«Людина — заручник трьох крісел». Вправи, що допоможуть вам схуднути — поради тренера

8 вересня 2021, 20:04

Вчені з США підрахували, що для зниження ризику передчасної смерті досить робити 7000 кроків у день, а не 10 000, як вважалося раніше.

Чи достатньо цього для підтримки фізичної форми і що робити для схуднення в ефірі Радіо НВ розповів тренер Віктор Мандзяк.

Віктор Мандзяк

тренер

Проблемою сучасного суспільства є гіподинамія — населення мало рухається, бо немає потреби. Людина — заручник трьох крісел: вдома, в автомобілі, на роботі. Також людина багато їсть. І звісно, що фізична активність позитивно впливає на здоров’я, зокрема, через те, що дозволяє підтримувати масу тіла, кількість жиру в організмі на необхідному рівні. Але фізичні вправи не можна порівнювати з ходьбою.

Відео дня

Чому ходьба не замінює фізичні вправи? І там, і там витрачаються калорії, і це позитивно впливає на масу тіла і на здоров’я. І там, і там працюють м’язи. Але при ходьбі працюють тільки м’язи нижньої частини тіла і в такому режимі, в якому вони не здатні простимулювати до змін — до витривалості, розвитку сили, збільшення в об'ємі. Це напряму впливає на зовнішній вигляд і на функціональні можливості.

Скандинавська ходьба, в якій задіяні руки, не може бути компромісом. Вона доцільна, коли людині за 60 років і є протипоказання до більш інтенсивної роботи. Скандинавська ходьба — однак ходьба. Питання знімається лише під час ходьби по горах — тоді інтенсивність зростає. Скандинавська ходьба не може розвивати м’язи і, відповідно, змінювати фігуру. Більше скажу: коли людина худне, а зараз це дуже актуально, важливо м’язи стимулювати до росту, адже під час схуднення спалюються і м’язи, і жирова тканина, і, навіть, внутрішні органи. Тому важливо виконувати саме вправи.

Лише 7000 кроків на день не допоможуть підтримувати форму, адже це так не багато.

Є два види фізичної активності: побутова і тренувальна. Побутова активність — це 7000 кроків та два-три тренування на тиждень. Можуть бути два силові тренування і одне кардіо, наприклад. Все залежить від цілі. Якщо ваша ціль — ефектна фігура, то краще сконцентруватися на силових вправах.

Слухайте подкаст на цю тему
Редактор: Юлія Козіна
Показати ще новини
Радіо НВ
X