Малюй в думках і харчуйся, як грек. Сім простих способів покращити пам'ять
Щоб мати гострий розум і чудову пам'ять, потрібно тренувати мозок і стежити за способом свого життя. Експерти порталу The Sun дають сім корисних порад про те, як зміцнити пам'ять і навчитися мислити швидше.
1. Стискайте кулак. Дослідження показують, що, якщо під час запам'ятовування телефонного номера або списку покупок, стискати і розтискати праву руку в кулак, інформація запам'ятається краще. Виявляється, цей простий рух позитивно впливає на активність нейронів в лобовій долі мозку і сприяє швидшій обробці інформації.
2. Повторюйте інформацію перед сном. Спеціаліст з пам'яті і викладач психології в Борнмутському університеті Ендрю Джонсон стверджує, що для кращого засвоєння будь-якої інформації її слід перечитувати або переглядати перед сном. Перші хвилини перед засинанням ці нові спогади будуть крутитися у вашій свідомості, і ви будете краще пам'ятати їх на наступний день.
3. Користуйтеся алфавітом. Автор книги Прискорювачі пам'яті Джоанна Іддон пропонує простий і ефективний спосіб відшукати у своїй пам'яті те, що ви ніяк не можете згадати. Якщо ви забули, наприклад, ім'я актора з якогось фільму, подумки перераховуйте всі букви алфавіту й аналізуйте, чи не на цю букву починається ім'я забутого актора. Ця техніка дійсно працює.
4. Припиніть вживати алкоголь. Алкоголь може допомогти вам заснути, але у другій половині ночі сон погіршується, перетворюючись на легке дрімання, під час якого людина не відпочиває. Недостатній відпочинок під час сну знижує концентрацію уваги і погіршує пам'ять.
5. Промовляйте думки вголос. Науково доведено, що, коли ми промовляємо ту інформацію, яку хочемо запам'ятати, вголос, вона дійсно запам'ятовується краще. Просто та ефективно.
6. Малюйте в думках. Одним із прийомів, що полегшують запам'ятовування потрібної інформації, є мнемоніка – заміна об'єктів і фактів на асоціативні образи. Наприклад, якщо ви хочете запам'ятати ім'я Джона Бріджа, уявіть на його обличчі міст (bridge-міст) або карткову гру бридж.
7. Харчуйтеся, як грек. Американські вчені дійшли висновку, що середземноморська дієта може допомогти зберегти пам'ять і зменшити ризик недоумства. У дослідженні, опублікованому в журналі Neurology, експерти розглядали харчування 17,5 тисяч людей із середнім віком 64 роки. Як виявилося, люди, які дотримувалися середземноморської дієти, були на 19% менше схильні до розвитку проблем з пам'яттю.
Середземноморська дієта – це тип харчування, для якого характерне рідке вживання червоного м'яса і молочних продуктів та регулярне вживання морепродуктів, жирної риби, горіхів, свіжих овочів, зелені та фруктів.
- Читайте також: Дієтолог назвав шість причин вживати більше шоколаду
Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті
