Тільки не треба нервувати. Як розпізнати і позбутися від стресу

18 квітня 2018, 19:02

З почуттям стресу знайом кожен. Постійна напруга на роботі, сварки в родині, тривала рутина - все це пригнічує і дратує нас, викликаючи безліч неприємних симптомів: безсоння, проблеми з тиском, випадіння волосся, розлади травлення тощо. В ефірі щотижневої авторської програми Тільки спокійно на Радіо НВ її ведучі Олена Чабак і психотерапевт і кандидат психологічних наук Геннадій Мустафаєв обговорювали способи боротьби зі станом постійної напруги і роздратованості.

Ми послухали їх розмову і склали три тези про стрес і способи його позбутися.

Знай ворога в обличчя. Що таке стрес

Фото: Unsplash

Стрес - певний емоційний стан, який виникає як відповідна реакція організму на щось непередбачене і несподіване, то, що може бути пагубним для життя. Як і багато інших реакцій нашого організму, стрес не можна назвати виключно поганим або хорошим явищем. Вся справа в його тривалості - короткочасні стресові ситуації можуть грати мобілізаційну роль для нашого організму, допомагаючи уникнути небезпеки, проте тривалий стресовий стан негативно впливає на наше душевне і тілесне здоров'я.

Відео дня

"Стрес вироблявся у нас мільйонами поколінь. Уявіть: якийсь із наших предків йшов по джунглях і раптом на нього вистрибує тигр. Ця ситуація екстраординарна, і тут або помри, або захищайся, або уникай ситуації. У нас є дві форми поведінки у відповідь на вітальну небезпеку: ми або завмираємо, або проявляємо активність. І для того, щоб моєму предкові напасти на тигра, або втекти від нього, потрібно миттєво придбати якусь велику силу. Цю силу дає нам стрес ", - пояснює психотерапевт Геннадій Мустафаєв.

Як розпізнати стресовий стан

Фото: Unsplash

Одна з ознак стресу - це шкірні захворювання, такі як екзема, псоріаз і акне. Це маркери того, що людина живе в постійній напрузі.

Також симптомом стресу часто виступає мінлива вага. Вага може змінюватися в зв'язку з накопиченням в крові і в тілі людини гормону кортизолу, який виробляється в стресових ситуаціях. Якщо його багато, відбувається накопичення жирів і вуглеводів, людина більше їсть, у нього знижується рівень тестостерону і спалюється менше калорій. Зворотний бік стресової медалі - втрата ваги через викид адреналіну.

Крім цього, людина, схильна до стресу, вразлива для застуд, адже кортизол, що виробляється організмом, призводить до зниження імунітету.

Серед інших симптомів: проблеми з травленням; порушення концентрації уваги; випадіння волосся; почуття роздратованості, пригніченості, причому часом без особливих на те причин; тривалий неспокійний сон; фізична слабкість; головний біль; неможливість розслабитися; зниження концентрації уваги.

Канадський ендокринолог Ганс Сельє поділяв стрес на три стадії:

  1. Людина відчуває дискомфорт, він знаходиться в стресі, його життя облаштоване через стрес і йому не дуже добре живеться в цьому стані;
  2. Людина продовжує жити в цьому стані стресу, але перестає відчувати фізичний і душевний дискомфорт;
  3. Відбуваються незворотні процеси в організмі - гіпертонія, інфаркти, інсульти, безсоння і інше. Стрес може призвести і до летального результату.

Як боротися з емоційним недугом

Фото: Pexels

Стрес підступний тим, що маскується під свої симптоми, через що люди починають намагатися лікувати саме їх, а не справлятися з цим подразником.

"Ганятися за симптомом - справа невдячна. Симптом - це верхівка айсберга. Я категорично переконаний в тому, що якщо вдасться прибрати те, що заховано під водою, якщо вдасться прибрати напругу, симптоматика зникне сама по собі. Тому що симптоматика - це маркер того, що десь є напруга, десь є енергія, яка заважає нам жити ", - зазначає психотерапевт.

Важливо розпізнати свій подразник і усунути його вплив на вас. Хорошим способом справлятися з напругою є східні практики - йога і медитація. Також тимчасово впоратися зі стресом можуть допомогти заняття спортом, спільний відпочинок з друзями, хороший секс, сміх і вихід емоцій через сльози.

Якщо ви не можете самостійно розпізнати й усунути джерело стресу, потрібно звернутися до психолога або психотерапевта, а також до профільних фахівців, які допоможуть усунути симптоми негативної напруги.

Авторська програма Олени Чабак та Геннадія Мустафаєва Тільки спокійно виходить в ефірі Радіо НВ щоп'ятниці о 21:00 - 22:00

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X