Не вистачить. Експерти підтвердили недостатність піших прогулянок для здоров'я

9 липня 2018, 11:15

Згідно з новою доповіддю, опублікованою в Public Health England, звичайної ходьби недостатньо для необхідної кількості фізичних навантажень. Це свідчить про велику різницю між тим, скільки фізичних вправ необхідно людині, і тим, скільки вона їх насправді робить.

Ті, хто проходить 10 тис. кроків щодня або гуляє замість того, щоб проїхатися на транспорті, вважають, що роблять достатньо, щоб залишатися у формі. Однак це помилкова думка, пише The Guardian.

Відео дня

Аеробні вправи, такі як ходьба або робота в саду, гарні для серця і покращують кровообіг. Однак, як зазначається в огляді PHE, зміцнення м'язів і кісток і тренування балансу також життєво важливі для здоров'я і довголіття, але люди їх часто ігнорують.

У літніх людей погана м'язова сила збільшила ризик падінь на 76%, стверджують в PHE. Тренування та збалансована діяльність не тільки допомагають запобігти падінням, але також допомагають поліпшити настрій, сон, підвищити рівень енергії та знизити ризик ранньої смерті.

«Розуміння того, що потрібно більше ходити та займатися аеробною діяльністю, зберігаючи темп серцевого ритму, зростає. Але потреба в двох тренуваннях на тиждень - на силу та баланс, це головна порада», - сказала Луїза Ансарі з Центру кращого старіння.

Зазвичай, м'язи перебувають на піку в 30-річному віці людини, говорить Ансарі, і якщо активно не працювати, то м'язовий тонус втрачається до досягнення 40-річчя. Кращі види вправ, йдеться в доповіді, - це ігри з м'ячем, танці, нордична ходьба, тренування з вагами.

Для вправ не обов'язково вибиратися в тренажерний зал, каже експерт: «Переконайтеся, що піднімаєтеся і опускаєтесь пішки сходами, а не піднімаєтеся на ліфті. Це силове тренування. Вам не потрібно ходити в спортзал, поки ви відчуваєте біль в м'язах».

Стежте за найцікавішими новинами з розділу НВ STYLE в Facebook

Редактор: Марія Кабацій

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X