Як правильно харчуватися при занятті бігом. Поради експертів

27 липня 2017, 16:14
Фітнес-експерти розповіли, як правильно харчуватися при занятті бігом

Щоб досягти результатів, фахівці наполягають на збалансованому харчуванні, в якому будуть правильно поєднуватися білки, жири і вуглеводи. Продумане харчування до, під час і після бігу не тільки ефективно позбавить від зайвих сантиметрів, але і дасть заряд енергії для кращих результатів і хорошого самопочуття, пише Telegraph.

Відео дня

До бігу

Не має значення, як довго ви плануєте бігати, золоте правило говорить, що харчуватися потрібно за 2-4 години до. Перед спортом зовсім не рекомендується важка і жирна їжа, адже організм потрібно забезпечити «паливом». Ідеальний вибір - каша. Вона містить повільні вуглеводи, тому буде надовго зберігати відчуття ситості. Також, до каші можна додати ягоди або трохи м'яса. Крім того, експерти радять вживати вуглеводів в кількості 2% від маси тіла, а білків - 0,0025%. За кілька годин до бігу також слід випити 500 мл води.

Під час бігу

Якщо ваша пробіжка займе кілька годин, запасіться не тільки водою, але і вуглеводами. Це може бути банан, батончик з мюслі або просто сухофрукти. Вживати треба не більше 30-60 грам залежно від ваги. Що стосується води, то рекомендується випивати 250 мл води кожні три кілометри. Експерти радять не голодувати, оскільки недолік енергії призведе до негативних наслідків.

Після бігу

Протягом 30 хвилин після бігу слід з'їсти білкової їжі, щоб м'язи швидше відновилися. Трохи пізніше, щоб поповнити запас енергії, необхідно з'їсти вуглеводи в обсязі 1% від маси тіла. Через кілька годин ви напевно відчуєте голод. У такому випадку рекомендується їжа, багата вуглеводами і білками.

Слідкуйте за найцікавішими новинами з розділу НВ STYLE в Facebook

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X