П'ять порад, як поліпшити увагу

11 грудня 2017, 19:22
Новини компаній
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Щоб якісно виконати роботу, приготувати смачну їжу, надіти туфлі, зрештою, потрібна концентрація уваги

Однак, кожен хоча б раз ловив себе на тому, що вже півгодини дивиться в монітор або "читає" книгу, а думками десь далеко. Як же навчитися концентруватися на потрібному завданні і не розпорошуватися.

Мотивація

Коли справа цікава або дуже-дуже потрібна, увага сама складається в потужний потік, що захоплює вас і нікуди не розпорошується. В позитивній психології такий стан називається flow (потік). Зазвичай flow формується самостійно, але ви можете штучно його викликати. Для цього в майбутній справі знайдіть щось цікаве і захоплююче конкретно для вас. Можете навіть перетворити завдання на гру, наприклад, детектив.

Сторонні подразники

Деякі люди, можуть працювати в будь-яких умовах, іншим же важлива особлива обстановка. Щоб ваша увага не розпорошувалася:

  • обладнайте зручне робоче місце, щоб тілу було зручно;
  • приберіть з робочого столу всі предмети, які можуть вас відволікати: фотографії, сувеніри;
  • тримайте в браузері якомога менше відкритих одночасно вкладок (особливо з соцмережами);
  • якщо на робочому місці шумно, використовуйте беруші.

Одна справа

Логічно, що чим більше справ одночасно ви виконуєте, тим сильніше розсіюється ваша увага. Звичайно, деякі дії зводяться організмом до рівня автоматизмів, наприклад, ходьба або жування. Але навіть тут без уваги можна вступити в калюжу або вдавитися непережованим шматком їжі. Тому, якщо хочете зробити справу добре — сконцентруйтеся на ній одній.

Психологічні методики

У психології розроблено безліч методик для діагностики уваги. Ви можете вільно використовувати ці матеріали: таблиці Шульте і Горбова-Шульте, тести "Переплутані лінії", "Розстановка чисел", "Коректурна проба", методики Мюнстерберга і Торндайка, рахунок по Крепеліну і так далі. Використовувані в діагностиці, всі ці методики мають обмеження в часі. Але в тренуванні уваги важлива не швидкість, а якість, тому ваше завдання виконувати завдання максимально якісно, без оглядки на час. До речі, підійдуть і будь-які інші дії, що вимагають контролю: в'язання, рішення японських кросвордів і т.д.

ЗСЖ

Чомусь про цю складову повноцінного життя більшість людей забуває. Адже саме збалансування харчування і помірні фізичні навантаження здатні уберегти організм від безлічі хвороб і неприємних станів. Ранкова зарядка, невелика пробіжка або піша прогулянка, плавання, йога, плюс щоденний вітамінний комплекс дорівнює здоров'я тіла і розуму.

Незважаючи на те, що розсіювання уваги часто залежить від зовнішніх факторів або просто відсутності мотивації, не варто ставитися до такого стану легковажно. Іноді зниження здатності до концентрації говорить про розвиток неврологічного захворювання. Тому, якщо у вас проблеми з увагою або пам'яттю, часті головні болі, постійна втома і так далі, зверніться за консультацією до невролога.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X