Розслабити думки та м’язи. 4 прийоми, які допоможуть швидко заснути

15 березня, 00:05
Усвідомлене дихання животом добре заспокоює розум (Фото:sharon mccutcheon / unsplash)

Усвідомлене дихання животом добре заспокоює розум (Фото:sharon mccutcheon / unsplash)

Навичка швидко засинати виявилася дуже важливою під час війни.

Через постійні повітряні тривоги у мешканців більшості міст з’явилися проблеми зі сном. У цих умовах дуже важливо вміти швидко засинати, щоб не втратити жодної дорогоцінної хвилини сну. Ми зібрали кілька порад, які допоможуть заснути швидше.

Відео дня

1.

Глибоке дихання

Глибоке дихання — це науково обґрунтований метод заспокоєння тіла та розуму. Зміна ритму вашого дихання уповільнює частоту серцевих скорочень, знижує кров’яний тиск і стимулює парасимпатичну систему організму, що відповідає за «відпочинок і перетравлення їжі». Свідоме зосередження уваги на диханні може допомогти вам відокремити себе від думок, що проносяться у голові.

Найкраще підійде діафрагмальне дихання — дихання животом: почніть із глибокого вдиху через ніс, повільно рахуйте до шести, поки живіт наповнюватиметься повітрям і підніматиметься. Знову порахуйте до шести, дозволяючи повітрю повільно вийти. Сфокусуйте всю увагу на диханні та своїх відчуттях.

2.

Візуалізація

Люди, які мають гарну уяву, можуть позбавляти себе зайвих думок візуалізацією. Уявіть собі спокійне та умиротворене місце, подумки заповніть його певними об'єктами, кольорами та звуками, в яких ви почуваєтеся максимально комфортно та розслаблено.

amy treasure / unsplash
Фото: amy treasure / unsplash

3.

М’язова релаксація

Більшість людей навіть не усвідомлюють, у якій напрузі постійно перебувають їхні м’язи. Якщо розслабити їх, ви швидко заснете.

Метод розслаблення полягає в тому, що ви по черзі напружуєте та розслабляєте групи м’язів у певному порядку, починаючи з голови та спускаючись до пальців ніг та ступнів. Напружуйте кожну частину тіла, утримуйте напругу на 7−10 секунд на вдиху, а з видихом миттєво відпускайте напругу. Зосередившись на м’язах, ви також очистите розум від тривожних думок.

Якщо у вас немає сильних м’язових зажимів, ви можете практикувати почергове розслаблення всього тіла без напруження м’язів.

4.

«Час для тривожності» перед сном

Щоб позбутися нав’язливих і тривожних думок у ліжку, приділіть їм увагу до того, як йдете спати. Виділіть час на планування завтрашнього дня, записуйте свої переживання та думки, ведіть щоденник чи планер. Так ви зможете пропрацювати думки більш конструктивно і піти спати зі спокійним розумом.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X