«Не встаючи з ліжка». Ранкова зарядка для тих, хто не любить прокидатися й робити вправи

9 лютого, 23:20
Почати варто з дихання (Фото:uzelkova.marina/instagram.com)

Почати варто з дихання (Фото:uzelkova.marina/instagram.com)

Марина Боржемська у своєму Instagram розповіла, які вправи для схуднення можна робити, лежачи у теплому ліжку.

Усі знають про користь ранкової зарядки, але мотивації для вправ у сонному стані зазвичай не вистачає. Проте, як стверджує тренер, корисну зарядку для пробудження та підготовки всіх систем тіла до активності можна зробити навіть у ліжку.

Відео дня

Марина Боржемська

Блогерка, тренерка проєкту Зважені та щасливі, експертка шоу Щасливі за сім днів

1

Дихання

Це хороший ранковий ритуал для пробудження. Усе, що потрібно — розслаблено лежати в ліжку, руки витягнуті вздовж тіла, робити вдих і видих через ніс. Потім можна трохи потягнутися.

2

Напівмісток

Для цієї вправи ляжте на спину на підлозі, ноги упріть у ліжко (можна залишитися лежати в ліжку), зігнувши коліна і розташувавши стопи на ширині стегон. Підніміть таз вгору, підкрутивши куприк так, щоб верхня частина тіла утворювала разом із стегном пряму лінію від плеча до коліна. Затримайтеся на 30 секунд, потім опустіть таз і повторіть вправу 3 рази.

3

Підйом ніг

Ноги випрямлені, руки витягнуті вздовж тіла. Повільно підніміть одну ногу, щоб вона утворила кут 90 градусів з ліжком і так само повільно опустіть до торкання з ліжком. Повторіть те саме з другою ногою. Виконайте по 10 повторень із кожною ногою.

4

Велосипед

Ляжте на спину, руки зігніть у ліктях і заведіть за голову. Підніміть зігнуті ноги так, щоб кут між стегнами та ліжком становив 90 градусів. Почніть виконувати рухи ніг, ніби крутите велосипедні педалі.

5

Поза щасливої дитини

Ляжте на спину і притисніть ноги, зігнуті в колінах до грудей. Потім візьміться руками за стопи ручно захоплювати за середню частину), трохи розведіть ноги в сторони і акуратно розігніть їх.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X