Після свят вже настало. Як налагодити режим і без надзусиль повернутися до робочих буднів — поради експерток

12 січня 2021, 12:00

Час «після свят» вже настав. Як прийти до тями і повернутися до нормального ритму життя, а, можливо, і змінити своє життя з нового року, в інтерв'ю Радіо НВ розповідають експертки.

Тетяна Пашкіна

Кар'єрна консультантка та експертка ринку праці

— Чи є лайфхак, як безболісно повернутися до роботи після тривалих вихідних?

— Насправді — ні. Існує психологічний прийом, коли ми усі спогади про свята мисленнєво складаємо в «коробочку», закриваємо її, а потім ідемо на роботу. Якщо на роботі вам уже геть непереливки, то ви тихесенько мисленнєво відкриваєте ту коробочку і дивитеся, що у вас там гарненького і приємного залишилося. Але не треба зловживати, бо роботи після свят завжди дуже багато.

Відео дня

Крім того, у перший день не треба навантажувати себе. Варто починати з якогось маленького подвигу, легенької справи, яку ви можете швидко і якісно виконати. Треба похвалити себе, що ви все ще не втратили працездатність і відпустка ніяк не відбилася на ваших ділових якостях.

— Перше досягнення 2021 року — ти не втратив працездатності, вітаємо!

— Так, у деяких за 2020-й професійне вигоряння накопичилося таке, що ще весь 2021-й доведеться відпочивати. Минулого року підвищився попит на послуги психологів із веллбеїнгу (англ. wellbeing), які допомагають людям відновити баланс. Тому що народ напрацювався на 120% собі не на користь.

— Здавалося б, дистанційна робота може бути трохи легша, бо ти вдома в піжамі можеш попрацювати. Але люди навпаки сильніше напружилися і професійно вигоріли? А як не допустити вигорання на роботі?

— Якщо робити роботу над помилками — в чому була ситуація? По-перше, хтось міг спати до першої години, а потім схаменутися, що робота не зроблена і працювати до 10-ї вечора. А на наступний день у вас о дев’ятій зустріч, ви маєте бути в формі і щось відповідати в такт.

По-друге, коли ти вдома, є багато відволікань. Звісно, є спокуси прийти щось собі приготувати, десь «повтичити», і, відповідно, на роботу витрачалося більше часу — згідно з опитуваннями, на годину більше, ніж в офісі.

По-третє, іноді втрачається відчуття часу. Замість того, щоб працювати з дев’ятої до шостої, деякі працювали з 10 до 10 тощо. Є ситуації, коли люди не дуже звикли до онлайн-комунікації, всі ці наші Zoom- і Skype-мітинги вимагали більше зусиль, аби зосередитися, налаштуватися, все запам’ятати, відчувати тих, хто розмовляє, тому що, на жаль, нашу невербаліку Zoom, Skype та інші онлайн-інструменти не дуже добре передають.

Тоді люди схаменулися, що їм тяжко вставати, що у них постійно поганий настрій, що є проблеми з тим, що не хочеться спілкуватися навіть із рідними та близькими, не хочеться вилазити з ліжка, і все в сірих тонах. Це професійне вигорання.

— Треба влаштувати правильний графік, вибрати правильне місце і не забувати про те, що інші люди існують і з ними можна зустрічатися, хоч і не в офісі?

— Так, і півтора метра на свіжому повітрі ніхто не скасовував. Треба розуміти, що правильно спланований час із дев’ятої до шостої дає вільний час із шостої до дев’ятої, який варто використовувати не тільки на лежання і сум за тим, що вже не станеться, а робити щось в більш позитивному ключі та з меншим ризиком для організму.

Оксана Волошина

Психологиня, сомнотерапевтка, співзасновниця та керівниця Інституту розладів сну та психотравматичних розладів

— Рятуйте! Я сьогодні спеціально прокинулася о сьомій, щоби встигнути позайматися йогою, але побачила, що на вулиці темно. Очі закриваються і думаю: спи собі!

— Дуже важливо пам’ятати, що повага до сну має бути завжди, незважаючи, чи це свята, чи робочі дні, сон нам має бути нагородою ввечері. Тобто графіку сну ми маємо дотримуватися завжди, інакше буде складність — повернутися до режиму. І до нього треба повертатися, просто дати собі більше часу.

Якщо ви в понеділок вже повинні вставати, прокидатися на роботу вранці, а перед тим ви спали до 10-ї, до 13-ї, то треба починати це робити заздалегідь. Коли переводять годинники двічі на рік на годину, нам треба адаптовуватися до двох тижнів чи навіть більше. Тобто ви розумієте, скільки часу займе цей процес адаптації, якщо ми мали порушений режим.

Треба собі дати достатньо часу і готуватися заздалегідь, хоча би за три дні. Наприклад, із п’ятниці до понеділка почати відновлювати свій режим і пам’ятати, що вам знадобиться від тижня до місяця, щоби повернутися в режим. Але ви точно будете почуватися краще. Не треба зволікати і залишати це все так, що воно минеться — не минеться, режим потрібно відновлювати.

— Я по собі помітила, я засинаю до 10-ї, прокидаюся о шостій, у мене був переліт уночі. Через те я ніч не спала, і в мене тоді було нерозуміння, чи мені вдень лягати спати, чи потім. Люди Новий рік зустрічали о 12-й, у них потім теж збивається графік сну. Як діяти правильно в таких ситуаціях?

— При перельотах — це зовсім інша історія. Люди, які часто мають перельоти, працюють у нічні зміни, нічні години, мають зовсім різні рекомендації. Якщо це тимчасові перельоти, то ви лягайте і поспіть, відпочиньте хоча би деякий час, тому що вам потрібні сили та енергія.

Окрім того, якщо це, наприклад, вранішній час, коли ви би ще мали спати, дуже гарна рекомендація — одягати темні окуляри. Світло в літаку має бути приглушене, і коли ви виходите з літака на яскраве світло, але не спали вночі, одягайте темні окуляри, приходьте додому і поспіть. Це дасть вам можливість відновитися хоча би в якийсь спосіб, незважаючи на те, що були зміни в часі і ви якийсь час не спали.

Так само люди, які працюють у нічні години або нічні зміни, це теж постійно триває, таких рекомендацій треба дотримуватися постійно: світло серед ночі має бути приглушене, коли ми працюємо чи летимо, не спимо вночі, і одягати темні окуляри. Це основна з рекомендацій, як можна вберегти свій сонливий стан і поспати.

— Ми вже звикли лягати дуже пізно, але прокидаємося рано і відтак приходимо з роботи додому сонними. Краще лягти і заснути одразу після роботи чи вже дочекатися 10-ї?

— Це дуже індивідуально. Є певні рекомендації, науковці говорять про це, але це назагал, треба дуже індивідуально до цього ставитися. Якщо ви дуже втомлені, краще лягти поспати і не чинити насилля над собою, бо це теж стрес для організму. Але знати і пам’ятати про те, що вам треба на наступний день почати відновлювати режим.

Нам важливо лягати спати в один і той же час, і в один і той же час прокидатися. Науковці вважають, що сім-вісім годин нам достатньо для сну. Для того, щоби відновитися, можливо достатньо, але в нормі ми маємо спати дев’ять-десять годин. Тобто лягати, коли сонце сідає, це шоста-сьома-восьма година, і прокидатися, коли сонце встає. Це будуть наші природні біологічні ритми. Коли ми цей процес відновимо, це буде чудо і диво для нас, ми будемо гарно почуватися.

І нас має будити не будильник, а ми маємо вставати самі, прокидатися від того почуття, що ми вже виспалися, відпочили, відкривати очі. Це буде найкраще для всіх.

Підписуйтеся на наші подкасти на Soundcloud, Apple Podcasts, Google Podcasts і на платформі MEGOGO

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X