Шість секретів для більш продуктивного дня. Поради експерта

10 вересня 2017, 11:01
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Ми живемо в час нескінченної кількості відволікаючих чинників, при цьому нам потрібно бути більш продуктивними, ніж будь-коли

Це дивне завдання (підтримка активної присутності в соціальних мережах, необхідність відповідати на всі електронні листи і робота над підвищенням креативності в метушні) підживлює популярність різних «біо-хаків» - спроб оптимізувати наш мозок і тіло через такі ідеї, як кава BulletProof, в якій змішують кофеїн з маслом і гарантують ефект максимальної концентрації. Або, наприклад, додатки для медитації (Headspace і Buddhify), призначені вести нас до ясності в галасливому світі.

Відео дня

Тренер з продуктивності Майкл Таунсенд Вільямс назвав шість секретів того, як отримати максимум від свого звичайного дня.

«Я зазвичай кажу людям, що більшу частину вашого стресу ви створюєте самі. Це коли люди не кажуть «ні», занадто гостро реагують на себе самого або недостатньо бережуть себе», - говорить експерт.

Сон

«Спіть так багато, як тільки можете собі дозволити, і регулярно, щоб зберегти своє психічне і фізичне здоров'я», - говорить Майкл.

Як прихильник теорії когнітивного навантаження, в якій говориться, що мозок може обробляти обмежену кількість нової інформації за певний відрізок часу, він говорить: «Якщо ви не даєте відпочинок своїм розуму і тілу, ваша здатність справлятися з ними різко зменшується».

Вправи

Вам не потрібне годинне тренування під наглядом тренера. «Це навіть може бути прогулянка в швидкому темпі до станції метро, - говорить експерт. - Надзвичайно важливо, щоб ви кожного дня рухалися - як для вашого фізичного, так і для психічного здоров'я».

Фото: pexels.com
Фото: pexels.com Фото:

Десять хвилин відпочинку щогодини

Дуже важливо робити перерву, так що зробіть паузу на десять хвилин в кожну годину роботи. За словами Вільямса, американська армія досліджувала це питання і виявила, що ті, хто робив регулярні перерви, в кінцевому підсумку були більш продуктивними, ніж ті, хто працював без зупинки.

«Не сидіть у Facebook або Instagram. Зробіть паузу і вийдіть на вулицю», - говорить Майкл і додає, що вже через два тижні можна відчути ефект від таких перерв.

Повна перерва на обід

«Якщо вам виділено годину, переконайтеся, що ви дійсно відпочиваєте цілу годину», - говорить експерт. Дозволяючи собі час на перезарядку, ви стаєте більш продуктивним в цілому, і коли повернетеся до задачі, будете більш зосереджені, більш продуктивні й менш схильні робити помилки.

Фото: pexels.com
Фото: pexels.com Фото:

Ідіть з роботи вчасно

«Якби я керував бізнесом, і люди не робили регулярні перерви, я вважав би, що це величезна проблема, - каже він. - Компанії з корисними ініціативами все ще не зрозуміли цю ідею і думають про благополуччя співробітників тільки з точки зору таких речей, як безкоштовні фрукти і масажі».

Виснажений, втомлений мозок не сприяє народженню класних творчих ідей або увазі до деталей, так що прислухайтеся до поради.

Використовуйте свій вечір мудро

«Не закінчуйте складний день у спробах забути про пережитий стрес, - каже тренер. - Якщо ввечері ви дуже збуджені, у вас менше шансів добре виспатися. В результаті наступного дня ви будете почуватися втомленими і маєте більше шансів накопичити ще більше стресу і більше проблем».

Прийміть ванну або почитайте перед сном, щоб заспокоїтися. Робіть такий заспокійливий ритуал кожного дня протягом тижня, і виявите джерело енергії та ясності розуму.

Слідкуйте за найцікавішими новинами з розділу НВ STYLE в Facebook

Редактор: Марія Кабацій

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X