Тренер Шакіри показала шість вправ для витривалості та стрункої фігури
Відома колумбійська співачка й танцівниця Шакіра у свій 41 рік виглядає просто чудово. І це при тому, що артистка виховує двох синів.
Як би банально не звучало, але секрет стрункості та міцного фізичного здоров'я Шакіри - в регулярних тренуваннях і правильному харчуванні. Співачка харчується 5-6 разів на день невеликими порціями, їсть багато овочів, фруктів і білкової їжі, а також уникає шкідливих продуктів.
Що стосується фізичних вправ, то Шакіра вже кілька років тренується під досвідченим керівництвом своєї фітнес-наставниці Анни Кайзер, засновниці нью-йоркського спортклубу AKT InMotion.
Нещодавно Анна Кайзер опублікувала у своєму Instagram 6 вправ, які допомагають Шакірі підтримувати форму і тренувати силу й витривалість перед концертами.
Ось ці 6 ефективних вправ:
1. Випади назад. Поставте ноги на ширину плечей. Підніміть праве коліно до висоти стегна, витягнувши ліву руку вперед, а праву - назад. Потім зробіть правою ногою крок назад, спершись правою рукою об килимок. Повторіть 16 таких випадів з кожної сторони.
2. Тренування колін. Зігніть ліву ногу в коліні, а правою рукою торкніться килимка. Зробіть 20 швидких випадів назад правою ногою. Повторіть, помінявши ноги і руки місцями.
3. Вправа з еластичною стрічкою. Встаньте на карачки. Накрийте долонями ручки фітнес-стрічки, а кінець еспандера зафіксуйте стопою лівої ноги. Розтягуйте стрічку, згинаючи і розгинаючи ногу в коліні. Повторіть 20 разів на кожній нозі.
4. Вправа з еластичною стрічкою №2. Ця вправа дуже схожа на попередню, але ногу необхідно згинати в повітрі, не торкаючись коліном килимка.
5. Махи в сторону. Для цієї вправи накрийте один кінець стрічки правою долонею і притисніть до килимка. Поставте праве коліно паралельно правій руці і зафіксуйте на килимку ще одну частину стрічки. Другий кінець еспандера притисніть лівою рукою на лівому стегні. Стопою лівої ноги робіть махи в сторону, розтягуючи стрічку. Повторіть 20 разів на кожній нозі.
6. Магічні кола. Залишайтеся в тому ж положенні, що і в попередній вправі. Але замість махів убік малюйте витягнутою ногою кола в повітрі. Повторіть 10 разів на кожній нозі.
Шакіра продає розкішний маєток в Майамі за 11 млн доларів
Як мати тіло 25-річної в 50. Фітнес-тренер Холлі Беррі розкрив секрети її стрункості
Слідкуйте за найцікавішими новинами з розділу НВ STYLE в Facebook і Instagram
