Не вини себе. Як розпізнати і впоратися з токсичними почуттями провини і сорому
Почуття провини і сорому притаманні кожній людині, іноді навіть будучи позитивними важелями контролю нашої поведінки, але, на жаль, часто трапляються і токсичні прояви цих почуттів, які отруюють життя. Про це в ефірі щотижневої авторської програми Тільки спокійно на Радіо НВ говорили її ведучі Олена Чабак та Геннадій Мустафаєв - психотерапевт і кандидат психологічних наук.
Ми виділили з їхньої розмови основні тези про те, як розпізнати і впоратися з токсичними почуттями провини і сорому.
Сором - це хворобливий стан усвідомлення своєї базової дефективности. Вина ж означає схожий стан, але який супроводжується доконаним або задуманим порушенням суспільних правил або цінностей.
Самі по собі почуття сорому і провини не є поганими, оскільки регулюють нашу поведінку в суспільстві і пов'язані з відповідальністю перед іншими - так, через почуття сорому люди не йдуть на дивні витівки на вулиці, а відчуття провини змушує відшкодувати матеріальний або моральний збиток людині, якій ми зробили неприємність.
Різниця між двома цими почуттями полягає в тому, що, відчуваючи провину, людина, як правило, не дає негативних оцінок своїй особистості, оскільки може спокутувати свою провину - наприклад, ненавмисно розбивши улюблену чашку друга, купити йому нову. Дії, які викликають почуття провини, як правило, не пов'язані з відчуттям людиною неповноцінності, на відміну почуття сорому, яке характеризується відчуттям дефективности і "ненормальності".
Психологи відзначають, що сором - це почуття, яке досить складно переживається людиною, через що наша психіка часто йде на захисні виверти. Як правило, це стосується хворобливих ситуацій, які сталися не з вини самої людини, але сам їх факт викликає почуття сорому - іноді через табуйованість певної теми в суспільстві (згвалтування, побутове насильство, гомосексуальність). До захисних механізмів психіки відносяться:
- Самообман і витіснення. Навмисне заперечення людиною наявності соромно факту в його житті;
- Мінімізація. Спроба применшити значимість і рівень соромності певної ситуації;
- Втеча від дискомфорту. Навмисне уникнення ситуацій, які викликають спогади про соромний інцидент;
- Втеча у перфекціонізм. Цей захисний інструмент психіки частіше пов'язаний з почуттям сорому, яке супроводжує невдачі. Зазнавши "поразку" у важливій для себе справі, людина починає робити все за принципом перфекціонізму через почуття сорому, оскільки це розглядається як прагнення стати ідеальним, не роблячим помилок;
- Зарозумілість і презирство. Цей тип зазвичай пов'язаний з невеликим почуттям сорому через незначні невдачі. Він характеризується виразом презирства по відношенню до інших людей, щоб самому на їх фоні здаватися краще;
- Ексгібіціонізм. Цей тип захисту можна пояснити радикальної реакцією психіки на хворобливий фактор, що викликає сором. Цей механізм доводить до крайності почуття сорому, змушуючи людину думати, що раз найсоромніше вже і так сталося, то тепер можна робити все що завгодно без стримуючого фактора сорому. Це може бути як і буквальний ексгібіціонізм, так і емоційний.
Сором - "довгограюче" почуття. Часто деякі комплекси, пов'язані з ним, супроводжують людину з дитинства. Саме тому психологи закликають батьків не допускати травмуючих дитячу психіку помилок: не можна принижувати чесноти і особисті якості дитини, порівнювати його досягнення з іншими, звинувачувати його у невдачах самого батька чи матері, дорікати його в несхожості на себе і другого з батьків, переконувати його в необхідності заслуговувати батьківську любов (а не просто давати її дитині).
Говорячи про почуття провини, яке стає токсичним, слід зазначити, що в такому випадку наша психіка також застосовує механізми захисту, схожі з аналогічними для почуття сорому:
- Раціоналізація. Заперечення негативної частини своєї поведінки або вчинку, який викликав почуття провини. Наприклад, домашній агресор може виправдовуватися тим, що "не так вже й сильно бив дружину, оскільки синців не залишилося";
- Мінімізація. Применшення наслідків власного проступку;
- Пошук виправдання. Пошук виправдовуючих (часто надуманих) чинників свого негативного вчинку;
- Звинувачення інших. Спроба покласти відповідальність за власний проступок на іншу людину. Часто прояв цього механізму супроводжується фразами "сам(а) винен(на)" і "сам(а) спровокував(ла)".
- Самозабуття. Підсвідома підміна понять турботи і егоїзму.
Гнітюче почуття провини також часто може бути родом з дитинства, тому в цьому випадку рекомендації фахівців батькам схожі з тими, що стосуються почуття сорому. Непокутувана вина може закінчитися психосоматичним розладом.
Якщо помилка в вашому житті мала місце бути, важливо визнавати ваше право на неї, однак робити все для того, щоб не допустити її в майбутньому. Важливо спокутувати свою провину перед іншими людьми - цього вимагають як правила нормальних і дружніх людських відносин, так і ваша психічна система.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.
матеріалів розділу Life
