ЗСЖ: час не забороняти, час знижувати шкоду

15 травня 2018, 17:33

У сучасному мегаполісі майже кожну звичку можна назвати шкідливою. Адже навіть знайти тут по-справжньому здорову їжу – все одно що поїхати в село і шукати там голку в копиці сіна. Що вже говорити про стан навколишнього середовища... Тому ЗСЖ у великому місті, приймаєте ви це чи ні, – суцільна ілюзія. Але це не означає, що все пропало і потрібно напиватися щоп'ятниці, як в останній раз, об'їдатися солодощами, як в дитинстві, і закинути всі справи. Ні. Досить просто стежити за трендами і за рекомендаціями людей, які дуже добре почуваються у великому місті, як фізично, так і психологічно. Давайте ж розберемося, що це за тренди такі, і хто ці прекрасні люди.

ЗСЖ сам собою – це аскеза, відмова від звичних задоволень і веселого проведення часу. Але ж різка відмова – шлях в нікуди. Завжди є ризик зірватися.

Тому на зміну ЗСЖу приходить збалансований спосіб життя без відмови від своїх guilty pleasures. Це баланс між тренуваннями і веселощами. А люди, які допоможуть дотримуватися цей баланс, – дієтологи, біологи, генетики, фізіологи і просто хороші люди, які знають, як в суботу вранці не прокинутися з головним болем. Їх секрет криється в тому, щоб не відмовлятися різко від шкідливих звичок, а знижувати ризики для здоров'я. Тобто не повністю виключити солодке, каву, алкоголь, а знати скільки, як і з чим їх вживати, щоб мінімізувати негативні наслідки, переходити на менш шкідливі альтернативи куріння, менше нервувати, правильно спати. Нічого складного, але є нюанси...

Відео дня

Менше стресу

У сучасному місті дуже непросто уникнути нервозності через масу подразників.

Затори, агресивна поведінка жителів, неприємні новини, нездоровий баланс відпочинку і роботи. Природно, від цих чинників не сховатися. Але можна зменшити їх вплив на наше життя.

Як говорить фізіолог і кандидат біологічних наук Вікторія Кравченко, успішний досвід великих європейських міст свідчить, що організація транспортних розв'язок, продумані й зручні орієнтовно-навігаційні розмітки, наявність велодоріжок, парків та іншої інфраструктури робить життя комфортнішим і знижує рівень стресу.

Наші міста теж прагнуть до такого рівня життя. І сьогодні можна знайти все більше доглянутих зелених скверів, все більше людей, що колективно займаються медитацією, більше ходять пішки, замість того, щоб душитися в громадському транспорті.

Це не означає, що потрібно кардинально змінити своє життя, поміняти роботу, переїхати – ні! Потрібно просто в свій поточний графік потихеньку впроваджувати менш стресові ситуації. Поступово робити їх новими звичками. Почати читати інші ЗМІ, змінювати стиль спілкування з начальством, а не сидіти і нервувати від того, що ви постійно нервуєте.

Менше солі

Так-так! Сіль – це «біла смерть». Але зовсім відмовившись від неї, теж довго не протягнеш. Натрій, що входить до складу солі, впливає на кислотний і водно-сольовий баланс організму. Натрій-калієвий насос забезпечує переміщення амінокислот і глюкози через мембрану клітини. Він необхідний для нормальної роботи нервових закінчень, передачі нервових імпульсів і м'язової діяльності, включно з м'язами серця. Тобто для нормальної роботи організму сіль просто необхідна.

Сіль – це "Біла смерть". Але зовсім відмовившись від неї, теж довго не протягнеш

ВООЗ рекомендує вживати не більше 5 г солі на день. Але як вгадати з дозуванням? Насамперед, потрібно припинити досолювати їжу, адже сіль і так міститься в багатьох продуктах, які ми їмо, включно з сиром і хлібом. По-друге, обмежити вживання напівфабрикатів і їжі з фаст-фуду, де сіль міститься в небезпечних кількостях.

Багато закладів громадського харчування не будуть підлаштовуватися під вас, змінюючи в меню свої смаколики. Але ви можете підлаштуватися під себе самі. І знайти альтернативні улюблені страви. Адже накопичені від частого вживання шкідливої ​​їжі хвороби змусять відмовитися не тільки від солі.

Почніть з малого: викиньте сільничку! ;)

Менше цукру

Так! Солодощі рятують від стресу. Але не рятують від зайвих кілограмів.

Лікар-дієтолог Катерина Толстикова радить знизити споживання цукру – відмовитися від нього в прямому вигляді. Скажімо, не кладіть його в чай ​​або каву наприклад. Але це не означає, що доза не буде перевищена іншими джерелами. Адже умовна норма цукру на добу – до 25 грам, тобто не більше 6 чайних ложок.

Солодощі рятують від стресу. Але не рятують від зайвих кілограмів

Якщо ви не бачите цукор, він бачить вас. Коротше, цукор ховається і в солодких, і в несолодких продуктах – від газованої води, пакетованого соку, кондитерки до готових соусів, напівфабрикатів тощо.

Пам'ятайте: відмова від цукру в чистому вигляді – лише половина справи: потрібно скорочувати вміст цукру в інших продуктах. Не замінювати продукти, а просто зменшувати порції солодощів, доти, доки не будете почуватися добре.

Менше куріння

Кандидат біологічних наук Ольга Маслова цікавиться дослідженнями шкідливих звичок вже не перший рік. Вона стверджує, що від куріння потрібно відмовитися і наполегливо рекомендує це зробити тим, хто все не може зважитися.

Найважливіше для початку відмовитися від самого процесу куріння сигарет, оскільки саме шкода від нього перевищує негативні ефекти власне нікотину.

Від куріння потрібно відмовитися

Адже куріння передбачає процес горіння, а основної шкоди завдають речовини, що містяться в тютюновому димі: чадний газ, бензол, цианід та інші канцерогени, а не сам нікотин. Основна негативна риса нікотину – здатність викликати залежність і «забивати» рецептори на клітинах, тому різка відмова від його вживання часто призводить до сильного синдрому відміни, психологічного дискомфорту і розчарування у власній здатності кинути курити. Тому перехід на девайси, що знижують шкоду від продуктів горіння, але дозволяють знизити дозу нікотину, дозволяють в результаті плавно, вже без зайвого пресингу, відмовитися від нього зовсім. Вважається, що навіть за наявності нікотину електронні девайси, які не спалюють, а нагрівають справжній тютюновий лист або нікотиновмісну рідину, можуть бути значно менш шкідливі, ніж звичайні сигарети. Перехід на такі гаджети допоможе знизити ризики для здоров'я і відмовитися від нікотину без психологічного насильства.

Менше алкоголю

Як каже відомий журналіст і беззмінний член журі коктейльних конкурсів Тимур Дорофєєв, про шкоду алкоголю написано сотні книг, а про користь – жодної. Звичайно, він процитував відомого класика. Але сенс від цього не змінюється.

Вживайте відповідально

Адже більшість згадує моменти, коли з алкоголем переборщили. А як же ці приємні вечори, коли повертаєшся додому в здоровому глузді, а вранці прокидаєшся бадьорим?

Можна ж обійтися без головного болю. Досить просто зменшити кількість випитого алкоголю. Або його градус. Хорошою альтернативою «хорошим посиденькам» стануть авторські коктейлі в дозуванні, рекомендованому професійними барменами. Або старе добре червоне сухе. Як каже Міністерство охорони здоров'я, «Вживайте відповідально».

Менше кави

«Бадьорість, прийди!» – кажуть жителі мегаполісів вранці. А іноді й в обід, і ввечері. І бадьорість приходить. Але бадьорчики часто не замислюються, яку шкоду це завдає організму.

Генетик Олександр Коляда стверджує, що придбані шкідливі звички передаються і на генному рівні. Кава – одна з них. Але ж потрібно піклуватися про здоров'я майбутнього покоління. І якщо ви скажете: «Та ну, це всього лише кава, подумаєш...» – це далеко не так безневинно.

Досить оптимізувати дозу до 1-2 чашок на день

Кава містить алкалоїд – кофеїн, який справляє стимулювальну дію на серцево-судинну і нервову системи, а при тривалому вживанні може викликати і залежність. Кава має збудливу дію на організм і підвищує кров'яний тиск, що часто викликає серцево-судинні захворювання.

Цього можна уникнути. Але не обов'язково обривати всі дружні зв'язки з цим напоєм. Досить оптимізувати дозу до 1-2 чашок на день. І намагатися пити тільки натуральну каву. Бадьорий настрій і відмінне самопочуття гарантовано!

Ну що ж, ви прочитали цей текст. Залишилося почати застосовувати це на практиці. І ви побачите, наскільки ваше життя стане збалансованим і насиченим. Адже запорука щастя – це баланс між доглядом за собою і розвагами. Бережіть себе вдень і добре погуляйте ввечері!

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X