коли ви займаєтесь спортом, в якому досягаєте результатів. Тоді змінюється ваш гормональний фон, ви краще себе почуваєте. Це змінює всі сфери вашого життя — ви стаєте дисциплінованішим, впевненішим у собі. У вас з’являється звичка перемагати.
Для мене таким спортом став фридайвінг, а до нього я, наприклад, займався бодибілдингом. Мені подобалось, але я зрозумів, що наростити м’язову масу у 50+ років складно, що мені потрібно дуже багато займатися, а результат вийде посередній. Але білдинг дав мені заряд, щоб в цілому подружитися зі спортом, дав емоції та мотивацію продовжувати далі, але в іншому спорті.
Тож просто шукайте. Перебирайте різні види спорту — і щось вам обов’язково сподобається. Тоді ви будете займатися цим системно, і це вплине на результати. А результати також мотивуватимуть продовжувати зайняття. Слухайте себе та шукайте.
5. Не бійтеся пробувати нове
Спорт дуже пов’язаний із загальною зацікавленістю життям. Якщо ви пробуєте щось нове у спорті, долаєте свої страхи, досягаєте результатів — ви і в цілому станете відкритішим до світу.
Я не знаю, яким би був у свої 63, якби не почав займатися спортом у 50. Зараз я натренований та готовий до випробувань — не лише у спорті, але привчив мене до цього саме він. Тренування привчили мене терпіти та перемагати, ставити цілі та досягати їх. І в результаті я подобаюсь сам собі, і мені подобається моє життя — а що може бути кращим?
Завдяки тому, що я вирішив змінити життя у 50 років, я став моделлю. І це також мотивує мене весь час займатися, додає барв життю.
