«Висмоктують усі сили». Як відволіктися від новин і продовжувати жити — поради психолога

29 березня, 10:40
Наталія Єжова (Фото:Надано Новим каналом)

Наталія Єжова (Фото:Надано Новим каналом)

Наталя Єжова розповіла, як на нас впливає нескінченний моніторинг стрічок новин, і як подолати цю звичку.

Після початку повномасштабної війни, яку розв'язала Росія, постійне гортання стрічки новин стало головним заняттям практично всіх цивільних людей. Але психологи вважають, що цієї звички треба позбуватися і читати новини дозовано, щоб не втратити оптимізм та сили.

Відео дня

Наталія Єжова

Психолог, ведуча проєкту Нового каналу Екси

Дуже багато людей дивиться новини 24/7. Це тримає в стані стресу. При постійному гортанні стрічки збільшується кількість кортизолу («гормону стресу», надлишок якого може викликати безсоння, втрату м'язової маси або, навпаки, ожиріння, — прим. ред.), відключається концентрація та знижується працездатність. Згодом стає неможливо вийти із цього стану. Від звички постійного читання новин потрібно позбавлятися, бо це «висмоктує» всі сили.

Як подолати звичку безкінечного моніторингу новин

1.

Розплануйте день

По-перше, завантажте себе справами наскільки це можливо. По-друге, пропишіть собі графік харчування, прогулянок, домашніх справ, інших базових речей. Звичайно, з огляду на те, де ви знаходитесь.

2.

Обмежуйте новини

Візьміть за правило читати стрічки новин або дивитися ТБ двічі на день в один час. Краще ставте будильник на початок та завершення цієї дії. Новини затягують як наркотик, тому важливо встановити якийсь графік. Думаю, вистачить півгодини.

3.

Ставте ціль

Чітко розумійте, навіщо ви дивитеся новини? Звичайно, щоб бути в курсі всього, що відбувається в країні. Але визначте, що вам це ще дає? Чим ви можете допомогти? Наприклад, визначати фейки у достовірній інформації, поширювати найважливіше для інших, допомагати українцям у гарячих точках.

glenn carstens peters / unsplash
Фото: glenn carstens peters / unsplash

4.

Не забувайте жити

Нікому не відомо, скільки ще триватиме війна в Україні. Потрібно намагатись відновлювати своє звичне життя, якщо ви в тилу. Телефонуйте рідним чи друзям просто поговорити, як це було до війни, читайте книги, грайте з дітьми, готуйте їжу, займайтеся спортом. Одним словом, заповніть свій час корисними діями. Це відволіче від стрічки новин.

5.

Дозвольте собі розслабитися

Ви не повинні відчувати провину за те, що в безпеці. Новини ж, навпаки, викликають це почуття. Ви поринаєте в усе, про що пишуть, і залишаєтеся в цьому стресі. Не витрачайте сили й енергію на це. Не бійтеся розслабитися і зайнятися улюбленою справою, яка відволіче. «Я влаштовую собі відпустку від читання чи перегляду новин. Це дасть мені життєву силу». Спробуйте сказати таке. Це нормально!

Показати ще новини
Радіо НВ
X