П'ять простих способів почати здоровий спосіб життя в новому році. Поради експертів

3 січня 2017, 15:16
Експерти Національних інститутів охорони здоров'я США назвали кілька нескладних способів почати здоровий спосіб життя у новому році

З приходом нового року люди дають собі обіцянки почати нове життя і стати кращими, передає The Daily Mail. Зазвичай, такі обіцянки пов'язані зі здоровим способом життя, включаючи правильне харчування, заняття спортом і саморозвиток. Але, незважаючи на бажання змін, багато людей стикаються з невдачами, пов'язаними з неправильним підходом до справи. Однією з найбільших помилок є кардинальні зміни способу життя. За словами експертів, такий різкий старт викликає стрес, який тягне за собою погіршення самопочуття.

Відео дня

Для того, щоб плани здійснилися без шкоди для здоров'я, фахівці пропонують почати з малого і поступово вводити здоровий спосіб життя в свою рутину. Тим, хто хоче зробити перші кроки, експерти пропонують взяти до уваги такі рекомендації:

Якщо важко вживати свіжі овочі - їжте смажені овочі

На перший погляд рекомендація може викликати сумніви, але насправді деякі овочі при смаженні набувають більше корисних речовин у порівнянні з сирими або вареними овочами. Так, картопля, гарбуз, помідори або баклажани, приготовані на сковороді, виробляють особливі речовини, які посилюють захисні функції організму. Щоб максимізувати користь від смаження, рекомендується готувати на оливковій олії.

© agamaszota/Pixabay
© agamaszota/Pixabay Фото:

Якщо важко мотивувати себе на заняття спортом - дайте собі прізвисько

Якщо ви хочете почати бігати - називайте себе бігуном, плавати - плавцем, кататися на велосипеді - велосипедистом. Така проста вправа допоможе вам залишатися мотивованим і продовжувати заняття, оскільки вам підсвідомо захочеться відповідати своєму ж прізвиську.

© Viktor Jakovlev/Flickr
© Viktor Jakovlev/Flickr Фото:

Якщо важко займатися бігом - більше ходіть

Через щільний графік багатьом складно знайти час для регулярних пробіжок, тому фахівці пропонують почати з ходьби. Щоденні піші прогулянки не тільки гарно впливають на загальний стан організму, але також допомагають скинути зайві кілограми і підтримувати себе у формі.

© Thomas Schweighofer/Unsplash
© Thomas Schweighofer/Unsplash Фото:

Якщо не виходить виробити режим сну - переглянете свій розпорядок дня

Негативні наслідки недостатнього сну відомі багатьом. Вони характеризуються постійним відчуттям втоми, стресом, переїданням і багатьма іншими наслідками. Дуже часто, вчасно лягти спати не дають домашні обов'язки або робота, тому фахівці рекомендують переглянути розпорядок дня. Упорядкуйте свої справи і визначіть час закінчення робочого дня, щоб не перевантажувати себе. Тоді залишиться достатньо часу для відпочинку.

© Unsplash/Pixabay
© Unsplash/Pixabay Фото:

Якщо не виходить їсти менше солодкого - знайдіть те, що робить вас щасливим

Як показують численні дослідження, люди відчувають сильну і регулярну тягу до солодкого при нестачі дофаміну - гормону щастя. Тому, щоб уберегти себе від негативного впливу надлишку цукру на організм, слід знайти захоплююче хобі або будь-яке інше заняття, яке буде приносити задоволення і щастя. Таким чином, значно зменшиться бажання у вживанні солодощі.

© AdinaVoicu/Pixabay
© AdinaVoicu/Pixabay Фото:

Слідкуйте за найцікавішими новинами з розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю
Показати ще новини
Радіо NV
X