Всі м’язи працюють. Фітнес-тренерка Аніта Луценко поділилася секретом ідеальної планки

30 вересня 2020, 20:04

Відома українська фітнес-тренерка Аніта Луценко в інтерв'ю Радіо НВ розказала, як правильно робити планку та на що звернути увагу.

Буквально 90% людей стоять у планці неправильно, тому це проблема. По-перше, треба не скругляти спину і не провалюватися між лопатками. На спині має бути такий собі «столик». Не опускати голову — від п’ят до маківки у вас має бути рівна лінія. Тобто ви не піднімаєте попу, як це дуже хочеться зробити, щоби собі полегшити. Але й не провисаєте, тому що найчастіше люди роблять прогин у попереку і при цьому абсолютно розслабляється прес. Ви робите собі гірше — напруження на спину йде, а живіт узагалі не працює. Тому зверніть на це увагу.

Відео дня

Я фанатка бокової планки. Робите все те саме, але якщо ви стоїте на ліктях, то одну руку піднімаєте і лікоть направляєте вгору. Тобто тільки ваш один бік дивиться на підлогу. Тут собі нашкодити майже нереально, це суперваріант і для талії, і всі м’язи працюють.

Я обожнюю, коли ти стоїш, наприклад, хвилину, дві, три, у звичайній планці, потім робиш перехід на одну руку, стоїш десять секунд, повертаєшся по центру і потім ще десять секунд на іншій руці. Такий варіант узагалі перфекто.

Крім того, віджимання і присідання не замінить ніщо. Це базові вправи, які залучають максимальну кількість м’язів, тому вони максимально ефективні для усього. Тобто ти робиш присідання, але в тебе худне живіт.

Підписуйтеся на наші подкасти на Soundcloud, Apple Podcasts, Google Podcasts і на платформі MEGOGO

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X