Які вітаміни нам потрібні восени

18 жовтня 2018, 16:00
Новини компаній
 Осіння вітамінотерапія  (Фото: pixabay)

Осіння вітамінотерапія (Фото: pixabay)

У різні пори року нашому організму потрібен різний набір вітамінів. Це залежить від сонячної активності (кількість сонячних днів і тепла), довжини світлового дня, продуктів, які ми вживаємо в їжу і нашої власної активності. Так влітку ми зазвичай бадьорі і повні сил, набираємося енергії сонечка і вітамінів "з грядки", і взагалі виглядаємо і почуваємося чудово. Але з настанням осені до нас приходять холодні вітри та дощі і йде сонячне світло. Городи зі свіжими овочами/фруктами теж поступово йдуть на зимівлю. І ці зміни світу відображаються на нашому загальному стані (здрастуйте, млявість і сонливість), а зовні виявляються в погіршенні стану шкіри. Тому напередодні зими потрібно згадати, які вітаміни допоможуть красиво пережити холоди.

Вітамін А (ретинол)
Відмінно бореться з процесами старіння, сприяє виробленню колагену і, логічно, допомагає розгладити зморшки. Також прискорює регенерацію шкіри і освітлює пігментацію, що дуже доречно для боротьби з акне і його слідами.

Шукаємо вітамін А в гарбузі, куразі, капусті кейл, бататі, яєчних жовтках і печінці (особливо багата ретинолом тріска).

Вітамін В1 (тіамін)
Насамперед вітаміни В - це здоров'я нервової системи. Зніме втому і відчуття слабкості і оніміння в руках/ногах. Що стосується шкіри, то тіамін допомагає зберегти еластичність і перешкоджає висипанням і подразненням.

Вітамін В1 зберігається в соняшниковому насінні, кунжуті, темному рисі і вівсянці, пророщеній пшениці, фісташках, кешью й арахісі, капусті, картоплі та моркві, апельсинах і родзинках.

Вітамін В6 (піроксідін)
Якщо ви помічаєте у себе загальмованість, проблеми з увагою і/або пам'яттю, вам терміново потрібно пропити курс вітаміну В6 (а краще всієї групи В). Зверніть увагу, що іноді одніє лише вітамінотерапією справа може не обійтися. Нервова система - річ тендітна, тому з будь-якими неврологічними симптомами не тягніть і йдіть на консультацію до невролога.

Сам же вітамін В6 можна знайти у висівках (рисових і пшеничних), всіляких горіхах і насінні, бобових, часнику, перці та паприці, куркумі, кропі та базиліці, шавлії, м'яті та багатьох інших травах.

Вітамін В7 (він же вітамін Н, він же біотин)
Бере участь у метаболізмі жирів і цукрів, дає організму енергію (бадьорість, сили, пружність) і зміцнює нервову систему. Вкрай корисний насамперед для шкіри, і, звичайно, для нігтів і волосся.

Біотин знайдемо в картоплі, томатах, капусті, буряку, шпинаті, кукурудзі. З фруктів підходять апельсини, дині та яблука. Багато вітаміну В7 у рисі, бобах і печерицях, а також у всіх білкових продуктах тваринного походження (м'ясо, риба, яйця, молочка).

Вітамін С (аскорбінова кислота)
Антиоксидант, енергетик і просто красень. Всім хворобам ліки.

Зберігається в цитрусових, будь-яких видах перцю і капусти, ківі та ананасах, шипшині, обліписі, горобині і яловичій печінці.

Вітамін D3
Якщо восени вас долає втома і поганий настрій - це брак вітаміну D3, який виробляється під впливом сонця.

Їжте всі види риби, риб'ячий жир, ікру, морепродукти, а також яєчні жовтки (зокрема, перепелині) і гриби.

Вітамін Е (токоферол)
Утримує вологу в шкірі (перешкоджає пересиханню) і прискорює загоєння, сприяє нормальному гормональному балансу.

Присутній у шпинаті, насінні соняшника та рослинних оліях, горіхах, авокадо, рибі, брокколі.

Звичайно, складно їсти всі ці продукти в таких кількостях, щоб повністю споживати денну норму. Набагато зручніше пити спеціальні вітамінні комплекси: для шкіри, нігтів і волосся або загального зміцнення організму. Але погане самопочуття - не завжди наслідок вітамінодефіціту. Тому, якщо у вас більше місяця спостерігаються неприємні симптоми, що погіршуть якість вашого життя, зверніться до терапевта або свого сімейного лікаря.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X