Навіщо робити вправи у сховищі? Як піклуватися про здоров’я навіть під час повітряної тривоги — розповідає фітнес-експерт

13 грудня 2022, 16:16
Навіщо робити вправи у сховищі (Фото:depositphotos/depositphotos)

Навіщо робити вправи у сховищі (Фото:depositphotos/depositphotos)

Коли лунає повітряна тривога, навряд спаде на думку піти тренуватися. Проте саме фізичні вправи у сховищі допоможуть зігрітися, запобігти болю в спині та покращити емоційний стан. Співзасновник мережі фітнес-студій hiitworks Ярослав Сойников розповідає, які вправи вибрати, щоб почуватися здоровіше та спокійніше.

Коли ми довго знаходимося в сховищі, на наше тіло впливають дві стресові умови: холод і статичне сидяче положення. Довготривале сидіння ускладнює кровопостачання до тканин та порушує баланс у роботі опорно-рухового апарату, може викликати перенапруження м’язів спини та біль. Відволіктися від новин і провести тривожний час з користю для здоров’я допоможе руханка з кількох вправ.

Відео дня

Ходьба

Ходьба — природна для тіла. Наші пращури проводили багато часу крокуючи. Недарма існує рекомендація про норму в 10 000 кроків на день, а довгі прогулянки знижують рівень стресу. Ходьба буде корисною для ваших суглобів, а інтенсивна ходьба на місці допоможе зігрітися.

Джампінг Джек

Зігріваюча вправа, яка підвищить пульс і підтримає тонус м’язів та суглобів. Це стрибки з розведенням рук і ніг. Під час стрибків розводьте ноги в сторони на ширину плеч, а руки через сторони підіймайте вверх.

Суглобова гімнастика

Гімнастика складається з кругових рухів, які допомагають розім'яти м’язи й суглоби. У вправи треба задіяти все тіло.

1. Поставте ноги разом, покладіть долоні на коліна та зробіть кілька кругових рухів у колінах.

2. Поставте ноги на ширині плеч, руки покладіть на таз. Виконайте кругові рухи тазом вправо та вліво.

3. Покладіть руки на плечі, зафіксуйте таз, а ноги трохи зігніть у колінах. Виконайте кругові рухи плечима.

4. Покладіть долоні на плечі та виконайте кругові рухи ліктями вперед і назад, врозбій ніби під час плавання.

5. Виконайте кругові рухи головою.

Стабілізувати емоційний стан під час перебування в сховищі допоможуть дихальні вправи. Ви можете виконати їх після гімнастики. Зручно сядьте та «подихайте животом». Під час вдиху живіт має розширюватися, а під час видиху стискатися. Таке дихання впливає на нервову систему та має антистресовий ефект.

Пам’ятайте, що навіть у сховищі під час тривожних новин ви можете контролювати власне дихання, власне тіло та піклуватися про себе. Такий контроль зробить вас сильнішими фізично й морально.

https://www.youtube.com/watch?v=YcuKQXD_ofk
Редактор: Кіра Гіржева
Показати ще новини
Радіо NV
X