Секрети стрункості і краси після 30. Рекомендації американського дієтолога

30 грудня 2016, 18:05
Відомий американський дієтолог Ліза Хаім розповіла, як ефективно схуднути і підібрати правильне харчування після тридцяти

Як пише дієтолог на порталі My Domaine, з кожним десятиліттям жіночий організм піддається змінам, які стосуються метаболізму і гормонального фону, тому слід змінювати звички і переглядати культуру харчування, щоб уникнути зайвої ваги. Так, після 30-ти виникає необхідність в правильному харчуванні, насиченому певними вітамінами і мінералами, фізичних вправах і більш ретельному виборі продуктів заради гарного самопочуття і стрункості.

Відео дня

© subbotina/Depositphotos

© subbotina/Depositphotos Фото:

Вважається, що після 30 у жінки настає найбільш стресовий період в зв'язку з вихованням дітей, роботою та іншими проблемами, які неодмінно виникають. Тому, дуже важливо змінити звичний ритм життя і більше дбати про себе. Важливо знайти спосіб знімати емоційну напругу і забезпечити собі здоровий сон. В іншому випадку з'явиться схильність до переїдання або хаотичного харчування, що з часом може обернутися зайвими кілограмами, які набрати дуже легко - а от позбутися від них буде непросто.

Не менш важливим для фігури є спорт. Тут можна вибрати все, що душі завгодно, головне - приділяти увагу кардіотренуванням і функціонального тренінгу. Якщо ж додати до такої рутини правильне харчування з достатньою кількістю корисних жирів, то не тільки зайва вага і проблеми зі здоров'ям будуть обходити стороною, але так само сповільнюватмуться процеси старіння.

© stockasso/Depositphotos
© stockasso/Depositphotos Фото:

Як стверджує фахівець, після тридцяти багато жінок вперше замислюються про дієту. Якщо ви - одна з них, то на цей випадок Ліза Хаім приготувала кілька порад. По-перше, важливо пам'ятати, що дієта - це тривалий процес, який вимагає серйозного підходу і витримки. Швидко позбутися зайвої ваги не вийде, скільки б ви не вимотували себе. Особливо після тридцяти. По-друге, важливо підібрати правильне харчування, яке буде приносити задоволення і правильно поєднувати його з фізичним навантаженням.

© studiom/ Depositphotos
© studiom/ Depositphotos Фото:

Що стосується схуднення після тридцяти, експерт рекомендує не дотримуватися популярних і новомодних дієт, а підбирати режим харчування виключно під себе, адже кожна жінка - унікальна, як і її організм. Але, щоб не заплутатися в порадах, дієтолог пропонує звернути увагу на наступні рекомендації по правильному харчуванню:

1. Додайте раціон більше овочів і фруктів з високим вмістом води. Помідори, кавуни, грейпфрути, огірки не лише насичують організм вітамінами, але і підтримують водний баланс організму.

2. Намагайтеся їсти більше сирих хрустких овочей. Брокколі, морква, болгарський перець, огірки, яблука та інші допомагають втамувати голод за рахунок того, що вони довго пережовуються. За рахунок цього наш мозок вважає, що ми з'їдаємо більше, тому - відчуття насичення настає швидше.

3. Збільшіть вживання білків. У 30 років жінці необхідно більше білків, щоб підтримувати м'язову масу, а відповідно і тіло у формі. Крім того, білкові продукти швидко насичують організм і допомагають зберегти почуття ситості.

4. Скоротіть вживання цукру. Цукор не відіграє важливої ролі у функціонуванні організму, тому від нього можна повністю відмовитися, замінивши солодощі фруктами та сухофруктами. Але, якщо ви ласунка, можна періодично радувати себе, але краще віддавати перевагу чорному шоколаду або домашньому печиву.

5. Вживайте більше кальцію. Після тридцяти багато жінок стикаються з нестачею кальцію, що може на 20% збільшити ламкість кісток. Щоб відновити рівень кальцію, слід частіше вживати молочні продукти, шпинат, мигдаль, брокколі та інші продукти, в яких міститься багато кальцію.

© prometeus/ Depositphotos
© prometeus/ Depositphotos Фото:

Щоб всі поради принесли виключно користь, варто дотримуватися головного правила: все повинно бути в міру. Не варто сильно обмежувати себе в харчуванні, підраховуючи кожну калорію, просиджувати годинами в інтернеті з метою знайти чудотворне засіб, який допоможе ефективно і швидко схуднути; не слід займатися в спортзалі до знемоги і не варто впадати в паніку при кожній з'їденій цукерці.

Любов до себе, індивідуально-підібрана культура харчування і спорт допоможуть не тільки схуднути після тридцяти, але і зберегти фігуру, здоров'я та найголовніше - молодість.

Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X