Намає сил. Як розпізнати емоційне вигорання та як з ним боротися

26 лютого 2019, 19:16
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Певна кількість українців під час вихідних чи відпустки не можуть відновити сили. Проблема – у емоційному вигоранні, яке шкодить здоров'ю та життю.

Про це повідомила керівник Міністерства охорони здоров'я Уляна Супрун.

Вона наголосила, що вигорання відрізняється від втоми, коли відпочинок, достатня кількість сну та поживна їжа можуть допомогти відновити енергію та працездатність.

Відео дня

Вигорання – це стан хронічного стресу і розчарування, коли багато роботи не призводить до належних результатів, винагороди, визнання чи змін. Воно схоже на депресію: у людини у людини немає сил, поганий настрій та емоційна нестабільність, порушення харчової поведінки та сну, непевність у своєму професіоналізмі чи здібностях.

Як вигорання позначається на емоційному стані людини

В такому стані люди не здатні повноцінно виконувати свою роботу, приймають хибні рішення та почуваються емоційно виснаженими. Водночас вони сильно ризикують не лише психічним здоров’я, а й фізичним. Подробиці – у сюжеті Радіо НВ.

Фізичні симптоми можуть проявлятися як головний біль, запаморочення, шлунково-кишкові болі, прискоренне сердцебиття. Люди з вигоранням часто негативно ставляться до своїх завдань, їм важко концентруватися, вони стають апатичними та не мають творчої сили. При цьому відбувається стрімке зниження продуктивності, що впливає на виконання щоденних завдань не тільки на роботі, але й вдома. Людина, що вигоріла, частіше помиляється і не усвідомлює цього. Вона не тримає інформацію, тривожна і менш уважна. 

Людині, що вигоріла, слід відпочивати і бути в безпеці та затишку до кількох місяців

Часто при вигоранні сильно порушується вісь регуляції гіпоталамус-гіпофіз-наднирники. Вона визначає, наприклад, нашу ранкову бадьорість, адекватну реакцію на стрес та здатність його пережити. При вигоранні гормон кортизол більше не виділяється зранку, тому уже на початку здається, що немає сил. Кортизол також не виділяється і у відповідь на стресовий чинник, або ж тіло не реагує на нього як слід. Зрештою порушується робота імунної системи, і люди, що вигоріли, ризикують захворіти на хвороби серця та судин чи розвинути хронічне запалення і навіть пов'язану із ним депресію. Вигорання, до того ж, збільшує ризик діабету другого типу, гіпертензії, безсоння та вразливості інфекціями.

Вигорання може повторюватися, тому варто навчитися вчасно розпізнавати його наближення, намагатися не допускати та мати план дій на випадок кризи, аж до зміни діяльності, наголосила Супрун. Людині, що вигоріла, слід відпочивати і бути в безпеці та затишку до кількох місяців, шукати підтримки, змінити свої цінності і спробувати переключитися на спорт чи хобі, щоби не думати про роботу. Водночас варто зменшити користування ґаджетами, робити перерву між проектами, не працювати понаднормово, якщо немає сил, спілкуватися більше за межами професійного кола та вчитися говорити ні.

Вигорання – не дрібничка

Вигорання, яке є постійним стресом, – це дуже серйозна проблема, зазначив в коментарі Радіо НВ психотерапевт, кандидат психологічних наук та співведучий програми Тільки спокійно Геннадій Мустафаєв.

Зранку я встаю, і враження, що розвантажував вагон

В ситуації максимального навантаження, концентрації, максимальних зусиль людина не може перебувати довгий час. Інакше – починається руйнація зсередини, додав він.

"Якщо людина не знайшла себе, а, умовно кажучи, виконуючи якусь діяльність, символічно зраджує себе, свої потреби, свої вподобання, буде професійне вигорання. Є ціла низка симптомів: небажання виходити на роботу, психосоматичні якісь прояви. Зранку я встаю, і враження, що розвантажував вагон, – це маркери того, що я можу вигорати, я живу у стресі", – зазначив Мустафаєв.

Є низка вправ, що дозволяють впоратися з вигоранням. Проте інколи зробити самостійно людині це важко. Важливо звертатися по допомогу до психологів, психотерапевтів, щоб зрозуміти, в чому причина вигорання. І відштовхуючись від цього працювати над проблемою: міняти або роботу, або умови роботи, або функціональні обов'язки.

Суспільство схильне знецінювати цю проблему. Та вигорання – не дрібничка, наголосив експерт. Залишатися в цьому стані – це летально небезпечно.

Що можуть зробити роботодавці

Синдром емоційного вигорання наразі розповсюджений в Україні, зазначила в коментарі Радіо НВ експертка ринку праці Катерина Криворученко. Велика кількість людей мають активне життя, отримують багато інформації, беруть участь у чималій кількості робочих процесів і повинні бути багатозадачними. Ці та інші фактори приводять до вигорання.

Завдання сучасного керівника – навчити працівників відключатися від роботи

Люди навіть під час відпустки не виключаються із робочого процесу, продовжують читати робочу пошту чи просто моніторити інформацію. І серед завдань сучасного керівника в провідних компаніях зараз також навчити своїх працівників відключатися від роботи, наголосила експертка. Деякі роботодавці вже працюють в цьому напрямку.

"Один із варіантів, коли дійсно ви берете відпустку, і вас дійсно не турбують по робочим питанням. Інша ситуація, коли у вас є чітко лімітовано, що ви маєте шостої години, наприклад, вечора встати з-за робочого столу. Наприклад, у Європі в одній із компаній експеримент, він показує непогані результати, коли мають притяжку до стелі, і відповідно всі о шостій годині підіймаються. Немає можливості сидіти за столом і працювати, а територія стає вільною – там займаються йогою або чимось іншим. Це для нас може звучати більше як певна мрія", – зазначила Криворученко.

В якості інструментів боротьби із професійним вигоранням працівників в компаніях також використовують гнучкий графік, можливість працівнику працювати не в офісі чи вільно обирати собі місце для роботи в офісі щодня, таким чином постійно змінюючи коло колег, в оточенні яких доводиться проводити день, додала експертка. Атмосфера в колективі суттєво впливає на виникнення виграння.

Згідно з даними опитування, проведеного Міжнародним кадровим порталом HeadHunter Україна, серед топ-5 професій, представники яких в більшій мірі схильні до емоційного вигорання, – вчителі, медики, банкіри, соціальні працівники та продавці.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X