Правила здорового сну. Вісім найкорисніших ритуалів для якісного відпочинку

16 листопада 2020, 23:03

Хороший сон безпосередньо впливає на ваше психічне і фізичне здоров’я. Повноцінний відпочинок також часто сприяє більш позитивному і продуктивному початку дня.

Регулярний глибокий сон вважається одним з найбільш важливих аспектів здорового розпорядку дня. Робота з дому, рідкісні прогулянки на повітрі через пандемію коронавірусу та нездорові звички можуть викликати занепокоєння ночами та негативно впливають на настрій, імунну систему, творчі здібності, життєздатність та вагу.

Відео дня

У нашому матеріалі розповідаємо про корисні ритуали перед сном.

1. Не кладіть телефон поруч з ліжком, щоб у вас не виникало бажання в черговий раз перевірити пошту або соцмережі. Увімкніть соляну лампу, яка очищає повітря, та використовуйте заспокійливу есенцію лаванди. «Медитація усвідомлення дихання — відмінна техніка, яка заспокоює нервову систему і дає відчуття розслабленості й готовності до сну. Мені подобається використовувати техніку когерентного дихання, яке має на увазі шість секунд вдиху через ніс, а потім шість секунд видиху через ніс», — зазначає інструктор йоги Мод Херст в коментарі Whowhatwear.

instagram.com/maudehirst
Фото: instagram.com/maudehirst

2. Йога-нідра (йогічний сон) — особливий вид йоги, який сприяє відпочинку і розслабленню за допомогою медитації. На відміну від інших форм йоги, вона не передбачає фізичних рухів або поз, а включає глибоке дихання для заспокоєння і розслаблення тіла.

instagram.com/bristolcityyoga
Фото: instagram.com/bristolcityyoga

3. Прийняття ванни за 90 хвилин до сну допомагає швидше заснути. Гаряча вода заспокоює тіло, покращуючи кровообігу, допомагає розслабити м’язи, знижує тиск на коліна та суглоби. Через гарячу воду температура тіла підвищується, а швидке охолодження відразу ж розслабляє. Якщо ви посидите в тьмяно освітленій кімнаті перед сном, це також допоможе вам налаштуватися на відпочинок.

4. Не вживайте кофеїн в кінці дня. Він стимулює нервову систему та заважає тілу розслабитися. Підвищений рівень кофеїну залишається в крові протягом довгого часу. Тому після 15:00−16:00 пити каву не рекомендується. Також уникайте вживання алкоголю перед сном, оскільки він може знизити вироблення мелатоніну й привести до порушення режиму. Пізня вечеря впливає не тільки на сон, а й призводить до порушення гормонального фону.

instagram.com/emilisindlev
Фото: instagram.com/emilisindlev

5. Слідкуйте за природним циклом сну і неспання. Якщо ви будете дотримуватися регулярного графіка, ви відчуєте себе набагато більш відпочив і енергійним, ніж, якби ви спали однакову кількість годин на різний час.

6. Намагайтеся лягати спати й вставати щодня в один і той же час. Це допомагає налаштувати внутрішній годинник та поліпшити якість сну. Оберіть час відходу до сну, коли ви зазвичай відчуваєте втому, щоб не вертітися в ліжку.

7. Чим сильніше відрізняється ваш графік сну у вихідні та будні дні, тим гірше ви будете себе почувати. Якщо ви працювали вночі, поспіть вдень. Це дозволить вам погасити недосип, не порушуючи природного ритму сну й неспання. Денний сон — хороший спосіб заповнити втрачені години відпочинку, але якщо вам важко заснути вночі, то такий сон може погіршити ситуацію.

8. Одна з найважливіших нічних косметичних процедур — це зняття макіяжу. Незалежно від того, чи користуєтеся ви косметикою або страждаєте від прищів, важливо вмиватися перед сном. Умивання теплою водою допомагає очистити пори, що дозволяє шкірі дихати. Щітка для чищення обличчя — відмінний спосіб очистити пори, видалити омертвілі клітини й запобігти висипанням. Просто нанесіть на обличчя свій улюблений очищуючий засіб, а потім ніжно помасажуйте його щіточкою, тим самим розслабляючи обличчя перед сном. Використання зволожувального лосьйону, багатого антиоксидантами допоможе надати шкірі природного сяйва. Перед сном випивайте стакан води — це допоможе зберегти шкіру зволоженою та здоровою.

Показати ще новини
Радіо НВ
X