Лижник чи сноубордист? П'ять вправ, які допоможуть підготуватися до гірськолижного сезону

10 листопада 2017, 17:45
Настав час забути про літні дні й тіла в бікіні - на носі зима, а значить, гірськолижний сезон. Тому зараз варто зосередитися на тому, щоб підготувати свої м'язи для веселощів на снігових трасах

Лижі та сноуборд - справжня суміш компонентів, коли справа стосується фітнесу. Незалежно від того, на якому рівні ви займаєтеся спортом, слід подумати про те, щоб бути максимально готовим атакувати спуски.

Для цього підійде план тренування всього тіла, який не тільки підготує вас до схилів, але і поліпшить вашу форму в повсякденному житті.

Відео дня

Сноубордистка Еймі Фюллер розповіла The Telegraph про п'ять кращих вправ, які використовує, щоб підготуватися до змагань і тримати себе в формі.

Тренування балансу - вправи на BOSU

Вправи на одній нозі на BOSU відмінно підходять для активації м'язів сідниць і стабілізації маленьких м'язів в щиколотках. Є безліч різних рухів на BOSU, які можуть бути виконані в рамках розминки перед заняттями в тренажерному залі.

Переміщення тіла по поверхні напівсфери BOSU кидає виклик вашому балансу не тільки через напругу нижньої частини тіла, але і м'язів кору. Це складно - отримуйте задоволення від вправи і спробуйте їх на розминці, і ви будете здивовані, наскільки вона працюють для сили і стабільності.

Фото: SAM MELLISH

Фото: SAM MELLISH Фото:

Тренування сідничних м'язів - вправи з еластичною стрічкою

Влітку чи взимку, Фюллер завжди включає серію вправ з еластичною стрічкою на сідничні м'язи в кожне спеціальне тренування або розминку. Є багато вправ зі стрічкою навколо стегон або щиколоток, які можна зробити, щоб підготувати своє тіло до їзди по схилах, приземлень і різких поворотів.

Сильні сідниці захищають коліна й підколінні сухожилля від ударів, і запобігають травмам на трасах.

Тренування витривалості - присідання зі стрибками

Сноубординг і лижний спорт вимагають екстремального виходу потужності, наприклад, коли ви виконуєте трюки. Якщо ви хочете не просто спускатися по схилу, вам потрібно бути моторними і зробити сильними ноги.

Присідання зі стрибками змушують «горіти» ноги і сідниці та допомагають поліпшити миттєву силу. Еймі включає їх в розминку або після кожного набору присідань, з акцентом на те, як високо і швидко вона може вистрибнути.

Тренування стабільності та сили - присідання «пістолетом»

Вони вимагають великої сили і чудово підходять для поліпшення стабільності в колінах. «Вбивця» сідниць і підколінних сухожиль, присідання «пістолетом» - дуже гарна вправа для створення сильних ніг.

Щоб допомогти собі виконати вправу, скористайтеся допомогою друга, або петлями TRX і використовуйте їх в якості точки балансу. Фюллер каже, що почала робити ці присідання за допомогою TRX, а потім - просто на підлозі без допомоги. Як тільки ви отримаєте контроль над балансом, ваша сила швидко зросте.

Фото: SAM MELLISH
Фото: SAM MELLISH Фото:

Тренування м'язів кора - стійки на руках

Стійки на руках веселі, складні й мають багато переваг, наприклад, гарні для стабільності плечей і загальної сили кора. Стійки на руках вимагають величезної кількості сил, щоб залишатися збалансованим догори дригом, і як тільки вам вдалося прийняти це положення, збільшується потік крові до вашої голови, що стимулює ендокринну систему і покращує загальне одужання через поліпшення кровотоку. Знайдіть стіну або партнера і киньте виклик собі.

І, нарешті, не забувайте про кардіо, каже Фюллер. «Люди часто запитують мене про кардіо-тренування. Особисто я вважаю, що вони відіграють величезну роль в сноуборді. Наявність сильної серцево-судинної системи дійсно відіграє величезну роль в тому, щоб ви могли проводити довгі години на горі й швидко відновлюватися», - говорить вона.

Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE в Facebook

Редактор: Марія Кабацій

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X