Які вітаміни потрібні взимку

5 січня 2018, 20:14
Новини компаній
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Взимку явно відчувається брак сонячного світла і тепла, а споживання вітамінів зводиться до новорічного мандариновому буму.

Багато людей не надають цьому великого значення, хоча симптоми очевидні:

● ламкість і випадіння волосся,

● сухість та лущення шкіри,

● почервоніння та подразнення на шкірі,

● ламкість нігтів,

● уповільнений ріст нігтів і волосся,

● несподівані 2-4 кіло зайвої ваги,

● постійні застуди і схильність ГРВІ,

● підвищена стомлюваність і постійна втома,

● сонливість,

● складнощі з концентрацією уваги,

● погіршення пам'яті,

● понижений настрій та інше.

Звісно, викликати сонце не в наших силах, зате ми цілком можемо забезпечити себе необхідною кількістю вітамінів. Благо, в аптеках можна купити як окремі вітаміни, так і вітамінні комплекси на будь-який смак. До того ж, ніхто не відміняв народні рецепти (в чому-чому, а в вітамінотерапії народна медицина сильна).

Для нігтів і волосся
Щоб зберегти взимку міцні нігті і гарне волосся, необхідно вживати вітамін А (ретинол). Цей вітамін не лише зміцнює їх, а й сприяє зростанню. Міститься в гарбузі та моркві, перці, картоплі, броколі, обліписі, а також у яловичині, рибі та яєчному жовтку.

У зимовий сезон не забувайте про вітамін D. Він потрібен організму для засвоєння кальцію та виробляється він у людській шкірі під дією сонця. А так як взимку сонячного світла зовсім мало, бажано приймати цей вітамін додатково, вживаючи сир твердий і творожний, яйця, рибу і м'ясо (особливо, печінку).

Для блискучої шкіри
Для чистої і здорової шкіри потрібен той же вітамін А, а також незамінний вітамін Е, який уповільнює старіння, береже шкіру від надмірної сухості і, як наслідок, зморщок. Знайти вітамін Е можна в свіжому молоці, яєчному жовтку, горіхах і рослинних оліях.

Для імунітету
Найвідомішим помічником у підтримці імунітету є вітамін С. Його недостача проявляється в занепаді сил, сонливості, пригніченому настрої, частих застудах. Поповнити запаси вітаміну С можна, вживаючи цитрусові, ківі, шипшина, смородину, калину, петрушку.

Увага! При застуді не варто покладатися виключно на вітамінотерапію. Якщо ви часто хворієте, краще записатися на прийом до терапевта, щоб уникнути хроніфікації синуситу, бронхіту та інших захворювань.

Для енергії і працездатності
Щоб підтримувати себе всю зиму бадьорими і активними, одного вітаміну недостатньо, потрібен цілий комплекс. Тут потрібні вже відомі вітаміни А і С, але головний помічник – вітамін В.

Вітаміни групи В благотворно впливають на стан нервової системи, нормалізують сон, покращують інтелектуальні здібності, пам'ять і увагу, позбавлять від сезонної депресії. Входять до таких продуктів: В1 – вівсянка, м'ясо, броколі і брюссельська капуста; В2 і В5 – гречка, вівсянка, кисломолочні продукти, м'ясо, печінка та нирки; В6 – м'ясо, яєчні жовтки, соя, горіхи, кукурудза, авокадо; В9 – риба, м'ясо, молоко, гарбуз, апельсини, горіхи; В12 – м'ясо, молоко, яйця.

Збалансуйте харчування і введіть до раціону достатню кількість вітамінів, і виявиться, що зима така ж активна і насичена, як і будь-яка інша пора року.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X