Як вижити в сезон літніх вечірок. П`ять важливих порад

31 липня 2017, 19:34
Обираючи здоровий спосіб життя, ми націлені на те, щоб бути послідовним і збалансованим в своїх звичках протягом усього року, але не пропускаючи можливостей повеселитися - особливо в літній сезон, коли алкоголь стає занадто регулярним

Оскільки лікарі попереджають, що споживання алкоголю досягло небезпечних висот, важливо розглянути способи стримування надмірного споживання, пише Vogue.

Ось кілька простих заходів, які допоможуть нам пройти через літо вечірок, і відчувати себе набагато здоровішим.

Відео дня

Складіть план

Це може здатися не дуже спонтанним способом насолоджуватися влітку, але ніхто не повинен знати про це. Подумайте про майбутній тиждень і виберіть хоча б пару безалкогольних днів, яких ви точно дотримаєтеся. Перед вечіркою виріште, що збираєтеся пити, скільки плануєте випити і о котрій плануєте піти. Не забувайте, що потрібно пити маленькими ковточками, а не жадібно ковтати і чергувати будь-які алкогольні напої чимось безалкогольним. Тримайте склянку води під рукою, щоб не відчувати спрагу (занадто легко "проковтнути" коктейль, тому що він здається таким освіжаючим).

План у вашій голові значно полегшить рух по обраному курсу та зробить вас менш схильними впасти в спокусу.

Збалансуйте випивку

Хоча випити склянку-другий джин-тоніка перед виходом з дому може бути вашою звичкою, досить часто ми забуваємо врахувати ці одиниці алкоголю й калорій. Якщо ви знаєте, що збираєтеся куди-небудь і будете там пити, використовуйте цей час, щоб збалансувати все. З'їжте трохи здорових жирів і білка, що стабілізує рівень цукру в крові та запобіжить занадто швидкому поглинанню алкоголю кровоносною системою. Чому б не спробувати кілька шматочків курячої грудки, маслини, невелику тарілку з овочами і хумусом або жменю мигдалю, і запити це великою склянкою води з свіжовичавленим лимоном?

Мудро вибирайте свою отруту

Рішення, прийняті під час перегляду меню напоїв, повинні бути схожі на рішення, прийняті при пошуку здорового вибору в меню їжі. Наскільки це здорово? Чи можу я знайти кращу альтернативу? Мені вистачить тільки одного, або я буду хотіти добавки? Звичайно, всі алкогольні напої відрізняються високою калорійністю, але ви можете зробити розумний вибір. Краща порада - нехай ваш вибір буде простим. Вибрати келих вина (червоне має в середньому більш низький вміст цукру, ніж біле), який містить від 100 до 150 калорій, краще, ніж змішаний напій, який може містити підсолоджувачі та небажані калорії. Якщо ви не любитель вина, то ще один варіант - легке пиво або змішаний напій із чистою основою (газована вода, свіжий лимонний сік, тонік). Уникайте змішування чого-небудь з концентратом фруктового соку, недієтичною содовою, будь-якими сиропами з додаванням кофеїну і ароматизаторів. Незалежно від того, що ви вирішите випити, дотримуйтеся одного і того ж вибору на вечірці та переконайтеся, що ви допили один напій, перш ніж замовляти добавку, щоб ви могли стежити за тим, що вживаєте.

Фото: marc thiele/Flickr
Фото: marc thiele/Flickr Фото:

Детокс після вечірки

Клінічно доведено, що алкоголь пригнічує сон, але коли ви повертаєтеся додому з веселої вечірки, часто ваше ліжко - це перше місце, куди ви хочете відправитися. Перш ніж дозволити голові торкнутися подушки, є кілька важливих речей, які потрібно зробити, щоб почати процес детоксу.

Найголовніше пам'ятати, що похмілля викликано зневодненням, тому настав час дати вашому тілу все необхідне, щоб цього не сталося. По-перше, приготуйте якийсь детокс-чай - будь-який, який містить трави, такі як листя артишоку, корінь кульбаби і корінь лопуха, допоможе захистити і відновити вашу печінку. По-друге, з'їжте банан, щоб допомогти відновити рівень калію. Втрата цього мінералу при вживанні алкоголю сприяє симптомам дегідратації, характерним для похмілля. Нарешті, налийте собі велику склянку води з соком цілого лимона і випийте її, перш ніж лягти спати.

Відновіть своє тіло

Оскільки алкоголь має сечогінний ефект, ви можете втратити багато вітамінів і поживних речовин під час його вживання - найважливіше, вітамінів B і C. Важливо поповнити їх запаси в тілі наступного дня. Почніть з прийому високоякісного комплексу вітаміну B.

Коли справа доходить до того, що ви повинні їсти після вечірки, дієтологи розділяються в думках. У той час як деякі вважають, що яйця є хорошим варіантом, інші пропонують фруктозовмісні продукти, такі як яблука, банани та груші. В іншому таборі вважають, що найкращим варіантом є прості вуглеводи, такі як рис і тости. Яку б їжу ви не вибрали, переконайтеся, що вона максимально поживна. Запхнути в себе щільний американський сніданок може здатися гарною ідеєю відразу, але пізніше змусить вас відчувати себе млявим.

Нарешті, хоча це може бути останнім, що ви хотіли б почути, коли у вас похмілля, легкі вправи (жвава прогулянка або йога) змусять вас відчувати себе краще. Вони збільшують потік кисню в клітини, підвищують швидкість метаболізму і, отже, прискорюють детоксифікацію шкідливих сполук у вашому організмі.

Слідкуйте за найцікавішими новинами з розділу НВ STYLE в Facebook

Редактор: Марія Кабацій
Показати ще новини
Радіо НВ
X